第九勢 左右摟膝拗步
   
一．用法
    見第七勢左摟膀拗步(右摟膝拗步則方向相反)。
   
二、動作過程

    1、左摟膝拗步，腰微右轉(zhuǎn)，右胯根微內(nèi)收，左腿提起，重心漸漸完全轉(zhuǎn)移到右腿，隨轉(zhuǎn)腰右肩下松，右肘下沉，自然地帶動右掌弧形下落經(jīng)右胯側(cè)，隨下落隨著臂外旋使右掌心漸漸翻朝上；同時，左掌也隨轉(zhuǎn)腰向前向里經(jīng)右胸，腹前弧形向下移，隨移隨著左臂內(nèi)旋使掌心翻朝下。眼隨轉(zhuǎn)腰向前平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及右掌(見圖38、圖39、圖40)。以上動作同前左膝摟拗步(見圖33、圖40)
    2、右摟膝拗步：①腰漸漸左轉(zhuǎn)，左腳以腳跟為軸，腳尖外撇約45度，隨轉(zhuǎn)體左掌漸漸弧形向左后移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝上；同時，右掌也隨轉(zhuǎn)體自前向里弧形向左下移，隨移隨著手臂內(nèi)旋使掌心翻朝下。眼隨轉(zhuǎn)體向前平視轉(zhuǎn)移，眼神要顧到左掌(見圖41)。①重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起，身體繼續(xù)微左轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)腰左掌弧形向左斜角上移，右掌繼續(xù)向左弧形落在腹前；眼神稍關(guān)左掌即移顧右掌(見圖42)。⑤右腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿到全腳踏實，身體也同時漸漸右轉(zhuǎn)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同時，右掌隨轉(zhuǎn)體向下，經(jīng)右膝前成馬蹄形摟到右胯旁，左掌也隨著重心前移和身體右轉(zhuǎn)繼續(xù)弧形向上，經(jīng)左耳旁向前推出。眼在一觀到右掌摟過膝部，即向前平視，
眼神要關(guān)及左掌前擊(見圖43、圖44)。
    3、左樓膝拗步：動作與右摟膝拗步相同，就是左右式相反〔見圖45、圖46同圖33、圖47，同圖34、圖48、同圖35)。

三、要領(lǐng)

    1、同前左摟膝拗步要領(lǐng)。
    2、在練習(xí)楊式太極拳時，步型個弓步的前后兩腳，不可以站在一條線上，因為這樣容易產(chǎn)生重心不穩(wěn)和別扭的現(xiàn)象，必須后一腳與前一腳彼此都要橫向隔開(距離約同肩寬)，所以每當(dāng)上步或退步時(如倒攆猴)就應(yīng)該注意落步的位置要稍微開一些，才顯得平穩(wěn)--“向前退后乃能得機(jī)得勢”。
    3、左右弓步的轉(zhuǎn)換，步法要求是：進(jìn)退轉(zhuǎn)換虛實分明，左虛則右實，左實則右虛，前進(jìn)后退時，身腰要隨著轉(zhuǎn)換。實腿膝關(guān)節(jié)要加強(qiáng)穩(wěn)固性，而又不失去它的靈活性，樁步要極為穩(wěn)固，邁步要輕靈，努力練到“邁步似貓行”，不可重滯，落步要輕靈穩(wěn)健，不可搖擺。
    4、要以腰轉(zhuǎn)帶動手。當(dāng)兩手在左(右)斜后移動將結(jié)束時，就應(yīng)轉(zhuǎn)腰以帶動一手摟，一手前擊，要體現(xiàn)“主宰于腰”，“力由脊發(fā)”。
    5、左摟膝接右樓膝時，右手動，左手同時要翻，做到一動無有不動。
    6、摟時要以腰帶肘，以肘帶腕，腕要下坐。
    7、前足正對前進(jìn)方向（東），后足是斜向。接下一個摟膝時，先做轉(zhuǎn)腰，外撇足尖，這樣腿的位置就順了。
   
四、要求
    1、弓步的變換要求虛實分清。以左摟膝拗步接右樓膝拗步為例，右腳輕輕提起，前提，慢慢前伸，在右腳跟末落地前，左腳要負(fù)擔(dān)身體的全部重量，這樣，腿的虛實才能分清。
    2、向前擊出的掌要旋轉(zhuǎn)，就是從后向前的過程個要轉(zhuǎn)腕，螺旋形前進(jìn)。
    3、上體的轉(zhuǎn)動，虛實在腰部，次在胸，用左右腰隙交替抽換來分虛實。轉(zhuǎn)動不足，使兩臂活動受限；轉(zhuǎn)動太過，就會造成“散”。
    4、“左一右一左”摟膝的連接不要停頓，一到定勢，立即圓活地接做下一個摟膝，但也不可以手未到位，膝未弓足，就接做下一個摟膝。
   
五、易犯錯誤．產(chǎn)生原因。糾正方法

    1、錯誤：轉(zhuǎn)體過多。產(chǎn)生的主要原因是肩與胯未成一垂直線，應(yīng)該在左旋右轉(zhuǎn)中肩與胯保持上下對準(zhǔn)垂直，轉(zhuǎn)體過多，肩就轉(zhuǎn)動過多，破壞了身體的端正，并造成別扭。糾正：兩肩的連線對準(zhǔn)的方向也要求是兩胯的方向。
    2、錯誤：左摟膝接右摟膝撤步時，左手沒有翻，只是俯掌向后斜上移。主要原因是動勢對不是以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)肩。糾正：“膀隨腕轉(zhuǎn)，腕隨掌轉(zhuǎn)”，處處成圓。所以，在右手動時，左手應(yīng)翻掌向上，弧形向左斜角上移。
    3、錯誤：左摟膝接右摟膝時，右手動，左手停頓不動。產(chǎn)生的主要原因是對一動無有不動的體會不深。糾正：在轉(zhuǎn)腰同時，右手向里弧形向左下移的同時，左臂必須外旋，使掌心翻朝上，向左后移。
    4、錯誤：一腿未坐實，一腿即邁出，重心很快前移，形成雙重而且動作也不會均勻。產(chǎn)生的主要原因是支撐腿無力，支撐腿一例的胯根沒有微向內(nèi)收，所以，腿沒有坐穩(wěn)。糾正：必須在支撐腿坐穩(wěn)后才緩緩伸出前邁的腿，在未著地前重心不向前移。
    5、錯誤：三個摟膝拗步?jīng)]有似停非停的定勢，而是兩臂不停地劃圓弧前進(jìn)。產(chǎn)生的主要原因是對連貫圓活的理解不深。每一姿勢都有起、承、轉(zhuǎn)、合，一勢既成，要處處合住。糾正：每勢定式都要有似停非停的時候，這樣，精神團(tuán)聚，才能為下一勢創(chuàng)造條件。所以，連貫圓活過與不及都是不正確的。
    6、錯誤：兩眼總是盯住前方直看。產(chǎn)生的主要原因是對“眼隨手轉(zhuǎn)，光兼四射”的理解不深。也就是說，手到眼到，眼看前方是對的，但是不能呆視前方。糾正：眼要隨著主要的手或足轉(zhuǎn)動，做到眼到手到。
   
六、教法與練習(xí)法

    1、講解(突出兩足的橫向距離和不動)，示范。
    2、每定勢時，停下來檢查兩足的橫向距離。2—3人一組互相檢查糾正，也可以集體練習(xí)，停下來自我檢查。
    3、結(jié)合用法對練；兩人一組。甲--從前方用拳或腳擊乙的中下部；乙--將身往下沉，坐實一腿，一腿向前一步，一手摟開甲的手或腳，一手向其胸部按去。左右左連續(xù)做三次。
    4、遞增法--由左摟膝拗步接右摟膝拗步：①連續(xù)做左腳外撇。②左足外撇同時左掌翻向上，右手收回弧形向左，重心前移，右腿提起。③同上，兩手繼續(xù)移動，右腿慢慢向前伸出，足跟輕輕落地，同時左手斜后上移，右手往下。④同上，弓右膝、成右弓步，同時右手摟膝、左手前推按出。
    改進(jìn)一段，增加一段，像走樓梯一樣，在原有的高度上再上一步，直到整個動作學(xué)好，練好。
    5、輔助練習(xí)：兩手自然下垂，連續(xù)做弓步向前，提高掌握虛實的能力，增進(jìn)腿部力量，從而增進(jìn)健康。
    6、練習(xí)時應(yīng)反復(fù)做左右摟膝拗步的銜接。
   
七、技術(shù)分析
    1、三次摟膝拗步，左右方向都右體的均衡發(fā)展，全面活動帶來好處。
    2、初學(xué)者對動作相同而方向相反，極易糊涂，所以，要多練右摟膝拗步。
    3、三次摟膝拗步，要體現(xiàn)《大極拳論＞講的“長拳著，如長江大海，滔滔不絕也”。要一個接一個，圓活連貫，不可停頓〔整套拳中各動作都應(yīng)如此)。
    4、三次邁步向前，后面的腿從提起到前伸到輕輕落地，都是均勻緩慢地進(jìn)行，這樣不但直撐腿的肌肉得到鍛煉，而且前邁腿的屈伸使大腿和小腿的肌肉及腰，髖肌肉都得到鍛煉。