STEP 1 熱身：踏步運動

可別小看這個簡單的踏步運動，估計大家都懂得做，可是關鍵是必須做到位。首先腰板挺直，雙臂伸直，手指也一并繃直，感覺整個人都拉伸開來。大腿盡量往高處抬，與地面平行是最為標準的。踏步的時候，手臂也要與地面平行。踏50次左右即可。切記！踏步的時候手指要繃直，腳板也要跟地面平行。背部要拉直，切勿松弛，身體太放松隨意的話效果會不佳哦。

STEP 2 收緊松弛的腹部：劃腿運動

稍稍靠前坐于有靠背的椅子上，背部與椅子的靠背貼緊，雙手扶住椅子的兩側，用以支撐身體。雙腿微微抬起，不需要太高，但膝蓋不可以彎曲，這個姿勢保持一秒。一邊緩慢呼氣一遍彎曲膝蓋，向胸部靠攏，到大腿與小腿成90度為止。然后慢慢吸氣，同時腿部伸直，恢復姿勢。重復5-10次后，臉向地面躺平，然后上身仰起，雙手撐地來支撐身體，堅持10秒來伸展一下身體。切記！雙腿抬起的動作要做到位，并保持1秒，切勿松懈哦！也要避免雙腿抬得太高，這樣對腹部起不到收緊效果。

STEP 3 收緊腰線：背泳運動

平平地仰臥在地面，雙手放兩側，手掌貼緊地面。雙腿伸直微微抬起，保持1秒。然后臀部慢慢抬起，膝蓋隨著彎曲再慢慢往胸部靠攏，腿部開始蜷縮，小腿與大腿保持一定的角度。做這個動作的時候要邊呼氣邊進行，吸氣的時候恢復動作，重復5-10次。最后同樣地后仰上身，雙手撐地來做下伸展動作。切記！雙腿抬起的時候要堅持，不可以放下來休息哦！雙腿彎曲時注意小腿與大腿要成角度，小腿不可貼緊大腿下側，臀部必須抬起。

STEP 4 收緊大象腿：蹲身運動

雙腿張開至與肩同寬的距離而站立，雙手抱頭，手肘盡量往后拉開。膝蓋微微彎曲往下蹲，蹲至大腿與小腿成90度，保持1秒。然后慢慢站立起來，但膝蓋保持一定的彎曲。站立的時候呼氣，彎下的時候吸氣，重復5-10次。蹲身運動過后，我們可以試試上身彎曲，與下身成90度，雙手撐著膝蓋，然后慢慢蹲下，重復5次來放松身體。切記！做這套動作的時候腰板必須挺直，切勿放松。蹲下時不要全蹲，堅持大腿與小腿保持一定角度才是要領哦！

STEP 5 收緊拜拜肉：壓箱運動

運動前準備一個大小合適的箱子，或者用書本雜志堆起來也可以哦。雙手稍稍有點距離，扶住箱子，雙膝著地，小腿翹起，雙腳交叉。上身往箱子壓，手臂彎曲的狀態(tài)保持1秒。然后一邊呼氣一邊撐起上身，恢復姿勢的時候慢慢吸氣，重復5-10次。運動過后做5次擴胸運動。切記！做壓箱的時候身體要離開箱子，切勿靠在上面。撐起的時候的時候，雙臂不要完全伸直，保持一定的彎曲。上身也不要過度后仰是必須做到位。