各 位老師，拳友大家好，今天學(xué)習(xí)傳統(tǒng)楊式太極拳，八十五式拳架的要領(lǐng)和要求，講的不到之處，以扎西老師感恩太極一書為準(zhǔn)。

第七十二式 高探馬帶穿掌

一 動作講解   二 虛實(shí)開合 三 勁力轉(zhuǎn)換  四 重點(diǎn)提示 五 動作說明 

一 動作講解

一   高探馬
1  高探馬動作講解，虛實(shí)開合，勁力轉(zhuǎn)換，重點(diǎn)提示，動作說明 與第三十式高探馬相同。

二  左穿掌
1  右腿微屈蹲下沉，左腳提起向左前方邁步，右臂邊松肩墜肘弧形下沉，外旋至掌心朝里，掌指朝左，左掌微上提前穿，掌心朝上，掌指轉(zhuǎn)向正東，右臂弧形掤于左小臂下側(cè)。

2  重心漸漸移向左腿全腳踏實(shí)，弓左腿，蹬右腿，漸漸向前弓步，成左弓步，身體同時(shí)漸漸右轉(zhuǎn)，左掌隨弓步向前穿出，右掌內(nèi)旋蓋掌，掌心朝下，弓步到位時(shí)，身體中線朝正東，左臂沉肩墜肘，左掌指高于喉齊，左肘與左膝上下對齊，右臂屈肘橫于胸前，右掌背在左大臂下，掌指朝左，眼稍關(guān)顧右掌里收，向前平視，顧及左掌前穿。

       

二 虛實(shí)開合
  高探馬轉(zhuǎn)換左穿掌時(shí)，身體內(nèi)在變化漸漸由實(shí)變虛。弓步穿掌時(shí)，身體內(nèi)在變化漸漸由虛變實(shí)。
     

三 勁力轉(zhuǎn)換 
  右掌外旋滾動下沉蓋掌時(shí)，勁點(diǎn)在掌緣，右腕外側(cè)和尺骨，隨左掌前穿，右小臂及右掌由外旋再內(nèi)旋滾動變?yōu)橄律w，略有下按之意，左掌隨弓步，以腰胯催肘手，勁達(dá)指尖。 

四 重點(diǎn)提示 
1  穿掌動作要與弓步協(xié)調(diào)一致，左穿掌時(shí)，身體中線朝正東，肩胯上下對齊，隨弓步整體向前，上身不可前俯，身體要有后撐之意。
2  左掌穿出時(shí)，右臂要呈弧形，右腋要虛，不要夾腋，處處達(dá)到圓滿的要求。

第七十三式  十字腿

 一 動作講解   二 虛實(shí)開合 三 勁力轉(zhuǎn)換  四 重點(diǎn)提示 五 動作說明 

一 動作講解
1  左腳跟為軸，隨腰右轉(zhuǎn)，實(shí)腿內(nèi)扣腳尖至西南偏南，右臂隨身體右轉(zhuǎn)合抱，邊外旋沉肘，使掌心翻朝里，左臂松肩沉肘，隨轉(zhuǎn)體橫切，屈臂掌心朝里掤手于胸前。身體重心漸漸移于左腿，左胯里收，右腳跟自然提起。眼神隨轉(zhuǎn)體平視，顧及左掌。

2  身體中線轉(zhuǎn)至西南時(shí)，兩手十字相交叉于胸前，右掌在外，左腿微屈直立，同時(shí)，右膝向上領(lǐng)起，朝正西蹬腳，兩臂隨身體外掤，內(nèi)旋至掌心朝外，向兩側(cè)分開。眼神平視，顧及右腳蹬出。

3  其余 動作講解，虛實(shí)開合，勁力轉(zhuǎn)換，重點(diǎn)提示，動作說明與第三十七式 動作相同。惟方向相反。 

二 動作說明 
   十字腿這個(gè)動作，原來的練法是單擺蓮?fù)?，現(xiàn)在名字未改，仍是十字腿，但練法改為右蹬腳的動作。這是楊澄甫老師南下到上海授拳，單擺蓮?fù)鹊木毞▽δ昀象w弱著不能適應(yīng)，修改為右蹬腳的動作。

第七十四式  進(jìn)步指襠捶

一 動作講解   二 虛實(shí)開合 三 勁力轉(zhuǎn)換  四 重點(diǎn)提示 五 動作說明 

一 動作講解
1  左腿微屈蹲下沉，隨腰左轉(zhuǎn)，左胯里收，右腿屈膝收回，漸漸下落，小腿自然虛懸。同時(shí)，右臂外旋下沉，隨轉(zhuǎn)腰屈臂蓋掌于胸腹前，左臂微外旋，墜肘收于胸前，掌心向前微偏右。眼神平視，顧及左掌。
2  腰右轉(zhuǎn)，開右胯，右腿向右前方邁出，腳跟著地，腳尖隨轉(zhuǎn)腰落于西北方向，重心漸漸前移，右掌隨轉(zhuǎn)腰向下?lián)?，左臂隨轉(zhuǎn)體內(nèi)旋弧形下沉。眼神平視，顧及右掌。

3  腰微右轉(zhuǎn)，身體重心漸漸移于右腿，左腳提起弧形收回，右掌摟至右膝側(cè)上方時(shí)，身體中線朝西北，右掌邊外旋握拳微上提，拳眼朝上，收于右腰側(cè)前方，距離約一個(gè)平拳，同時(shí)左掌心斜向下，隨轉(zhuǎn)腰屈臂坐掌于腹前。右胯里收，開左胯，左腳弧形向前邁步，腳尖朝正西，眼神平視，顧及左掌。

4  腰微左轉(zhuǎn)，松腰沉胯，蹬右腿，弓左腿，成左弓步，左掌隨轉(zhuǎn)腰向前向下?lián)ィ瑫r(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體沉肘，外旋握拳，微上提收于右腰側(cè)前方，拳眼朝上，隨弓步出拳向前擊出。到位時(shí)，左掌至左膝前側(cè)，右拳高于肚臍齊，身體中線朝西，肩胯上下對齊。眼神關(guān)及左掌摟膝和右拳打出。

二 虛實(shí)開合 
1  由右蹬腳下落開始，身體內(nèi)在變化漸漸由實(shí)變虛。右弓步右掌摟膝時(shí)，身體內(nèi)在變化漸漸由虛變實(shí)。
2  左腳提起向前邁步時(shí)，身體內(nèi)在變化漸漸由實(shí)變虛。弓步出拳向前擊出時(shí)，身體內(nèi)在變化漸漸由虛變實(shí)。
     

三 勁力轉(zhuǎn)換
1  進(jìn)步指襠捶由左右摟膝，連續(xù)上步有前沖之勢，前沖之中有肩靠之勢，左右掌向前向下?lián)r(shí)，勁點(diǎn)在掌緣，掌根和尺骨。弓步出拳向前擊出時(shí)，勁點(diǎn)在拳面和掌根。
2  弓步出拳向前擊出時(shí)，要虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，勁始于腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，勁由后腳跟起，節(jié)節(jié)貫穿到右拳。
     

四 重點(diǎn)提示
1  由十字腿開始，要虛領(lǐng)頂勁，身體中正，實(shí)腿胯根要里收，虛腿放松，隨松腰落胯往下松沉下落。右腳向前向外邁出時(shí)，要開胯圓襠，保持兩腳橫向距離的寬度，左腳側(cè)身進(jìn)步時(shí)，右胯要里收。腳跟落地時(shí)要有后撐之意。
2  弓步出拳時(shí)，肩膀手臂不開主動前伸，要沉肩墜肘松腰胯，做到充分下沉，肩胯上下對齊，整體向前，勁力才能由腿到胯，由胯到腰，以腰催肘，以肘催手節(jié)節(jié)貫穿。
      

五 動作說明 
一  1976年傅鐘文老師來西安，和趙斌老師為傅鐘文演述，楊式太極拳一書，共同修改了書中的四個(gè)動作，進(jìn)步指襠捶是修改的動作之一。原著是右蹬腳后轉(zhuǎn)換搬攔捶連進(jìn)步指襠捶。

   二          指襠捶，搬攔捶，栽捶，定式時(shí)右拳的區(qū)別

一，右拳都是由右腰側(cè)向前方擊出，為沖拳，但高度不同。
二，指襠捶擊人襠部，搬攔捶擊人心窩，栽捶擊人脛骨，或踩在腳下之人。
三，拳眼的方向，指襠捶朝上偏前，栽捶拳眼斜朝上，搬攔捶拳眼朝上。

第七十五式  上步攬雀尾

一 動作講解   二 虛實(shí)開合 三 勁力轉(zhuǎn)換  四 重點(diǎn)提示 五 動作說明 

一 動作講解 
1  左腳跟為軸，隨腰左轉(zhuǎn)，腳尖外撇約45度，右手漸漸松拳變掌，邊內(nèi)旋向腹前抄手，左臂隨轉(zhuǎn)體弧形上提，重心全部移于左腿，右腿提起弧形收回，兩臂成斜抱掌式。眼略稍顧及左小臂即轉(zhuǎn)向右臂向前方平視。隨后，出右步接攬雀尾右掤式，捋式，擠式，按式。
2   其余 動作講解，虛實(shí)開合，勁力轉(zhuǎn)換，重點(diǎn)提示，動作說明與第三式 攬雀尾相同。 
   

第七十六式 單鞭 動作講解，虛實(shí)開合，勁力轉(zhuǎn)換，重點(diǎn)提示，動作說明與第四式單鞭 相同。參照第四式單鞭。

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