《病由心生》 身體各部分與情緒的密切關(guān)係(4)

    富含脂類的食物：如肝、魚類、蛋黃、黃油、大豆、玉米、羊腦、豬腦、芝麻油、花生及核桃等。

    富含蛋白質(zhì)的食物：如瘦豬肉、羊肉、牛肉、牛奶、雞、鴨、魚、蛋及豆製品等。

    富含糖的食物：如白糖、紅糖、蜂蜜、甘蔗、蘿蔔、大米、麵粉、紅薯、大棗、甜菜及水果等。

    富含維生素B族、維生素PP(煙酸與煙酷胺)和維生素E的食物：如酵母、肝、豆類、花生、小麥、胚芽、糙米、燕麥、玉米、小米、甘藷、棉籽油、捲心菜及海藻等。

    富含維生素C的食物：一般水果及蔬菜中均含有豐富的維生素C。

    富含微量元素的食物：如動(dòng)物肝、腎臟與牡蠣、粗糧、豆製品、魚肉、菠菜、大白菜等。

    很多神經(jīng)衰弱患者之所以久治不癒，是他們給自己設(shè)置了太多的心理障礙，他們不相信自己的能力和價(jià)值，常常在臨陣退縮後隨即陷入深深的自責(zé)。他們否定了生活的豐富性和多變性以及人們之間的差異性等基本事實(shí)，其實(shí)就是作繭自縛。神經(jīng)衰弱癥的治療雖然需要很長(zhǎng)時(shí)間，但合理安排生活，改變不良的生活習(xí)慣，加強(qiáng)體育鍛鍊，與醫(yī)生積極配合等，都有利於治療。

    無論什麼事，總害怕會(huì)出現(xiàn)最壞的結(jié)局——焦慮癥

    焦慮是一種較為複雜的心理現(xiàn)象，從字面上來理解，焦慮指的就是焦急和憂慮。焦慮情緒的產(chǎn)生始於對(duì)某種事物的熱烈期盼，由於期盼值太高，同時(shí)又十分擔(dān)心失去或達(dá)不到目標(biāo)，故心存擔(dān)心和疑慮。焦慮不只停留於內(nèi)心活動(dòng)，還常常表現(xiàn)為外顯行為，如不能集中精力工作、坐立不安、失眠多夢(mèng)等，給身心健康帶來極大危害。

    焦慮癥的全稱為焦慮性神經(jīng)癥，以廣泛性焦慮癥（慢性焦慮癥）和發(fā)作性驚恐狀態(tài)（急性焦慮癥）為主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫和運(yùn)動(dòng)性不安等癥。作為一種精神癥狀，焦慮癥給患者帶來了無盡的痛苦，顯著妨礙其心理和社會(huì)功能。

    焦慮癥患者的病前性格大多為膽小怕事，自卑多疑，做事思前想後，優(yōu)柔寡斷，無法很快適應(yīng)新事物及融入新環(huán)境。正常人在面對(duì)困難或有危險(xiǎn)的任務(wù)，預(yù)感將要發(fā)生不利的情況或危險(xiǎn)發(fā)生時(shí)，也可能會(huì)產(chǎn)生焦慮，但這種焦慮通常並不構(gòu)成疾病，而是一種正常的心理狀態(tài)。只有當(dāng)焦慮的程度及持續(xù)時(shí)間超過一定的範(fàn)圍時(shí)，才構(gòu)成焦慮癥狀，這時(shí)焦慮就會(huì)起到相反的作用，妨礙人處理面前的危機(jī)，使人在事情還沒有定論時(shí)就習(xí)慣於想到最壞的後果，嚴(yán)重時(shí)妨礙正常生活。

    通常，有以下兩方面的癥狀可被確定為焦慮癥。

    1.焦慮心情

    患者成天提心吊膽，惶恐不安，總感到大難就要臨頭或危險(xiǎn)迫在眉睫，但他也知道實(shí)際上並不存在什麼危險(xiǎn)或威脅，卻不能解釋自己為什麼如此心煩意亂。他們似乎時(shí)刻在等待不幸的降臨，不論什麼事，總害怕出現(xiàn)最壞的結(jié)局，他們習(xí)慣於預(yù)知未來歲月中可能發(fā)生的一切危害和災(zāi)難。比如皮膚劃破一個(gè)小口子，他們馬上會(huì)想到破傷風(fēng)和敗血癥，想到死亡；排隊(duì)買菜時(shí)，總擔(dān)心輪到自己菜就賣完了，或者害怕自己因?yàn)榻o錯(cuò)錢而受他人指責(zé)……實(shí)際上，這些情況發(fā)生的機(jī)率幾乎為零。

    2.客觀表現(xiàn)

    焦慮的客觀表現(xiàn)主要有兩種。一是運(yùn)動(dòng)性不安：患者閉眼向前平伸雙臂可見其手指對(duì)稱性輕微震顫；肌肉緊張使病人感到頭緊頭脹，後頸部發(fā)僵甚至疼痛，還常常感覺四肢和腰背痠疼；嚴(yán)重者坐立不安，不時(shí)做些小動(dòng)作，如搓手抖腿等，甚至來回奔走，一刻也無法安靜下來。二是植物功能紊亂，尤其是交感功能亢進(jìn)的各種癥狀，如口乾，出汗，心悸，呼吸緊迫，胸部發(fā)悶，食慾不振，便秘或腹瀉，尿急尿頻，易昏倒等。

    一般認(rèn)為，只有焦慮心情而沒有其他任何客觀癥狀的人，很可能是人格特性或常人在一定處境下出現(xiàn)的正常反應(yīng)，不能夠依此判定此人就是焦慮癥患者。同樣，單純根據(jù)植物功能紊亂而視為焦慮癥，也是不科學(xué)的。

    對(duì)焦慮癥的起因，不同學(xué)派的研究者有不同的意見。這些意見並非相互衝突，而是互補(bǔ)的。主要觀點(diǎn)有以下幾種：

    第一，軀體疾病或者生物功能障礙雖然不是引起焦慮癥的唯一原因，但在某些特殊情況下，病人的焦慮癥狀可以由軀體因素引發(fā)，比如甲狀腺亢進(jìn)、腎上腺腫瘤等。很多研究發(fā)現(xiàn)，病人處於焦慮狀態(tài)時(shí)，他們大腦內(nèi)的去甲腎上腺素和血清素的水平會(huì)發(fā)生急劇變化，但是這些變化到底是焦慮癥狀的原因還是結(jié)果，還有待進(jìn)一步確認(rèn)。

    第二，認(rèn)知過程或者思維在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。研究發(fā)現(xiàn)，抑鬱癥病人較一般人而言，更習(xí)慣於把模棱兩可的、甚至是良性的事件理解成危機(jī)的先兆，更習(xí)慣於認(rèn)為?事情會(huì)落到他們頭上，更習(xí)慣於認(rèn)為失敗就在前方等待著他們。

《病由心生》 身體各部分與情緒的密切關(guān)係(5)

    第三，在有應(yīng)激事件發(fā)生的情況下，更有可能出現(xiàn)焦慮癥。一些專家認(rèn)為，既然焦慮是積極應(yīng)激的本能，那麼應(yīng)激行為包括應(yīng)激準(zhǔn)備就可看做是焦慮成癥的主要原因。由於應(yīng)激行為的強(qiáng)化，在某些情況下（比如信息缺失），會(huì)使應(yīng)激準(zhǔn)備過程中積累或調(diào)用的心理能量得不到有效釋放，產(chǎn)生緊張、心慌等情緒，影響到後續(xù)行為，從而引發(fā)焦慮。

    新加坡國大醫(yī)院於1998年針對(duì)約3000名新加坡人所進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，本地約有10%人口有患上焦慮癥的跡象。男女患者的比例是1︰2。一位心理醫(yī)生在接受記者採訪時(shí)說道，焦慮癥是最常見的精神疾病之一。女性可能基於本身的生理與心理構(gòu)造，較缺乏安全感，導(dǎo)致她們?cè)谶@方面的發(fā)病率較男性高。他還說，精神疾病可分為輕微和嚴(yán)重兩大類。輕微的又統(tǒng)稱為神經(jīng)官能癥，常見的包括焦慮癥、強(qiáng)迫癥和恐懼癥。較為嚴(yán)重的精神病則有憂鬱癥、精神分裂癥等。造成精神病的因素包括遺傳、性格問題和後天環(huán)境因素。

    目前，都市上班族用電子郵件來相互傳遞信息已是平常事，電郵成為繼信件、電話之後的另一交流工具，然而電子郵件在給上班族帶來便捷的同時(shí)，由電郵引起的焦慮癥也正在侵襲著都市白領(lǐng)。

    薇薇大學(xué)畢業(yè)後一直在一家外企做文案，三年來，她每天早上起床後的第一件事就是打開電腦，趁機(jī)器啟動(dòng)的當(dāng)兒匆匆刷牙洗臉。然後就是坐在電腦前目不轉(zhuǎn)睛地瀏覽新聞，收發(fā)郵件。一隻手握滑鼠，另一隻手胡亂地拿點(diǎn)餅乾之類的東西往嘴裡填。進(jìn)入辦公室之後，薇薇查看電郵的頻率基本上是二十多分鐘一次，她不停地刷新頁面，滑鼠點(diǎn)擊屏幕有時(shí)竟成了一種無意識(shí)的動(dòng)作……

    這種現(xiàn)象在白領(lǐng)中並不少見，甚至有些白領(lǐng)在非工作時(shí)間依舊對(duì)電郵、MSN等唸唸不忘。

    在外貿(mào)部工作的林女士說：“我現(xiàn)在基本上夜不能眠，主要原因還是在於電郵。在公司裡怕忽略郵件，我設(shè)置了電郵聲音，如果有新郵件進(jìn)入，就會(huì)出現(xiàn)提示音。晚上回到家裡，電腦幾乎從不關(guān)機(jī)，總覺得有新郵件，睡覺很容易驚醒，一醒來就會(huì)不自覺地去看看是不是又有郵件來。即使關(guān)掉電腦，耳朵裡也總會(huì)聽到辦公室那種‘叮咚’的電郵提示音……”

    有專家表示，“電郵焦慮癥”的患者大多學(xué)歷高，工作壓力大，他們認(rèn)為自己必須隨時(shí)更新最新信息，加以消化利用。記者、廣告員、網(wǎng)絡(luò)從業(yè)人員等長(zhǎng)時(shí)間處於緊張工作狀態(tài)的人是“電郵焦慮癥”的高發(fā)人群。這其中女性的比例要遠(yuǎn)高於男性，且癥狀嚴(yán)重程度與其收入、職位有很大關(guān)係。

    輕鬆的心情有助於緩解緊張情緒、克服焦慮，從下面的建議中找出適合自己的方式吧。

    深呼吸

    深呼吸有助於舒解壓力，消除焦慮與緊張的情緒。當(dāng)你感到緊張或焦慮時(shí)，你的脈搏會(huì)加速，呼吸也會(huì)緊迫，而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已成為過去。

    活動(dòng)下顎和四肢

    當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放鬆下顎，左右擺動(dòng)幾下，以鬆弛肌肉，緩解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，並配合深呼吸。舉肩時(shí)，吸氣；鬆肩時(shí)，呼氣。如此反覆數(shù)次，焦慮的情緒會(huì)有所緩解。

    保持樂觀

    缺乏信心時(shí)，不妨回憶一下過去的輝煌，或想像自己成功後的景象。你將很快化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

    幻想

    幻想是緩解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍跒M陽光的沙灘上，清涼的海風(fēng)徐徐吹拂你的面頰。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果哦。

    轉(zhuǎn)移注意力

    如果眼前的工作讓你心煩意亂，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移一下注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得鬆弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。

《病由心生》 身體各部分與情緒的密切關(guān)係(6)

    保持充足睡眠

    多休息，保證睡眠充足是減輕焦慮癥狀的一劑靈丹妙藥。對(duì)於被焦慮癥困擾的人來說，擁有一個(gè)好的睡眠很難，因?yàn)榫o張常使人輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠。睡眠越少，情緒越容易緊繃，所以試試音樂冥想之類的心靈SPY，或者睡前喝一杯熱牛奶，都有助於睡眠。

    被丘吉爾稱為“黑狗”的抑鬱癥

    抑鬱癥是臨床上比較常見的一種精神疾病，主要表現(xiàn)為精神不振、情緒低落、言語減少、行動(dòng)遲緩、疲乏無力、常自己責(zé)怪自己、對(duì)環(huán)境無興趣、消極悲觀甚至有自殺企圖。著名心理學(xué)家馬丁·塞利曼將抑鬱癥稱為精神病學(xué)中的“感冒”，而丘吉爾則向民眾坦言自己“心中的憂鬱像只黑狗，一有機(jī)會(huì)就咬住我不放”。據(jù)統(tǒng)計(jì)，世界上大約有12%的人在他們的一生中的某個(gè)時(shí)期都曾經(jīng)歷過相當(dāng)嚴(yán)重、需要治療的抑鬱癥，所以，假如你被抑鬱所困擾，不必?fù)?dān)心，抑鬱的又不是你一個(gè)！

    一般來說，抑鬱癥是有階段性的，就像感冒有發(fā)作期一樣。在疾病期，患者非常痛苦，但過了這段時(shí)間，即便不治療，情況也會(huì)有所好轉(zhuǎn)。抑鬱癥的復(fù)發(fā)性很高，治療的目的在於縮短病程、減輕癥狀、減少和預(yù)防復(fù)發(fā)，使患者恢復(fù)正常、快樂的生活。

    有資料表明，抑鬱癥是造成全球精神疾患的主要原因之一。在我國，隨著生活節(jié)奏的日益加快，人們固有的生活秩序被打亂，抑鬱癥也日益增多?？赡阒绬幔瑏K不是所有的抑鬱癥都能夠及時(shí)察覺，有些抑鬱癥具有“隱形”的特徵。

    微笑型抑鬱：此類患者通常面帶微笑，表面上若無其事，甚至給人以活潑開朗、熱情的假象，但內(nèi)心深處卻積滿了壓抑與憂愁。大多時(shí)候，他們的微笑不是發(fā)自內(nèi)心深處的真實(shí)感受，而是出於“工作需要”、“面子需要”、“禮節(jié)需要”、“尊嚴(yán)和責(zé)任的需要”等等。他們可能早上還有說有笑，下午就跳樓自殺，讓家人和朋友倍感震驚，難以理解。

    疑病型抑鬱：患者常常感到身體肌肉痛、頭痛、背痛、胃痛、心慌、神經(jīng)衰弱、小便頻密和睡眠不良等，經(jīng)過各種檢查卻沒有大的器質(zhì)性病變。實(shí)際上，這類患者是在不自覺地設(shè)法以肉體的痛苦來代替精神的折磨，希望藉此博取家人、朋友的同情與關(guān)注。

    激越型抑鬱：此類抑鬱癥患者的顯著特徵就是易怒。實(shí)際上，容易動(dòng)怒和激怒是一種內(nèi)心痛苦和壓抑情緒的釋放、宣洩，有時(shí)也是一種尋求幫助的呼叫，其本質(zhì)仍然是情緒低落。這種宣洩有時(shí)也是一種對(duì)憂鬱情緒的掩飾，同時(shí)反映了抑鬱癥患者對(duì)現(xiàn)狀的不滿以及力求擺脫的心態(tài)。

    嗜睡型抑鬱：癥狀出現(xiàn)時(shí)表現(xiàn)為嗜睡，黑夜白天連著睡，怎麼睡都睡不夠。開始時(shí)，睡兩三天癥狀就會(huì)消失，但隨著時(shí)間的推移癥狀越來越明顯，睡眠時(shí)間越來越長(zhǎng)。這種嗜睡其實(shí)是潛意識(shí)裡對(duì)現(xiàn)實(shí)的逃避。

    提到羅嘉，每個(gè)人熟悉她的人的第一句話都是，“她特別愛笑，笑起來特別甜，特別可愛。”可是羅嘉的丈夫卻說，他至少5年沒有見過妻子對(duì)他開心大笑過了。在家裡不但常常冷麵孔對(duì)人，有時(shí)還對(duì)他惡語相向。

    羅嘉的丈夫鬆濤是一位記者，和羅嘉結(jié)婚已7年。他說，剛剛結(jié)婚的時(shí)候，羅嘉的確是一個(gè)性格開朗又熱情的人。那個(gè)時(shí)候她剛剛工作不久，在政府部門做財(cái)務(wù)工作。但是自從離職進(jìn)了一家外企之後，羅嘉忙得天昏地暗，薪水自然也多起來，但兩個(gè)人交流的時(shí)間少了，羅嘉的脾氣變得越來越暴躁，有時(shí)為了一些小事就大發(fā)雷霆，更多的時(shí)候則沉悶不語，“問三句話只答一句”，對(duì)誰都是愛搭不理的。但是，一旦鬆濤的同學(xué)、朋友到家裡做客，羅嘉就可以在剎那間變成一個(gè)笑逐顏開的賢妻良母，即使再累也要親自下廚，和大家有說有笑，讓每位客人都能感覺到她的熱情和周到。

    抱著試一試的態(tài)度，鬆濤帶著羅嘉來到一家醫(yī)院看心理醫(yī)生。心理醫(yī)生瞭解、分析了羅嘉的情況後，稱羅嘉患了一種舶來病種，叫“微笑抑鬱癥”。他說，像羅嘉這樣的“雙面佳人”是典型的“微笑抑鬱”患者。表面看來，抑鬱和微笑似乎背道而馳，但實(shí)際上，有很大一部分抑鬱癥患者內(nèi)心深處會(huì)感到非常壓抑，外在表面卻若無其事，面帶微笑，看不出絲毫抑鬱的痕跡，醫(yī)學(xué)上稱之為“微笑抑鬱”，尤其以服務(wù)行業(yè)的職業(yè)微笑為典型。

《病由心生》 身體各部分與情緒的密切關(guān)係(7)

    “微笑抑鬱”常見於學(xué)歷較高、事業(yè)有成的白領(lǐng)女性，特別是高級(jí)管理和行政工作人員。專家指出，“微笑抑鬱癥”比一般普通的抑鬱癥危害更大。一般而言，患“微笑抑鬱癥”的人一般都比較優(yōu)秀，他們?yōu)榱司S護(hù)自己在別人心目中的美好形象，會(huì)刻意掩飾自己的情緒。而當(dāng)承受的壓力大到再也無法承受的時(shí)候，他們的反應(yīng)也是巨大的，可能會(huì)從一個(gè)極度自信的人變成一個(gè)非常自卑的人，甚至懷疑自己各方面的能力。這時(shí)候，人的神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)受到一定傷害。

    有醫(yī)生說，體育療法是治療“微笑抑鬱癥”的最好方法。如果一個(gè)人能堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，那麼，即便是有抑鬱癥，癥狀也會(huì)很快減輕。因?yàn)殄戝€能給人一種輕鬆、自主的感覺。其次就是食療，要多吃水果和蔬菜。因?yàn)楹芏嗨泻械木S生素B，能夠緩解緊張情緒。此外，平時(shí)也可以讀讀自己喜歡的休閒書籍，讀書能使人心靈寧靜，心境高遠(yuǎn)，是對(duì)抗抑鬱情緒的一劑妙方。

    抑鬱癥還是導(dǎo)致自殺的“罪魁禍?zhǔn)住薄?jù)衛(wèi)生部報(bào)告，我國每年至少有25萬人自殺，200萬人自殺未遂，自殺成為中國15-34歲人群的第一位死因；70%左右的自殺死亡者和40%的自殺未遂者在自殺前患有嚴(yán)重的精神疾病。另有調(diào)查結(jié)果顯示，抑鬱癥患者有一半以上有自殺想法，其中有20%最終以自殺結(jié)束生命。世界衛(wèi)生組織的資料顯示，到2020年，抑鬱癥將成為僅次於癌癥的人類第二大殺手。

    由於抑鬱癥是最常見的自殺原因，因此預(yù)防自殺的一個(gè)最佳方法就是提高公眾對(duì)身邊發(fā)生的抑鬱癥和自殺問題的認(rèn)識(shí)。有專家表明，治療抑鬱癥最有效的不是藥物，而是心理。當(dāng)一個(gè)人感到沮喪時(shí)，通常會(huì)有以下一些想法，其實(shí)換個(gè)角度想問題，你會(huì)發(fā)覺所有的不幸其實(shí)都來自於自己的想像。

    1.絶對(duì)化的思想。把一切事物都看成涇渭分明，一次偶然的失誤便全盤否認(rèn)自己，認(rèn)為自己是徹底的失敗者。這種思想會(huì)使你無休止地懷疑自己，認(rèn)為不論做什麼總會(huì)失敗。

    2.過於普遍化。由於有過一次不愉快的經(jīng)歷，你就認(rèn)為在別的事上也會(huì)同樣倒霉。

    3.精神過濾。你看到事物的消極一面，腦中就總是想著它，於是你認(rèn)為每件事都是消極的。

    4.自我輕視。因周圍的佼佼者而產(chǎn)生自卑心理，遇事總想著自己不行。

    5.武斷亂下結(jié)論。你設(shè)想別人瞧不起你，但不去檢驗(yàn)設(shè)想正確與否，你展望未來，儘是災(zāi)難。

    6.放大與縮小。習(xí)慣於放大自己的缺點(diǎn)，縮小自己的優(yōu)點(diǎn)，歪曲事實(shí)的本來面目。

    7.情感上的推論?！拔腋械絻?nèi)疚，因此我一定幹了壞事?！蹦愕母星槌蔀槟闼枷氲母鶕?jù)。

    8.應(yīng)該論。“我應(yīng)該這樣做”或“我必須那樣做”，都是你感到內(nèi)疚的思想，它們無法讓你去踏實(shí)地幹好任何一件事。

    9.亂戴帽子。如果你選擇併為之付出心血的目的沒有達(dá)到，你就會(huì)想“我是個(gè)失敗的人”，而不是想“我選擇錯(cuò)了”。

    10.個(gè)人化。你總是在想“無論發(fā)生什麼事，都是我的過失?！笨傆小柏?zé)任問題纏繞著你”。

    如果你更加喜歡自己一些，更自信一些，你的感覺就會(huì)好一些。請(qǐng)記住這一格言：“你能自救，上帝才能救你?！辈灰p易否定自己，更不能輕易放棄生命！

    抑鬱癥患者常伴有失眠癥狀，家人應(yīng)當(dāng)給予患者安慰和勸導(dǎo)，經(jīng)常陪伴在他們身邊，讓患者產(chǎn)生一定的安全感。在情緒低落的時(shí)候，患者常常表現(xiàn)為食慾下降，所以家人應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)患者的飲食護(hù)理。對(duì)病情較輕的患者，家人應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)其多參加一些活動(dòng)，並及時(shí)給予一定鼓勵(lì)，樹立他們對(duì)自己、對(duì)生活的信心。另外，多聽輕鬆歡快的音樂、到公園散步、外出郊遊等，都有利於改善抑鬱癥狀。