腰部讓人最頭疼的就是贅肉容易堆積，睡前纖腰放松操可以為您解決如何瘦腰的煩惱。下列動(dòng)作每天堅(jiān)持，睡前做十五分鐘以上，能有效防止你的腰越來越多肥肉。

瘦腰動(dòng)作一

1.雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

瘦腰動(dòng)作二

2.雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

瘦腰動(dòng)作三

3.頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作10秒

重復(fù)三個(gè)步驟，每天晚上做五十組以上。

美腰小貼士：

豆類和漿果類。白豆，黑漿果，干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，纖維不僅因?yàn)榭梢允谷烁械斤柮洀亩鴰椭鷾p重，同時(shí)也可以防止便秘，使腰腹部不至顯得過大。每天理想的計(jì)量是25-35克。