當(dāng)然你不滿(mǎn)意自己的腰腹，要記住，鍛煉就應(yīng)該開(kāi)始了！想要讓腰腹更加發(fā)達(dá)以及完美，那么必要的鍛煉是不可少的，怎么做呢？你只需要掌握這七個(gè)動(dòng)作，快速讓你擁有完美腰腹。

超強(qiáng)虐腰腹計(jì)劃

動(dòng)作1：準(zhǔn)備動(dòng)作很簡(jiǎn)單，保持身體仰躺，雙手輕抱住頸部，讓頭部抬起來(lái)。這個(gè)時(shí)候讓腿部做類(lèi)似騎車(chē)的姿勢(shì)，也就是一邊靠近腹部，一邊遠(yuǎn)離的運(yùn)動(dòng)，盡量讓膝蓋與手肘能夠接觸到，當(dāng)放下腿部的時(shí)候一定要拉直，堅(jiān)持半分鐘到一分鐘左右。

動(dòng)作2：利用兩個(gè)手肘以及腳尖來(lái)讓整個(gè)身體能俯臥姿勢(shì)保持，整個(gè)手臂要讓大手臂以及與小臂是垂直的角度。首先讓一側(cè)腿不移動(dòng)，另一側(cè)的腿前后移動(dòng)，然后再換邊進(jìn)行，具體的腿部移動(dòng)類(lèi)似站立的高抬腿練習(xí)，只不過(guò)現(xiàn)在換成俯臥而已。堅(jiān)持1分鐘左右。

動(dòng)作3：這個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)要求不多，就是看你堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)久，姿勢(shì)是否標(biāo)準(zhǔn)而已，具體怎么做呢？就是俯臥平板支撐運(yùn)動(dòng)，記住，最大的要求就是姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn)，堅(jiān)持差不多一分鐘上下就可以有效果，當(dāng)然一定要堅(jiān)持常練。

動(dòng)作4：躺在地面上，完全依靠下背部和臀部來(lái)支撐身體，讓手部和腿部都抬起，手部不需要伸直，但腿部要伸直，這個(gè)運(yùn)動(dòng)也是考驗(yàn)?zāi)托牡囊环N，過(guò)程當(dāng)中千萬(wàn)不能彎曲了，也要堅(jiān)持住，只要差不多一分鐘就可以，可以多做一兩次，效果更好。

動(dòng)作5：屈膝，仰躺在地上，首先讓頭部離地，把手放在大腿部，然后利用腰腹力量讓身體往上抬起，這個(gè)時(shí)候讓手沿著大腿往膝蓋滑動(dòng)，這樣也能起到規(guī)范動(dòng)作的姿勢(shì)，直至手掌覆蓋在膝蓋關(guān)節(jié)上就可以下落，再重復(fù)進(jìn)行差不多50秒左右一組。

動(dòng)作6：讓雙腿直立抬起，拉直雙手，臀部不能與地面接觸，頭部抬起，手指尖要往腳踝處方向運(yùn)動(dòng)，然后利用腰腹讓身體抬起，抬起的時(shí)候會(huì)帶動(dòng)手指尖慢慢的靠近腳部，整個(gè)動(dòng)作要求是盡量能夠碰到，不行的話(huà)，進(jìn)盡量的靠近。

動(dòng)作7：仰臥抬腿練習(xí)。過(guò)程很簡(jiǎn)單，身體仰躺，讓頭部離開(kāi)地面，雙手隨意擺放，最好不要觸地就行，然后一側(cè)腿部抬起，直至大腿與地垂直，就可以回落，再抬起練習(xí)，記住這個(gè)動(dòng)作不交叉練習(xí)，兩側(cè)腿部是單純進(jìn)行練習(xí)的，這邊練完一組再換另外一邊。

相信大家看完這些運(yùn)動(dòng)，對(duì)于怎樣鍛煉腰腹應(yīng)該也有大體上的概念和想法吧，當(dāng)然還希望大家能夠好好的學(xué)下這些運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，從專(zhuān)業(yè)角度以及專(zhuān)業(yè)人士的經(jīng)驗(yàn)，這些動(dòng)作都是非常適合進(jìn)行腰腹練習(xí)的，當(dāng)然難度確實(shí)不小，但只要大家努力去練習(xí)，相信是可以幫助你練出完美的腰腹的！