瘦腰收腹運(yùn)動一

　　step1 平躺，兩手交叉枕在頭下，雙腳并攏，膝蓋彎起，然后將頭稍稍抬起。如果有人能夠幫助抓住雙腳，動作將會更容易。

　　step2 腰部稍微用力，挺起上身，右肘碰左膝，左肘碰右膝，左右各做5次。

　　瘦腰收腹運(yùn)動二

　　step1 繃直身體然后躺下，雙手放在身體兩側(cè)。

　　step2 呼氣的同時將雙腳緩緩抬起。吸氣的同時將雙腳緩緩放下，注意不要抬起腰部。反復(fù)做5次。

　　瘦腰收腹運(yùn)動三

　　兩手放在耳后，慢慢將身體向一側(cè)傾斜，下半身保持不動，向兩側(cè)反復(fù)做20次以上。

　　瘦腰收腹運(yùn)動四

　　用力扭轉(zhuǎn)身體，抬腿，異側(cè)手臂抬至胸前，同側(cè)手臂向外伸展。換腿后，以同樣方法做運(yùn)動，反復(fù)做10次。

　　瘦大腿運(yùn)動

　　step1 站立，兩腿稍微打開，兩臂向前盡可能伸直。

　　step2 上身挺直，膝蓋彎起，保持該姿勢將身體向下蹲。大腿形成水平線時慢慢起身。反復(fù)做10次。

　　骨盆矯正運(yùn)動

　　step1 躺下，膝蓋彎起，將兩腿分開至腰部抬起的程度，兩手貼于地面，吸氣。

　　step2 吸氣的同時向臀部施力盡量抬起腰部。

　　step3 反復(fù)做20-50次。注意在抬起腰部時。盡力向內(nèi)收緊臀部；放下臀部時，最好不要將臀部接觸地面，這樣反復(fù)做就會收到瘦腰收腹效果。

　　臀部運(yùn)動

　　step1 雙膝跪在地上，抬起上身，用兩臂支撐身體。

　　step2 向后抬腿，使大腿有緊繃感，然后一直保持次姿勢。腳尖繃直是該動作的要點。左右交替，分別做10次。

　　美背運(yùn)動

　　趴在地面，兩臂收至下額處，兩腳并攏，緩緩向上抬起再放下。反復(fù)做10次。

　　豐胸運(yùn)動一

　　step1 盤膝跌坐，雙手合十，深呼吸并向手掌施力，持續(xù)5秒鐘左右。

　　step2 盤坐，手指相扣，向兩側(cè)用力拉伸。肘部和手臂保持水平是該動作的要領(lǐng)，注意不要將肩膀抬得過高。

　　step3 盤坐，雙手握拳，一只手朝上另一只手朝下相扣，然后用力向外側(cè)拉。變換握拳相扣的方向，分別做5次。

　　豐胸運(yùn)動二

　　兩手分開比肩部稍寬，兩腳并攏，膝蓋觸及地面。趴下，彎曲手臂做伏地挺身。注意不要讓臂部向上翹，只有保持身體水平向上緩緩抬起，才能達(dá)到最佳效果。

　　step1 兩腿緊緊靠近、側(cè)躺，兩手放于地面，抬起上身，以腿和腰的力量支持全身的重量。注意要使上半身盡可能地再地面上保持筆直的挺立。

　　step2 膝蓋不要彎曲，慢慢抬腿后再放下，然后換腿，每側(cè)做10次。