醬醬做了這么多期的瘦身小動作，我決定是時候來和大家來說一下，專攻腰腹贅肉的——「俯臥側(cè)轉(zhuǎn)」

在昨天的圖文中，也涉及到了「俯臥側(cè)轉(zhuǎn)」的動作分解。

什么是「俯臥側(cè)轉(zhuǎn)」

「俯臥側(cè)轉(zhuǎn)」又名側(cè)身俯臥撐，不同于平常的俯臥撐雙手雙腿一起發(fā)力，這個動作將重心調(diào)整到了身體的一側(cè)，并且加上了轉(zhuǎn)體下壓動作。

因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存在那里的脂肪自然就會燃燒起來啦！

先來看一下，這個「俯臥側(cè)轉(zhuǎn)」是怎么做的?：

左右各一次的支撐向上轉(zhuǎn)體伸展的動作，其中還有俯臥撐做連接動作。

能夠鍛煉到上半身所有的部位：胸部、背部、腹部、手臂。

這樣一來，不僅僅可以減掉小腹的贅肉，甩掉蝴蝶袖，還有一定的豐胸效果呢。這么想想，還是有點小激動的呢！

如何做「俯臥側(cè)轉(zhuǎn)」 

要領(lǐng)1、背部挺直，收緊腰腹核心肌肉，雙手撐于地面（距離略大于肩寬）；

要領(lǐng)2、曲臂下降身體，至胸部快觸碰地面為止，停留片刻。下降時手臂與身體夾角45°，注意不要放松身體，以免塌腰。；

要領(lǐng)3、手臂發(fā)力將身體推起，單臂撐地，另一只手臂臂向外側(cè)轉(zhuǎn)順勢上展，使身體呈T字型態(tài)，然后按原軌跡返回，左右交替往復。

接近地面時吸氣，撐起時呼氣。

每側(cè)各做5次，覺得比較難的可以去掉連接的俯臥撐（中間可以加俯臥撐）為一個組，每次至少做3組，每組之間休息1分鐘左右。

每周可以做3-4次。

注意：

1、支撐身體的肩膀和手掌保持在一條直線上，避免在扭轉(zhuǎn)、歸位過程中傷到肩關(guān)節(jié)。 

2、整個過程中要避免臀部和大腿部的下沉，確保腰、腹部得到拉伸和鍛煉。 

3、扭轉(zhuǎn)下壓身體時，不要抬臀，腿部也不要隨之大幅度扭動，下半身仍舊保持在原來的水平線上，這樣可以讓腰腹部得到最大程度的拉伸。

很多蜜妞兒擁有精致的瓜子臉、優(yōu)雅的鎖骨和修長的美腿，但是偏偏被肚子上的那坨肉肉搶了風頭。

有這么一個愛和全身比例“唱反調(diào)”的腰腹，真是世界上最令人煩惱的事兒，but脂肪君就喜歡藏在腰腹上面！

醬醬良心推薦的美體瘦身小動作，沒事的時候做一下，伸伸胳膊轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，「蘋果身材」變成完美的「勻稱身材」！

這么好的減肥動作，還不快雙手點贊