我很好奇大家每天睡前閉眼之前都在干些什么？

問了一圈朋友：

說看電視的，直接暴露了年齡；

說工作的，快和老板談一下；

說啪啪啪的，讓我很害羞；

說刷手機(jī)的……h(huán)mmm……對嘛，這才是我們絕大多數(shù)人每天閉眼前干的事～

據(jù)統(tǒng)計(jì)，全世界有超過60%的人，睡前是捧著手機(jī)的（大城市中要超過70%）。

然而，在上篇中我也提到了，手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光，哪怕是在睡眠模式下都會影響腦中褪黑素的分泌，讓人難以入睡。

但最近我看到一份實(shí)驗(yàn)報告說，在突然沒有電子產(chǎn)品的世界里，人們會覺得有些空虛有些心慌，因?yàn)椴恢缮读?，?dǎo)致更加焦慮睡不著……反而捧著手機(jī)睡覺能安心。

手機(jī)難不成還能助眠？

答案當(dāng)然是不可能的，那個實(shí)驗(yàn)的結(jié)論是，就好比戒毒癮，一開始特別痛苦，身體會有很多負(fù)面癥狀，但那是因?yàn)樯眢w在“排毒”，所以當(dāng)“毒”排光后，習(xí)慣一陣子身體和心理就會舒服了！

嗯，大家開始手機(jī)排毒吧（要不要我做個“30天無手機(jī)挑戰(zhàn)”？）

睡前七律

NO.1 扔掉所有電子產(chǎn)品

睡前一小時，手機(jī)關(guān)機(jī)，不要帶入臥室。Actually，任何電子設(shè)備都不要帶進(jìn)臥室，包括ipad, kindle, 電腦，電視機(jī)。

扔掉所有電子產(chǎn)品后，自然就無法工作，無法煲電話粥，無法刷社交媒體了！

NO.2 洗澡、泡腳、按摩

原理不重復(fù)啦（請看這篇文章），升高溫度有助于 ＝＝》溫度下降過程有助于 ＝＝》睡眠。

除了熱水澡，Kimberly老師推薦泡腳，并且可以在洗腳盆里切幾片生姜效果更好！切忌別放太多，會辣……

同時也可以拿毛巾浸生姜水，按摩后背部腎臟處，有助于夜間修復(fù)與排毒。

NO.3 舒緩臥室氛圍

點(diǎn)蠟燭 & 放音樂～

9點(diǎn)之后建議把房間燈調(diào)暗，點(diǎn)些蠟燭，燭光能讓臥室的氛圍變的浪漫舒緩。讓精神亢奮、緊張的身體放松下來。

音樂慢節(jié)奏，舒緩的就好。比如久石讓系列～還有本篇背景音樂，黃老師沒什么人崇拜，但是曲婉婷的腦殘粉啊啊啊～

NO.4 感恩日記

很多時候，睡不著的原因純粹是因?yàn)閴毫?、恐懼、?dān)憂等等負(fù)面情緒。

擔(dān)憂明天要交的簡報還沒完成；

害怕考研不通過；

生氣男友竟然忘記了自己的生日；

煩惱2小時前老媽的催婚電話；

……

根據(jù)美國威斯康辛大學(xué)的神經(jīng)教授Ricard Davidson的一項(xiàng)研究表明，感恩清單有助提高睡眠質(zhì)量，因?yàn)楦卸鞯膽B(tài)度可以排除很多心中的負(fù)面的情緒。

想一想今天有沒有讓自己值得感謝的事情，并且記錄下來，很快就能愉快輕松地入睡了。

如果真的真的什么事情都想不出來感恩，就請對自己說：活著，就值得感恩！

NO.5 閱讀

如果你在泡腳的時候特別無聊，可以閱讀一些書籍，最好是關(guān)于個人成長，溫暖，智慧，又好讀的書。不推薦特別消耗腦細(xì)胞的書，比如推理、恐怖小說……

NO.6 冥想、拉伸、瑜伽、呼吸

可以做些舒緩的Yin Yoga拉伸（睡前3小時要避免劇烈運(yùn)動刺激神經(jīng)興奮）。

最近讀到有一種瑜伽叫 Yoga Nidra , 中文翻譯叫瑜伽休息術(shù)，也叫睡眠瑜伽，貌似在國內(nèi)還不太流行（PS. 大家習(xí)慣把瑜伽看作是一個減肥塑形的運(yùn)動，其實(shí)它更是一種精神修行，呼吸冥想才是精髓）。

維基百科上解釋Yoga Nidra 是一種人在意識清醒的狀態(tài)下，最深度的放松和休息。我試一下再來分享吧～

其次，有個呼吸法我覺得特別有用，叫4-7-8呼吸法。

吸氣數(shù)4秒，憋氣數(shù)7秒，然后呼氣數(shù)8秒，呼氣的同時告訴自己放松。我試了一下，貌似第5個呼吸我就睡著了……原理還是放松了神經(jīng)的關(guān)系吧。

NO.7 精油

非薰衣草精油莫屬了。

涂抹在腳底心，耳后根，或是滴幾滴在枕頭上都能起到安眠的作用～

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Teacher Huang's Sleep Diary 

黃老師的睡眠日記

薰衣草精油貌似確實(shí)有點(diǎn)放松神經(jīng)的效果。晚間閱讀或睡前4小時還在工作的話，我就插個移動式小熏香機(jī)在電腦上熏。BTW, 聽說薰衣草的花語是等待愛情，所以說睡好覺的女生才等得到愛情啊哈哈～

同時開始嘗試泡腳，我比較懶惰，不高興切生姜，直接滴的生姜精油，超級好用！生姜精油泡腳＋薰衣草讓我秒睡并且從每天6小時增加到了6.5小時～YAY！

最近黃老師的睡前讀物是Thich Nhat Hanh 的HOW TO系列，前陣子在倫敦的Tate Moden入的手。Thich Nhat Hanh貌似是個有名的越南和尚，他寫了很多書，包括HOW TO系列，中文翻譯為“如何走路”，“如何吃飯”，“如何愛”等等。

其實(shí)走路，吃飯，愛，包括睡覺，都是一種活在當(dāng)下的練習(xí)?？杀氖牵F(xiàn)代的人們走路在發(fā)手機(jī)，吃飯?jiān)诳葱侣?，也沒辦法投入地愛，更是把睡覺都當(dāng)作浪費(fèi)時間……沒有一刻我們不是在擔(dān)憂未來，或是后悔過去。我最喜歡他的一句名言是：Your true home is in the here and the now. 

你真正的家就在此時此地的現(xiàn)在。

很簡單的英文，因?yàn)槭莻€越南人寫得嘛！四級就能看懂，四級都沒過的朋友，我們得談?wù)劊ɑ蛘呖纯催@篇：如何寫好英文！）

黃老師睡前還很愛寫感恩日記，比如我今天記錄的是：

感謝爸爸幫我把衣帽間的衣架裝好了

感謝Ted先生請我吃大餐

感謝媽媽給我煮的老鴨湯

感謝女神營的女神們聽我講了“如何真正愛自己”的課

頓時心情好到不行，一些不順心的事也煙消云散了！

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Your Action Plan for Today

你今天需要做的事

1. 那么多條，我知道你已經(jīng)幾乎忘光了哇哈哈哈哈哈，不過沒關(guān)系，先從第一條禁止電子設(shè)備入臥室開始吧～！

2. 今天二條開始送11.11福利炸彈第一波，想要上面的書和精油的同學(xué)把握機(jī)會咯～

感謝親愛的們總是那么認(rèn)真讀我的文章～

xoxo

黃凱莉