美可以睡出來！

　Part1 一夜好眠這么難？

讓我們先做一個測試，你只需要回答yes or no，看看你對睡眠究竟了解多少。

1睡眠時大腦是否完全在休息？

2睡眠時間少于正常1-2小時，次日行動就會受影響 。

3無聊會引起睡意嗎？

4躺在床上閉目養(yǎng)神不能滿足補眠的需要。

5打鼾如不影響別人也不會鬧醒自己，沒什么壞處。

6人每晚都會做夢。

7年齡越大所需要的睡眠時間就會越少。

8多數(shù)人無法明確說出什么時候會犯困。

9開車時開大音響音量可以令人保持清醒。

10睡眠障礙主要歸因于心理障礙。

11人體不可能完全適應夜班工作。

12失眠可以不治而愈。
　　1、3、5、7、9、10、12答案為“no”，其余為“yes”。

結果分析： 

●答對11-12  你很了解睡眠

●答對8-10  已經(jīng)不錯了，但是你可以了解更多

●答對4-7  還是重新認識一下睡眠吧

●答對1-3  基本上算零知識，你完全out了！

　　為了入睡，你是不是在做些無用功？

“我今天又失眠了，我要趕快睡覺！”如果你在心里反復默念這句話，那就一定睡不著。為什么老人都會教孩子在睡覺的時候“數(shù)羊”呢？其實是因為，默念數(shù)字會轉移人的注意力，并且使緊張的神經(jīng)趨于平緩。所以當你失眠的時候，不要強迫自己睡覺，越是這樣越會精神集中、緊張，越是無法入睡。全身放松平躺，或把四肢放到自覺舒服的位置，冥想工作學習以外的事，幻想自己變成愛麗絲在漫游仙境，漫步在落日余暉中的沙灘上、幽靜的叢林小路中、正在泰國享受著頂級 SPA按摩此時離入睡也就不遠了。

安心入睡很重要

●晚上9-11點，免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間。靜心等待入睡。

●晚間11-凌晨1點，肝的排毒，熟睡。

●夜間1-3點，膽的排毒，熟睡。

●夜間3-5點，肺的排毒，仍然建議熟睡

●清晨5-7點，大腸的排毒，排便

●清晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)，早餐。

      Part2 全方位令美肌安眠

如果你的睡眠時間寶貴到只有幾小時，那么我們強烈建議你放棄一些網(wǎng)絡、夜店、聚會等夜生活，將入睡時間安排到晚10點到夜間兩點。就算工作做不完，那么留到第二天早上5點鐘起床再繼續(xù)。這段時間人體的內(nèi)部自我調節(jié)、排毒最頻繁、最重要。利用這段時間加上相宜的護膚品，為你的“美容覺”加上有力的砝碼。
　　A 助眠澡+ 芳香療法給你好眠

保持血液循環(huán)的暢通，是無論面部還是整個身體肌膚保持好氣色的關鍵。氣血流暢，對于肝和腎的機能會有很大提升，可以幫助在排毒時間順利排出體內(nèi)的毒素。一天緊張的工作過后，是放松心情的時候，在睡前安排一次助眠SPA是個減壓、排毒的不錯選擇！泡澡可以刺激心臟右心房分泌縮氨酸利尿激素，改善浮腫和體寒的狀況。自己在家DIY一款精油助眠浴，在水中加入可以沉靜心靈的檀香精油和舒緩的薰衣草精油，對于比較難于自我舒壓的人來說是個更好的選擇，15-20分鐘即可。沐浴過后，在涂抹身體乳的時候，可以特別選擇一下身體乳的香型，伴隨著薰衣草香型的身體乳慢慢在身體上延展開來，身心在此刻會得到徹底地放松，出浴后聽一些舒緩的音樂，再點上乳香精油香薰，這種精油香味沉靜，可以幫助你慢慢沉淀心情，隨著淡淡的香氣你就可以安然入睡了。如果睡眠很淺，可以使用薰衣草精油或者快樂鼠尾草精油收斂復雜情緒。

Tips

雖然我們不提倡睡前運動，但是如果很難入睡的話還是不妨嘗試一下幾個比較舒緩的瑜伽動作，來幫助入眠。

STEP 1首先是冥想，盤腿坐好，輕閉雙眼，注意力集中在呼吸上，充分放松大腦皮層，得到平靜。精神集中后神經(jīng)系統(tǒng)得到強化，更容易入睡。

STEP 2雙腳跪在床上，雙手交叉，雙肘觸地，將主要力量放在雙肘上；雙腳往雙肘挪一小步；吐氣，收腹部，身體輕輕前傾，讓背部、頸部的肌肉得到放松延展。

STEP 3仰臥在床上，將枕頭夾在小腿間，吸氣，雙腿向上抬高45度，保持四次呼吸后還原，這種方法可以增強脊椎的力量，同時助眠。

STEP 4仰臥在床上，雙腿貼在墻上和身體呈90度，保持幾分鐘，不僅可以預防靜脈曲張，消除腿腫，還可以增加睡意。

Tips

利用沐浴后血液循環(huán)仍在快速運轉的時間，迅速涂抹護膚品輔以簡單的面部按摩，不僅可以助你好眠，同時還可以促進護膚品的利用效率，還原自然美肌。

中指放在眼球瞳孔下方約2厘米處的四白穴，食指、無名指自然分開約一厘米。3指同時按壓約10秒，反復三至四次。堅持下去，擊退由于睡眠不足造成的黯沉和眼下的色斑。

用食指或大拇指點按鼻翼兩側、與直視的眼睛垂直位置的迎香穴，每次5秒，反復三到五次?？梢哉{整生活作息不健康，缺乏活力的臉色。

在下頜骨部位的大迎穴主管面部的血液循環(huán)，想要面色紅潤，經(jīng)常從大迎穴出發(fā)向上推拉，可以使血氣循環(huán)通暢，并且還有瘦臉的功效！

Tips

沐浴后毛孔自然舒張，再配合舒緩、去黯沉的面膜使用效果更佳。

        Part3 為了入睡，你還可以這樣

少食多餐助睡眠

如果說有個“一舉幾得”的做法那么非少食多餐莫屬了。多食并且每餐的時間間隔長會導致下一次的加量進食，血糖指數(shù)忽高忽低不穩(wěn)定，并且多余的熱量很快就轉化成脂肪存在你身體的各個部位。減肥要少食多餐，治病要少食多餐，改善睡眠也要少食多餐。晚飯暴食或晚飯過晚，意味著血液會流到胃部，腦部缺少能量，影響入睡。睡前盡量避免進食，如果你在睡前還沒有吃晚餐，那么索性就跳過這一步吧，無法忍受的饑餓可以用一片蘇打餅干或一小片全麥面包加上一杯溫熱的牛奶代替。

一張好床，伴你入眠

床，一生三分之一的時間都要在上面度過，與健康息息相關的關系讓你不得不重視它。柔軟的床墊容易變形，人無論以什么姿勢躺在上面都會使受壓部分下沉，脊柱彎曲與扭轉在所難免。如果正常的脊柱彎曲度改變，肌肉、韌帶超出正常張力范圍，反而會出現(xiàn)種種不適，得不到放松和休息。現(xiàn)在有很多按照人體工學設計的床墊，軟硬適度，可以平均分散壓力，讓你的睡眠質量得到質的飛躍！
　　你也可以“自然醒”

這里說的自然醒可不是每到周末都要一覺睡到中午的做法，這對你養(yǎng)成規(guī)律的睡眠并沒有好處。人的身體里有各自的睡眠規(guī)律，如果在周末縱容自己睡懶覺，有的人甚至能睡一整天，這樣不規(guī)律的睡眠會讓皮膚也跟著搗亂，即使是再昂貴的護膚品也不會被皮膚真正吸收。到了周一仍然是精神不濟，需要重新調整，惡性循環(huán)自此開始。通常調整到規(guī)律的理想睡眠狀態(tài)需要7～10天，設定好自己的睡眠目標時間后，在周末就最好不要打破這個固有的規(guī)律，一段時間之后，皮膚也會了解了自己何時該吸收營養(yǎng)，何時該放松休息，這樣才會令護理工作事半功倍！