步速快于球速
步速快于球速是羽毛球最基本的要求。
步速指步伐的速度，也就是步伐的速度要快于球的速度。
為什么有的人打球步速總沒有球速快呢?尤其是高遠球，對方打過來有一個高度差，球往下落時，又形成一個時間差，但有的人仍沒有做到步速快于球速。這是因為，側(cè)身慢，步子滯頓，眼睛只顧盯球，沒有經(jīng)驗，如果等球到了你的上方再動步子的話，動作就慢了。因為球下落時有一種物理學上的自由落體的加速度，加之地球引力的作用。結(jié)果，倉促出拍，失去了高點，使揮拍的力沒有形成一條力的軌跡，加之動作的慢，使之大臂帶動小臂不夠，腳下的蹬，壓力不夠，腰腹部力無法借助，球只能打到半場，或前場了。大家知道，羽毛球場寬僅６.１米，半場不過６米多一點，只有步子到位拍子才能夠得到球?？梢姴阶拥闹匾?。手法再好的人，沒有好的步伐作基礎是徒勞的。我是新手，不會推，搓，勾，劈，殺，吊，但我步伐靈活到位，上面的球我可以用高遠球回對方后場，下面的球我一律挑對方后場，我可以打比賽了。反之，手法再好，跑不動，挨不著球又有何用，充其量只能是花拳繡腿罷了。

正確的方法是，接高遠球，側(cè)身快，先退到球的后方，重心在右腳蹬力，轉(zhuǎn)身，揮臂在前上方擊球；接網(wǎng)前球，重心在二腿之間右腳略前，判斷來球用左腳蹬出去，用右腳跨出去，同時左腳與身體自然向前滑，保持平衡，挺胸抬頭。這之間，跨步尤為重要，右腳腳后跟先落地，腳掌盡量外八字落地，其次，左手平伸，保持平衡。

打好高遠球要注意的三要素

打高遠球是羽毛球最重要的技術(shù)手段之一，是基礎中的基礎，是重中之重。

因為殺、劈、吊、拉等均是建立在打高遠球的基礎之上的，只是在運用時，手與力變化不同而已。
打好高遠球，要注意三個要素，即：不左傾、不后仰、不拉拍。
左傾，是打羽毛球最常見的通病。即：擊完球后，重心往左邊傾斜。試想，身體的一部分力量用于支撐身體了，余下的力量不足于將球擊到后場，況且，還要回重心，又慢了許多。
后仰，即：明顯步速慢于球速，人在球的前面，擊球時人后仰，發(fā)不了力，即使發(fā)力也是很短的軌跡，豈能打到后場，而且回重心、回中心都慢了。
許多初學者用了吃奶的力仍打不到后場，以上兩點是最重要的原因之一。
拉拍，擊球時，握拍的手習慣向下拉一下，看似一個小動作，無礙什么，實際有傷大雅，而且不利于發(fā)力、擺肘。
尤其要注意的是打球不要有多余的動作。

手指頭的妙用
羽毛球比賽做任何動作不外乎在擊球那一瞬間，這一瞬間即爆發(fā)力。
那么，爆發(fā)力的那個點究竟在哪兒呢？
對此眾說紛紜，有說腿部的，有說腰部的，有說手臂的，還有說手腕的……
誠然，這些都是爆發(fā)力點，但我認為，羽毛球的關(guān)鍵爆發(fā)力點在手指頭上。
凡器械型比賽，不外乎用手或腳完成。器械是死的物體，需要有人來操縱它、使用它。羽毛球拍實際上就是一個力的杠桿，既然是杠桿就必須有一個力的支撐點，手指頭就是這個杠桿的力的支撐點。這個點不大，但能起到爆發(fā)力的作用，如同是小小的螞蟻能托起重于自己身體數(shù)倍甚至數(shù)十倍的物體一樣。一根小小的木棍要撬起數(shù)千斤的物品，則需要有一個支點（一塊磚頭、一小木塊、一小鐵塊等等）作為力的支撐點。
實際上，羽毛球中的殺、劈、吊、推、勾、搓、擋等均靠手指頭的捻動完成。千萬別忽視手指頭的作用！記得我省名將韓愛平當年曾對我說過，她當年的對手無論在身體素質(zhì)還是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)上與她相差不多，能贏球就是靠手指頭。細細品之，言之有理。
大膽地說一句：能充分運用手指頭打球的人，都是高手。

關(guān)于配手
打羽毛球時，沒有握拍的那只手，稱為配手。
配手在羽毛球運動中，起著舉足輕重的作用。我個人認為主要有：(1)平衡；(2)瞄準；(3)協(xié)調(diào)。
雜技演員在空中走鋼絲，全靠手來平衡。小時侯坐蹺蹺板也是一上一下的，跑步時也是二手互擺、互相平衡的，就連動物中的猴子，也用尾巴鉤住一根樹干保持身體的平衡……
大家可以做一個試驗：一個自己最心愛的物品如YY AT800掉到水潭中，自己又不會水，掉下去有滅頂之災，不撈上來又心疼，于是你就會側(cè)著身子去撈，夠不著，差一點點時，你肯定會自然地左手上升來保持平衡。這個動作實際上就是羽毛球運動中常用的，尤其是上網(wǎng)時。
打高遠球時，左肩對網(wǎng)（以右手執(zhí)拍為例），側(cè)身站立，左手上舉，小臂呈45度， 左手大拇指與食指形成一個豁口，起一個在空間距離中粗略的瞄準作用。實際上這個豁口就是來球，也是擊球點。它一定在前上方。擊球時左手先往下劃下去，起一個引力作用，再轉(zhuǎn)身、揮臂、擺肘擊球，然后再從原路反復。簡單地說，當左手在最高點時，右手就在低點；當右手在最高點時，左手就在低點，合起來就是一個圓。
不知道我說清楚了沒有，歡迎拍磚。

談墊步
立正，稍息，向右看齊，這是軍人的口令。
萬人集合在校場，指揮員一聲令下，全向司令臺靠攏，口令是一、二、一，立定令下，隊伍整齊劃一，那么隨著一、二、一的口令，大家腿上用的就是墊步。由此可見，墊步是用來調(diào)整重心和方向的，也是羽毛球步伐中最常用，最重要的步伐之一。
高手相爭，差之毫厘，有時就是一個重心沒調(diào)好就失分了，其實就是一個墊步?jīng)]調(diào)整好所致。
防守時，用墊步調(diào)整自己的重心，進攻時仍是用墊步調(diào)整重心再蓄力拼全力一擊。能力強的，如趙劍華則不需，他只需向后跨跳一步即可，但那又是何等消耗體力啊！所以2/3的時候，他仍是用的墊步。
如何練呢？原地踏步應該會吧。只是將頭偏向左上方，眼睛盯住左手食指與大拇指的豁口，然后屈膝慢慢向后退，上身放松，不要抖動，眼睛主光看左手，余光看腳下，盡量走直線，由慢到快，如此，直到嫻熟。練步伐是沒有止境的，即使是國家隊隊員，也要經(jīng)常練，一則可以訓練體能，二則將步伐練得隨心所欲。
難嗎？一點也不難。這實際上就是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｓ玫膭幼鳌?

談談擺肘
眾所周知，打羽毛球的手是由大臂帶動小臂發(fā)力的。
其中，有一個重要環(huán)節(jié)，就是擺肘，肘對前上方，這一點很重要。各位不妨試一下，擊球時，肘在側(cè)面（右邊），球拍絕不在最高點，而且揮拍的力的軌跡絕不是直線。關(guān)系大嗎？太大了。如果擺肘在前上方，那么拍子的擊球點比側(cè)面高了近半米，而且擺肘在前上方，又使拍面下垂，形成一條力的軌跡。所謂力的軌跡，即拍面劃向擊球點的那段空間過程，如足球罰點球時，運動員一般要退后，球與人之間的那段距離即力的軌跡（世界上只有80年代——巴西的醫(yī)學博士蘇格拉底罰點球時沒有這樣做，結(jié)果球被撲出去了）。高意味著接觸球早，早就快，如果能跳起來則更早更快。1.90米身高的人的點絕對比1.60米的人點高（如：鄭導），身高是內(nèi)因，是由不得自己的。但是盡自己外因的能力盡量高，還是可行的。我個人認為是拳擊場上直拳與擺拳的關(guān)系，哪個有力、有威脅就不言而喻了。
順便說一句，今后大家有機會看專業(yè)選手或高水平的人打球，可以注意觀察一下，即使他們不側(cè)身擊球，他的肘永遠是向前上方的