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每年這個(gè)時(shí)候，就是這種天氣，窗外的蟬會(huì)拚命的叫。我的學(xué)生時(shí)代，窗外都是綠樹(shù)如茵。暑假時(shí)，我都會(huì)數(shù)聯(lián)考剩下多少日子，然後繼續(xù)讀武俠小說(shuō)，看看藍(lán)天白雲(yún)。 「聯(lián)考對(duì)我而言，沒(méi)有什麼陰影，我依然在夜晚12點(diǎn)前入睡，考試科目好的還是好，壞的還是壞?！?/p> 「大學(xué)畢業(yè)後進(jìn)入社會(huì)工作，每年聽(tīng)見(jiàn)蟬叫，我都會(huì)莫名的焦慮。一直反覆多次，我腦海中浮現(xiàn)出聯(lián)考時(shí)天空的顏色，綠樹(shù)搖曳的樣子，我才知道，那時(shí)聯(lián)考的壓力，竟然不知不覺(jué)，跟著蟬鳴，伴我二十多年?！?br> 仁愛(ài)醫(yī)院精神科醫(yī)師許豪沖說(shuō)，在臺(tái)灣每四個(gè)人就有一個(gè)人因?yàn)閴毫μ?，顯現(xiàn)身體的問(wèn)題，稱為「心身癥」。但是有大部份人卻在醫(yī)院的內(nèi)科、神經(jīng)科、心臟科、家醫(yī)科門診遊蕩，治療他們的頭痛、失眠、胃潰瘍、胸悶等等。經(jīng)常是這個(gè)醫(yī)師看不好，再找另外的醫(yī)生。 仁愛(ài)醫(yī)院精神科醫(yī)師許豪沖和陽(yáng)明醫(yī)院楊逸鴻醫(yī)師都指出，到精神科求診的人以中年的女性居多。多數(shù)是和家庭有關(guān)的壓力，例如夫妻關(guān)係、婆媳問(wèn)題、子女教養(yǎng)問(wèn)題。上班族則多以和工作壓力有關(guān)。 1950年代，美國(guó)的兩位心臟科醫(yī)師注意到他們候診室的心臟病人，似乎比其他病人緊張，於是開(kāi)始一連串研究，而後發(fā)現(xiàn)心理壓力和心臟病的關(guān)聯(lián)。 他們?cè)?jīng)研究一群會(huì)計(jì)師，發(fā)現(xiàn)愈接近所得稅申報(bào)截止日，他們血中膽固醇的濃度愈往上升，過(guò)了這段期間一兩個(gè)月後，又恢復(fù)正常。 後來(lái)這兩位心臟科專家更追蹤3500名男性八年半，發(fā)現(xiàn)有時(shí)間緊迫感、懷有敵意與高度競(jìng)爭(zhēng)心的人，罹患冠狀動(dòng)脈心臟病的機(jī)率是一般人的七倍，心臟病突發(fā)的可能性是一般人的兩倍。 這一群被稱為Ａ型性格的人，走路快、吃飯快，對(duì)別人慢吞吞的行為感到不耐煩，和別人交談喜歡插話或是替別人完成句子的習(xí)慣。 不只急驚風(fēng)的人比較容易得心臟病，生活步調(diào)快的城市居民，得心臟病的機(jī)率也比較高。 《時(shí)間地圖》一書(shū)的作者加州大學(xué)心理系教授勒范恩的研究顯示，城市步調(diào)快與心臟病的關(guān)係，甚至比性格和心臟病的關(guān)係更密切。 壓力像滾雪球，愈滾愈大壓力沒(méi)有妥善處理，也會(huì)像滾雪球般，愈滾愈大。 李先生覺(jué)得自己賣力工作又不被老闆看重，有苦不得訴，有志不得伸，整個(gè)人鬱鬱寡歡，連同事聚會(huì)的場(chǎng)合也高興不起來(lái)。經(jīng)過(guò)心理諮商，一再探討的結(jié)果，才發(fā)現(xiàn)原來(lái)和妻子之間的不睦才是連鎖反應(yīng)的起點(diǎn)。因?yàn)榻Y(jié)婚前他就想要做個(gè)好先生，絕對(duì)不要像自己的父親一樣不負(fù)責(zé)任。因此結(jié)婚六年多來(lái)，家事、小孩一肩扛，久而久之自己卻負(fù)荷不了，反過(guò)來(lái)責(zé)怪太太。夫妻經(jīng)常爭(zhēng)吵，五歲的兒子因此不敢和爸媽親近，不喜歡說(shuō)話。夫妻關(guān)係的壓力，造成親子的壓力，然後進(jìn)而造成工作的壓力。 當(dāng)然，壓力也有正面意義。 適度的壓力，有時(shí)會(huì)讓我們做事更有效率。臺(tái)大臨床心理師鄭逸如說(shuō)，有時(shí)甚至要營(yíng)造適度壓力，增加動(dòng)機(jī)，讓我們更有衝勁去完成任務(wù)，激發(fā)潛力。 哈佛大學(xué)心理博士高曼在《工作ＥＱ》一書(shū)中指出，「所謂好的壓力是指，能推動(dòng)人們採(cǎi)取行動(dòng)的壓力，其神經(jīng)化學(xué)基礎(chǔ)已經(jīng)被發(fā)現(xiàn)；當(dāng)我們以正面的情緒參與挑戰(zhàn)，大腦充滿由腎上腺系統(tǒng)所激發(fā)的兒茶酚氨和其他化學(xué)物質(zhì)。這些化學(xué)物質(zhì)使大腦對(duì)某種持續(xù)的行動(dòng)保持專注、興趣和精力?！?/p> 壓力在每個(gè)人的心裡壓力雖然看起來(lái)到處充斥，在家裡、在公司，在同事之間、在夫妻之間、在朋友之間。事實(shí)上壓力在你心裡。 決心和壓力說(shuō)拜拜 多愛(ài)自己，獎(jiǎng)賞自己每天都要有假日，給自己一些獎(jiǎng)賞，即使是15分鐘、半個(gè)小時(shí)。 捷運(yùn)公司心理諮商師羅世聖說(shuō)，「最好做到今天的壓力今天清。」因?yàn)閴毫κ菚?huì)累積的，楊逸鴻形容到最後就像一座火藥庫(kù)一樣，只要一點(diǎn)小火花，隨時(shí)有引爆的可能。 在20世紀(jì)，慢，幾乎已經(jīng)被視為負(fù)面的價(jià)值。從馬車、汽車、飛機(jī)、噴射機(jī)，快，還要更快。 楊逸鴻認(rèn)為追求效率也在不知不覺(jué)中變成個(gè)人的壓力?！?9世紀(jì)興起的效率觀念，使得一個(gè)人的成就與價(jià)值，在於單位時(shí)間內(nèi)可以做多少工作量，逼迫每個(gè)人追求速度。工廠的產(chǎn)量以月、星期、甚至小時(shí)來(lái)衡量?！冠s、趕、趕，是20世紀(jì)的人正常的生活步調(diào)。 過(guò)去沒(méi)有微波爐的時(shí)代，煮一餐飯要30分鐘以上，但是，現(xiàn)在用微波爐只要三分鐘，我們還是覺(jué)得不夠快，站在微波爐前焦急地等。 進(jìn)入數(shù)位時(shí)代，電腦運(yùn)作速度以幾分之幾秒來(lái)計(jì)算，但是我們還是覺(jué)得太慢、太慢，辦公室裡經(jīng)?？梢?jiàn)一群人，猛按滑鼠，嘴裡喊著快、快、快。 米蘭昆德拉在《緩慢》一書(shū)中感歎：「為什麼緩慢的樂(lè)趣消失了呢？以前那些閒逛的人們到哪裡去了？在我們的世界裡，悠閒被扭曲為無(wú)所事事，其實(shí)兩者完全不同，無(wú)所事事的人心情鬱悶、覺(jué)得無(wú)聊，並且不斷尋找他所缺少的動(dòng)力。」 楊逸鴻常常指導(dǎo)焦慮不安的上班族，要練習(xí)把生活節(jié)奏變慢。上班時(shí)間慢不下來(lái)沒(méi)有關(guān)係，先從自己可以掌握的時(shí)間做起。從吃飯慢、說(shuō)話慢、動(dòng)作慢開(kāi)始，最後可以做到即使動(dòng)作快，但是心裡也不慌張，整個(gè)人就會(huì)穩(wěn)定下來(lái)，壓力就自然從慢的過(guò)程中消逝。 人生中的壓力就像海浪一樣，會(huì)有浪高與浪低的時(shí)候。許豪沖認(rèn)為，每個(gè)人都可以邁過(guò)這個(gè)關(guān)卡，要有這樣的自信。如果環(huán)境沒(méi)有辦法改變，楊逸鴻建議，必須學(xué)會(huì)如何改變自己，在現(xiàn)有環(huán)境下，做最大的放鬆。 彈簧繃久了會(huì)僵硬疲乏，失去功用，人繃久了會(huì)如何？讓我們一起練習(xí)一緊一鬆的節(jié)奏與藝術(shù)，在人生的路途上彈得高又遠(yuǎn)。 檢測(cè)你的壓力指數(shù) 請(qǐng)回想一下自己在過(guò)去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)下述情況：(計(jì)分方法：從未發(fā)生 0分，偶爾 1分，經(jīng)常發(fā)生 2分) ■覺(jué)得手上工作太多，無(wú)法應(yīng)付。 ■覺(jué)得時(shí)間不夠，所以要分秒必爭(zhēng)。例如過(guò)馬路時(shí)闖紅燈，走路和說(shuō)話的節(jié)奏很快。 ■覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間休閒，終日記掛著工作。 ■遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣。 ■擔(dān)心別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。 ■覺(jué)得上司和家人都不欣賞自己。 ■擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。 ■有頭痛／胃痛／背痛的毛病，難於治癒。 ■需要借助菸酒、葯物、零食等抑制不安的情緒。 ■需要借助安眠藥才能入睡。 ■與家人／朋友／同事的相處，會(huì)讓你發(fā)脾氣。 ■與人傾談時(shí)，打斷對(duì)方的話題。 ■上床後覺(jué)得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。 ■太多工作，不能每件事做到盡善盡美。 ■空閒時(shí)輕鬆一下，也會(huì)覺(jué)得內(nèi)咎。 ■做事急躁、任性，而事後感到內(nèi)咎。 ■覺(jué)得自己不應(yīng)該享樂(lè)。 結(jié)果： ◎1～10分 精神壓力程度低，但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡(jiǎn)單沉悶，個(gè)人做事的動(dòng)力不高。 ◎11～15分 精神壓力程度中等，雖然某些時(shí)候感到壓力較大，仍可應(yīng)付。 ◎16分或16分以上 精神壓力偏高，可能要仔細(xì)想一想壓力來(lái)源並尋求解決辦法。 |
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