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晚上11點(diǎn)前必須上床睡覺 12點(diǎn)是人類睡眠的臨界點(diǎn)。如果12點(diǎn)后還未入睡，則需要耗費(fèi)更長時(shí)間才能進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。因此想要擁有好睡眠，晚上11點(diǎn)前必須上床，讓身體平復(fù)下來，幫助盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
情緒亢奮后用靜態(tài)瑜伽幫助睡眠 很多人都覺得晚上興奮后很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)，可以采用靜態(tài)瑜伽的方式幫助進(jìn)入深度睡眠。瑜伽動(dòng)作中的的攤尸式動(dòng)作可以有效幫助平復(fù)興奮狀態(tài)：平躺于床上，頭部正對上方，下巴微收，雙臂自然分開，放在身體兩側(cè)，全身放松，閉上眼睛，想象一股氣流正從頭部擴(kuò)散至全身，保持10分鐘即可。
睡前來個(gè)熱水澡 一次舒適的熱水澡，能夠擴(kuò)張身體毛孔，加快人體血液循環(huán)，讓緊張了一天的頭腦和身體進(jìn)入放松狀態(tài)，可以有效幫助身體進(jìn)入睡眠前的準(zhǔn)備狀態(tài)。洗澡時(shí)伴隨輕柔的自然音樂，能夠幫助放松。
睡前可用鎮(zhèn)定香薰 很多MM們喜歡使用精油按摩，其實(shí)精油同樣可以拿來做睡前香薰用。睡前打開香薰?fàn)t，將幾滴薰衣草精油融合純凈水，點(diǎn)上蠟燭，可以有效幫助進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。購買具有同等鎮(zhèn)靜效果的熏香，一樣可以達(dá)到目標(biāo)。
睡前按摩半小時(shí) 很多人只有在腰酸背痛的時(shí)候才會(huì)選擇進(jìn)行按摩，其實(shí)基于養(yǎng)生作用的按摩，能夠放松身心，讓處于緊繃的肌肉進(jìn)入放松狀態(tài)。因此睡前使用按摩儀器或者請專業(yè)的按摩師幫忙按摩能夠有效改善睡眠狀態(tài)。但是要注意，按摩后腰注意保暖，防止寒氣入體。
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