在我們?nèi)粘Ｉ钪?，雖然人們逐漸開始注重身體的鍛煉，但是對(duì)于腰部運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)卻并不多見。如何能利用有限的時(shí)間，塑造出纖細(xì)的腰肢？

我們可以利用睡覺前的15分鐘，只需要這短短的15分鐘即可瘦腰纖體，下面就來介紹一種睡前簡(jiǎn)單瘦腰操，幫你迅速減到腰部多余贅肉，打造性感小蠻腰。

【瘦腰操 預(yù)備開始】：

瘦腰操 動(dòng)作一

1、換成雙臂支撐身體，確保上身與地面保持50度角。

瘦腰操 動(dòng)作二

2、用雙手支撐起地面，身體需挺直，并平爬于在地面。

瘦腰操 動(dòng)作三

3、盡量使頭部后仰，此動(dòng)作堅(jiān)持10秒鐘即可。

重復(fù)以上三個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持每晚至少進(jìn)行五十組。

纖纖細(xì)腰吃出來：

1、多喝水：水的成分中不含有熱量，同時(shí)能產(chǎn)生飽腹的感覺，因此飲食就會(huì)減少，從而也就瘦了下來。

2、少飲酒：啤酒和烈性酒都會(huì)使體內(nèi)的激素升高，是一種能將脂肪，轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。并且喝酒時(shí)，還容易食用更多的食物。

發(fā)胖不可怕，可怕的是越來越胖，想永恒保持完美的身材，可別忘記天天睡前做做瘦腰操，讓美麗持久下去。

纖腰小貼士：

豆類和漿果類。黑漿果、白豆、干杏和冬季南瓜都是含有高纖維的食物，美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)食品科學(xué)技術(shù)系營(yíng)養(yǎng)學(xué)，johe allred博士教授指出：

纖維不單單是由于可以讓人有飽腹感，從而可以幫助減胖，纖維還可以改善便秘現(xiàn)象，使腰腹變得扁平。每天最合適的計(jì)量是25～35克。

一邊是各種美食，一邊是不斷隆起的小肚子以及發(fā)胖的身體，你會(huì)選擇哪一邊呢？營(yíng)養(yǎng)學(xué)家告訴我們一條最新的好消息：只要科學(xué)膳食，就能越吃越瘦。