(1) 每天步行１００００步，需要一步一步算嗎？不用，一天就是散步走一小時路就對了

(2) 早上一起床，請喝５００cc 的溫開水，每天至少要喝２０００cc 的開水

(3) 每天一定要吃五到九種蔬果，不同顏色最好。

一周一次的一公斤排毒餐：若無法每天為自己及家人小孩的身體進(jìn)行排毒，建議可以一周一次，吃一公斤排毒餐。照醫(yī)生的說法，周末1公斤宿便排毒餐的原理，是利用大量的纖維質(zhì)清洗腸道。不需要節(jié)食，只是把周五與周六晚上的晚餐，用排毒餐取代，即可達(dá)到周日上午痛快掃除宿便的夢想！
周五晚上：250克酸奶+ 500克地瓜（蒸熟連皮吃）＋蘋果2個
周六晚上：250克酸奶+ 500克地瓜（蒸熟連皮吃）
周日早上：請痛快嗯嗯，徹底清除宿便。

準(zhǔn)備：
清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準(zhǔn)備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽（湯勺平平的為一勺），攪拌均勻。十點左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點五十，保證第二天早上能起得來。

過程：
早上五點五十起床，喝一杯溫開水，活動一下，另外燒一壺開水用來兌鹽水。記得衣服穿寬松，冬季要注意保暖。

準(zhǔn)備就諸：
在凌晨六點，身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準(zhǔn)備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML（相當(dāng)于一瓶礦泉水的量）,溫?zé)幔}味和稍微咸一點的菜湯差不多。因此，喝水應(yīng)該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞咽動作快一些，這樣，水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時刺激腸蠕動。

說明：
這種濃度不需要很精確，但是一定要保證有鹽味。因為有一定的濃度，腸道會當(dāng)作血在流動，不會吸收喝下去的水，所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道，最后由大腸排出。

為了加速水的流動，防止它在胃里堆積，這時候一定要加上運動。最有效的是瑜伽三式，每式十次。

第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。

第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

第三式：雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然后一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。

三式做完可以繼續(xù)喝下一杯。做了幾次，第一次是喝第二杯水開始排宿便，直喝到十二杯水開排出清便（很清很透明），第二次是從第四杯開始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以說清得越多，宿便越少，你的腸胃越健康。

注意事項：
清腸不需要太勤，最理想的時間是半個月一次，如果能夠隔兩三個月就清一次的話，也比不清腸的人健康。


身體徹底排毒的簡單方法





★如果肝臟有了毒素表現(xiàn)在：

1.指甲表面有凸起的棱線，或是向下凹陷。中醫(yī)認(rèn)為“肝主筋”，指甲是“筋”的一部分，所以毒素在肝臟蓄積時，指甲上會有明顯的信號。

2.乳腺出現(xiàn)增生，經(jīng)前乳腺的脹痛明顯增加。乳腺屬于肝經(jīng)循行路線上的要塞，一旦肝經(jīng)中有“毒”存在，乳腺增生隨即產(chǎn)生，尤其在經(jīng)血即將排出時，會因氣血的充盛而變得脹痛明顯。

3.情緒容易抑郁。肝臟是體內(nèi)調(diào)控情緒的臟器，一旦肝內(nèi)的毒不能及時排出，阻塞氣的運行，就會產(chǎn)生明顯的不良情緒.

4.偏頭痛,臉部的兩側(cè)長痘痘，還會出現(xiàn)痛經(jīng)。臉部兩側(cè)以及小腹，是肝經(jīng)和它的搭檔膽經(jīng)的“一畝三分地”，一旦肝的排毒不暢快，自己的后院就會先著火。

排毒方法：

1.吃青色的食物。按中醫(yī)五行理論，青色的食物可以通達(dá)肝氣，起到很好的疏肝、解郁、緩解情緒作用，屬于幫助肝臟排毒的食物。中醫(yī)專家推薦青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用就好。

2.枸杞提升肝臟的耐受性。除了排毒之外，還應(yīng)該提升肝臟抵抗毒素的能力。這種食物首推枸杞，它具有很好的保護(hù)肝臟的作用，可以提升肝臟對毒素的耐受性。食用時以咀嚼著吃最好，每天吃一小把。

3.按壓肝臟排毒要穴。這是指太沖穴，位置在足背第一、二跖骨結(jié)合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘，感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣，兩只**替按壓。
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4.眼淚排毒法。相較于從不哭泣的男人，女人壽命更長，這不能不說和眼淚有關(guān)系。中醫(yī)早已有了這個認(rèn)識，而且也被西方醫(yī)學(xué)所證實。作為排泄液的淚液，同汗液和尿液一樣，里面確實有一些對身體有害的生化毒素。所以，難受時、委屈時、壓抑時就干脆哭出來吧。對于那些“樂天派”，周末的午后看一部悲情的電影，讓淚水隨著情節(jié)流淌也是一種主動排毒方式。

肝臟最佳排毒時間
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01：00～02：00 排毒期，此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物。 肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行，所以在這個時間段應(yīng)該熟睡，不要熬夜，此時不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，久而久之肯定會受損，所以你一定要注意要保證夜間充足的睡眠。
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★如果心臟有了毒素表現(xiàn)在：
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1.舌頭潰瘍。中醫(yī)認(rèn)為舌和心臟的關(guān)系最為密切，所以潰瘍長在舌頭上，通常認(rèn)為是心臟有內(nèi)火，或是火毒。
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2.額頭長痘。額頭是心臟管轄的一個屬地，心火旺盛成為火毒時，這個屬地也會沸騰，于是此起彼伏地出現(xiàn)很多痘痘。
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3.失眠，心悸。心臟處于不停的工作中，當(dāng)火毒停留于心而無法排除時，睡眠不會安穩(wěn)。
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4.胸悶或刺痛。心臟內(nèi)出現(xiàn)瘀血也是一種毒素，就像是在公路上堵車，輕一些的是胸悶，重一些的則會出現(xiàn)刺痛。
排毒方法：
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1.吃苦排毒。首推蓮子芯，它味苦，可以發(fā)散心火，雖然有寒性，但不會損傷人體的陽氣，所以一向被認(rèn)為是最好的化解心臟熱毒的食物?？梢杂蒙徸有九莶?，不妨再加些竹葉或生甘草，能增強(qiáng)蓮子芯的排毒作用。
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2.按壓心臟排毒要穴。這是指少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之間，握拳時小指與無名指指端之間。按壓這個穴位不妨用些力，左右手交替。
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3.綠豆利尿排毒。綠豆可以通過利尿、清熱的辦法，來化解并排出心臟的毒素，但吃綠豆時要用液體的形式，例如綠豆?jié){或綠豆湯，綠豆糕的效果會差一些。
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心臟最佳排毒時間
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中午11~13點是心臟最強(qiáng)的時間，可以吃些保心、助排毒的食物，例如茯苓、堅果、黃豆、黑芝麻、小棗、蓮子等。
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★如果脾臟有了毒素表現(xiàn)在
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1.面部長色斑。長斑的女性通常消化系統(tǒng)能力弱一些。
2.白帶過多。脾主管體內(nèi)排濕，如果濕氣過多，超出了脾的能力，就會出現(xiàn)體內(nèi)濕氣過盛，白帶增多是其中的一個體現(xiàn)。
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3.脂肪堆積。脂肪在中醫(yī)里另有一個名字：痰濕，是由于脾的消化功能不佳，不能及時把垃圾毒素排出體外而產(chǎn)生的。有效的減肥必須圍繞恢復(fù)脾胃正常代謝痰濕的主題來做，否則就會反彈。
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4.口氣明顯，唇周長痘或潰瘍?？诖街車紝儆谄ⅲ?dāng)脾中的毒素?zé)o法排出體外，蓄積的毒素就要找機(jī)會從這些地方爆發(fā)出來。
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排毒方法：
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1.吃酸助脾臟排毒。例如烏梅、醋，這是用來化解食物中毒素的最佳食品，可以增強(qiáng)腸胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的時間內(nèi)排出體外。同時酸味食物還具有健脾的功效，可以很好地起到“抗毒食品”的功效。
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2.按壓脾臟排毒要穴。這是指商丘穴，位置在內(nèi)踝前商丘穴下方的凹陷中，用手指按揉該穴位，保持酸重感即可，每次3分鐘左右，兩**替做。
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3.飯后走一走。運動可以幫助脾胃消化，加快毒素排出的速度，不過需要長期堅持，效果才會更好。
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脾臟最佳排毒時間

餐后是最容易產(chǎn)生毒素的時刻，食物如果不能及時的消化或是吸收，毒素就會積累很多。除了飯后走一走，因為甘味健脾，還可以在吃完飯1小時吃1個水果，幫助健脾、排毒。
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★如果肺臟有了毒素表現(xiàn)在
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1.皮膚呈銹色，晦暗。中醫(yī)認(rèn)為肺管理全身的皮膚，皮膚是否潤澤、白皙，都要依靠肺的功能良好。當(dāng)肺中毒素比較多時，毒素會隨著肺的作用沉積到皮膚上，使膚色看起來沒有光澤。
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2.便秘。中醫(yī)認(rèn)為，肺臟和大腸是一套系統(tǒng)，當(dāng)上面肺臟有毒素時，下面腸道內(nèi)也會有不正常淤積，就出現(xiàn)了便秘。
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3.多愁善感，容易悲傷。毒素在肺，會干擾肺內(nèi)的氣血運行，使得肺臟不能正常舒暢胸中的悶氣，被壓抑得多愁善感起來。
排毒方法：
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1.蘿卜是肺臟的排毒食品。在中醫(yī)眼中，大腸和肺的關(guān)系最密切，肺排出毒素程度取決于大腸是否通暢，蘿卜能幫助大腸排泄宿便，生吃或拌成涼菜都可以。
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2.百合提高肺臟抗毒能力。肺臟向來不喜歡燥氣，在燥的情況下，容易導(dǎo)致積累毒素。蘑菇、百合有很好的養(yǎng)肺滋陰的功效，可以幫肺臟抗擊毒素，食用時加工時間不要過長，否則百合中的汁液會減少，防毒效果要大打折扣。
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3.按壓肺臟排毒要穴。有利肺臟的穴位是合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)?掌骨橈側(cè)的中點處，可以用拇指和食指捏住這個部位，用力按壓。
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4.排汗解毒。肺管理皮膚，所以痛痛快快地出一身汗，讓汗液帶走體內(nèi)的毒素，會讓我們的肺清爽起來。除了運動以外，出汗的方法還可以是熱水浴，浴前水中加一些生姜和薄荷精油，使汗液分泌得更暢快，排出身體深處的毒素。
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5.深呼吸。每次呼吸時，肺內(nèi)都有殘余的廢氣無法排出，這些廢氣相對于那些新鮮、富含氧氣的空氣來講，也是一種毒素。只需幾個深呼吸，就能減少體內(nèi)廢氣的殘留。
肺臟最佳排毒時間
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肺臟最強(qiáng)的時間是早7點～9點，此時最好能夠通過運動排毒。在肺最有力的時候進(jìn)行慢跑等有氧運動，能強(qiáng)健肺排出毒素的功能。
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★如果腎臟有了毒素表現(xiàn)在
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1.月經(jīng)量少，或經(jīng)期短，顏色暗。月經(jīng)的產(chǎn)生和消失，都是腎功能是否旺盛的表現(xiàn)，如果腎臟中有很多毒素，經(jīng)血就會減少。
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2.水腫。腎臟管理體內(nèi)的液體運行，腎臟堆積毒素后，排出多余液體的能力降低，就出現(xiàn)了水腫。
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3.下頜長痘。臉部下頜部位由腎管轄，腎的排毒不足，多余的毒素會表現(xiàn)在下頜部位。
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4.容易疲倦。身體內(nèi)的毒素消耗了腎的能量，腎臟提供的能量減少，于是出現(xiàn)體倦，神疲思睡，四肢無力。
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排毒方法：
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1.腎臟排毒食品：冬瓜。冬瓜富含汁液，進(jìn)入人體后，會刺激腎臟增加尿液，排出體內(nèi)的毒素。食用時可用冬瓜煲湯或清炒，味道盡量淡一些。
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2.腎臟抗毒食品：山藥。山藥雖然可以同時滋補(bǔ)很多臟器，但最終還是以補(bǔ)腎為主，經(jīng)常吃山藥可以增強(qiáng)腎臟的排毒功能。拔絲山藥是很好的一種食用方法，用焦糖“炮制”過的山藥，補(bǔ)腎抗毒的功效會相應(yīng)增強(qiáng)。
(將細(xì)砂糖以小火煮至熔化，呈深褐色時即可加入熱水拌勻，即為焦糖.)
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3.按壓肝臟排毒要穴：涌泉穴。這是人體最低的穴位，如果人體是一幢大樓，這個穴位就是排污下水管道的出口，經(jīng)常按揉它，排毒效果明顯。涌泉穴位置在足底的前1/3處(計算時不包括足趾)，這個穴位比較敏感，不要用太大的力度，稍有感覺即可，以邊按邊揉為佳，持續(xù)5分鐘左右即可。
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腎臟最佳排毒時間

腎臟最適合排毒的時間是早晨5～7點，身體經(jīng)過一夜的修復(fù)，到了早晨毒素都聚集在腎臟，所以早晨起來最好喝一杯白水，沖刷一下腎臟，將毒素排出體外.


不吃藥減肥可以減到你尖叫的30多種的減肥法
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每次減肥兩天。第三/四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。 ­
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第一天：蘋果兩斤（五六個左右，最多不能超過七個）。 ­
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注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東！只吃蘋果。吃的時候?qū)⑻O果
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洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。 ­
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第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝?？柿司椭荒芎扰Ｄ?。（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量）
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如果沒有作蔽的話，兩天下來就會瘦三——五斤！ ­
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原理：蘋果小口吃減緩餓的程度！ ­
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兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。 ­
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如果到達(dá)理想體重后，還可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法。（中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴！ ­
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這個蘋果牛奶減肥法是一個醫(yī)學(xué)雜志上登的，有一定的科學(xué)依據(jù)。 ­
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不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水份，那么身體肯定先消耗攝入的水份，而不會消耗體內(nèi)的水份，蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會減到脂肪。因此，牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水，不能作蔽。 ­
如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內(nèi)的脂肪。 可以把這個方法放在周末執(zhí)行，作為清腸減重的好方法。 ­
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1．經(jīng)濟(jì)的三日減肥法： ­
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香蕉1只 蘇打餅2片 煮雞蛋1個 清咖啡1杯 ­
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酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量） ­
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2．蘋果牛奶減肥法： ­
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第一天吃5—6個蘋果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 ­
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3．紅酒減肥法： ­
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臨睡前30分鐘吃2片奶酪，1杯紅酒，三餐正常 ­
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4．黃瓜*雞蛋減肥法： ­
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早、午各1個雞蛋1根黃瓜 晚1根黃瓜 ­
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一星期可瘦10多斤 ­
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5．一個月減30斤的方法： ­
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早：脫脂牛奶 中午：吃1個雞蛋1根黃瓜 ­
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晚：1個蘋果 ­
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6．粗糧減肥法： ­
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只吃玉米或地瓜 ­
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7．兩天交替進(jìn)食減肥法： ­
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頭一天正常飲食，第二天清咖啡、全麥面包 ­
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8．黑米減肥法： ­
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連續(xù)十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃別的 ­
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十天可瘦10斤 ­
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9．苦瓜減肥法： ­
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生吃苦瓜，每天不超過3根 ­
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10．七日瘦身湯： ­
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番茄2斤半 洋蔥1斤半 卷心菜1斤 芹菜1斤 ­
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綠色尖頭辣椒1斤—1斤半 只喝湯 ­
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11。果汁減肥法： ­
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每周選一天只喝果汁 次日早喝粥 ­
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12．黃瓜*香蕉3日減肥法： ­
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每天只吃黃瓜加香蕉不超3斤 為期3天 ­
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13．清除體內(nèi)垃圾餐減肥法： ­
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早：250毫升純牛奶 1根香蕉 ­
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中：1個煮雞蛋 1片全麥面包 1根香蕉 ­
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晚：煮三份不同的蔬菜 ­
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14．蜂蜜水減肥法： ­
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每天餓了只喝蜂蜜水兌醋 三天可瘦十多斤 ­
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15．十二天減身上12%的方法： ­
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頭3天以蔬菜和水果做為食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 ­
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4—6天每天吃牛奶和酸奶（不帶防腐劑的）無限量 ­
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最后6天牛奶和蔬菜水果不限量 ­
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16．喝普爾茶減肥法： ­
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此茶能美容、減肥、祛斑 ­
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17．中藥減肥法： ­
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桑葚10克 決明子10克 百合10克 ­
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天冬10克 桑葉10克 潘瀉葉1克 ­
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18．日本迷你停食減肥法： ­
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每周兩天不吃正餐，只吃流質(zhì)食物 ­
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19．香蕉*乳酪減肥法： ­
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早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯 ­
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中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯 ­
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晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯 ­
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20．蘋果減肥法： ­
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連續(xù)3天只吃蘋果 第4天早上喝粥 ­
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21．雞蛋減肥方法： ­
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連續(xù)3天只吃雞蛋 可瘦2—3公斤 ­
22．三天可減9斤法： ­
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第一天：早上：西柚半個、烤面包片1片、花生醬2勺、茶水1杯 ­
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中午：金槍魚罐頭一半（最好用礦泉水洗凈）、烤面包片1片、茶水1杯 ­
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晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡蘿卜丁10粒、青蘋果1個、低脂雪糕一個、茶水或咖啡1杯 ­
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第二天：早上：奶酪1片（大的半片）、蘇打餅干2片、茶水1杯 ­
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中午：香蕉半根、煮雞蛋1個、烤面包片1片、茶水1杯 ­
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晚上：熱狗腸或兒童腸2根、綠菜花半個（白水煮熟）、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯 ­
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第三天：早上：青蘋果1個、奶酪1片（大的半片）、蘇打餅干2片、茶水或咖啡1杯 ­
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中午：煮雞蛋1個、烤面包片1片、茶水1杯 ­
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晚上：金槍魚罐頭一半（礦泉水洗凈）、葡萄10粒、白菜花半個（白水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶 ­
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23.蜂蜜*白醋， ­
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在日常飲食規(guī)律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法： ­
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1早餐前20分鐘空腹喝 ­
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2中餐和晚餐后立刻喝 ­
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兩個月減20斤 ­
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24.不傷身體的減肥法 ­
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肥胖給人們帶來的煩惱與日俱增，雖然減肥的方法五花八門，但結(jié)果不是達(dá)不到減肥的目的，就是引起不良反應(yīng)。下面幾種中藥減肥方法既有較好效果，又不會帶來副作用。 ­
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1．枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個月后體重可下降2.6千克。 ­
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2．飯前半小時服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。 ­
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2．飯前半小時服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。 ­
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3．干荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾（火制）5克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細(xì)末為1療程劑量。
每日取干藥50克，用開水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個月1療程。 ­
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4．茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤瀉15克，葛根20克。水煎服，每日2次。 ­
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5．決明子30克，澤瀉、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時服。 ­
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6．番瀉葉、桃仁、豬苓、積殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開水沖服，每日1-3次，30天為1療程。 ­
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25.酸奶斷食法： ­
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酸奶是不少MM們最愛的零嘴，這一回酸奶還充當(dāng)了減肥的主角。 ­
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在斷食期間內(nèi)，早、中、晚三餐只喝定量的酸奶，酸奶一定要選品質(zhì)好、質(zhì)量有保證的，口味輕淡的（比如無糖酸奶），實在受不了，也可加一些香草精或檸檬汁改變一下味道。斷食時間一般安排在周末的一兩天即可。 ­
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★以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不再繼續(xù)。 ­
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沙拉可用植物油，如無羊肉可用牛肉代替。不足時食用西紅柿。 ­
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雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。 ­
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雞蛋膳食減肥食譜 ­
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星期一早餐：煮雞蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） ­
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午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡 ­
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晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 ­
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星期二 早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 ­
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午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果 ­
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晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡 ­
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星期三 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 ­
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午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 ­
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晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 ­
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星期四 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 ­
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午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 ­
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晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡 ­
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星期五 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡 ­
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午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡 ­
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晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡 ­
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星期六 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 ­
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午餐：水果沙拉，雞蛋兩只 ­
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晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡 ­
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星期日 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 ­
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午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡 ­
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晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主 ­
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所謂葡萄水果就是指葡萄柚，南方才比較多，但可以用橙子代替，青菜沙拉就是指涼拌的，牛肉羊肉之類的最好避免油炸油炒，水煮比較好，雖說青菜水果熱量不高，但也要少吃的好，別太多啊，是以雞蛋為主?。海?，咖啡要純咖啡，不加糖奶的，咖啡是利尿的，但不要超過三杯每天，否則心臟負(fù)擔(dān)不了。總之，一切烹調(diào)方法自己斟酌，領(lǐng)悟，切記熱量過高，比如燒雞，還是不吃皮的好，牛排用牛肉也可。。。餓了就吃點番茄。。。 ­
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★七日瘦身湯的配方 ­
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配方： a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 ­
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配方： a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 ­
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配方： a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 ­
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e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半 ­
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1. 以上5樣是一天之用 ­
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2．切成塊狀，先燒滾，然后小火燒3個小時 ­
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3．此湯1小時喝1次，肚子餓時喝，1天至少15碗以上，只喝湯不吃里面的東西 ­
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4．喝至少1星期才有效果，1星期內(nèi)最好其他東西別吃，要吃也最好吃水果，烏龍茶等無糖無奶的液體食物。 ­
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★蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護(hù)創(chuàng)面、促進(jìn)細(xì)胞再生和滲液吸收的諸多功能， ­
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蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機(jī)酸、氨基酸和花粉等營養(yǎng)成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低``` ­
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So用蜂蜜減肥，簡單有效又安全，我試吃了一個星期，瘦了七斤 ­
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蜂蜜減肥法 ­
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第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). ­
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第二、三天：正常飲食. ­
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第四天：只喝蜂蜜. ­
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第五、六天：正常飲食. ­
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通常一星期下來可瘦3—4公斤，如果真的受不了斷食則 ­
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可以每天選一餐只喝蜂蜜 ­
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當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢*八分飽就好羅``` ­
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雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調(diào)味，連續(xù)喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢