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【大白兔奶奶說：腹部按摩是我學(xué)來的方法，現(xiàn)連同習(xí)練心得一起記錄下來，又對有關(guān)資料進行編輯一同保存。仍依本人習(xí)慣，用專門的自撰文字自定義顏色輸入我寫的文字。轉(zhuǎn)載的文章，文字仍用默認(rèn)顏色。并不斷匯集中?！?/div> 上世紀(jì)八十年代，從書上學(xué)得一治療便秘的方法——腹部按摩：晚睡前早醒后，排盡小便，仰臥并曲雙腿，使腹部放松。右下左上兩手掌相迭貼腹，以肚臍為中心，順時針揉36下，逆時針揉36下。然后以肚臍為中心，將腹部分成3×3的九個小區(qū)域，逐個按壓。最后，吸氣時兩掌相迭置于肚臍上方，呼氣時向小腹方向用力推下，連續(xù)做九次。每晚睡前按摩（上班時早上時間太緊張，就沒養(yǎng)成早上按摩的習(xí)慣），堅持至今，很有效果，不僅嚴(yán)重便秘基本治愈，而且已經(jīng)出現(xiàn)的肚腩也消失了。后來，還學(xué)練了仙人揉腹法，應(yīng)該不僅僅利于治療便秘。只是那仙人揉腹法比較復(fù)雜，每晚習(xí)練，不等全套按摩結(jié)束已經(jīng)睡了過去，故始終不曾練成仙人。 按摩時要注意的是，不要讓肚臍受涼，可在蓋被下撩起衣服來做，要把手搓熱再做。要用力適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒。尤其是持之以恒，按摩不難學(xué)，堅持最難做到。即使癥狀改善也要堅持做，良好習(xí)慣養(yǎng)成后，會有多方受益。 另外，腹部皮膚有化膿性感染或腹部有急性炎癥（如腸炎、痢疾、闌尾炎等〕時，不宜按揉，以免炎癥擴散。腹部有腫瘤也不宜按揉，以防擴散或出血。揉腹時，出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣?、饑餓感，或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等，也屬正常。 今日在電視節(jié)目中看到一位老人堅持了40年的腹部按摩方法，可以健脾護胃強腎，又簡單易學(xué)，記錄于此，以備習(xí)練。 腹部按摩（健脾護胃強腎） 1. 先右下左上兩手掌相迭，以肚臍為中心，順時針揉36下，逆時針揉36下。 2. 然后以中三指按摩中脘（對齊肚臍上四橫指處）、天樞（對齊肚臍各向左右三指寬處）、關(guān)元（對齊肚臍下四橫指處）、命門（神闕對應(yīng)之后背腰部，當(dāng)后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中）四穴。 3.臥姿、坐姿皆可。貼膚、隔衣皆可。飽腹時不可做，并應(yīng)排盡小便。 中脘穴：此穴位為人體任脈上的主要穴道之一，主治疾病為：消化系統(tǒng)疾病，如腹脹、腹瀉、腹痛、腹鳴、吞酸、嘔吐、便秘、黃疸等，此外對一般胃病、食欲不振、目眩、耳鳴、青春痘、精力不濟、神經(jīng)衰弱也很有效。 天樞穴：屬足陽明胃經(jīng)，是手陽明大腸經(jīng)募穴，主治疾病為：便秘、腹脹、腹瀉、痢疾、臍周圍痛、腹水、腸麻痹、消化不良、惡心想吐、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥。 關(guān)元穴：屬任脈，系三陰、任脈之會，小腸之募穴。具有培元固本、補益下焦之功，凡元氣虧損均可使用。主治疾病為：泌尿、生殖器疾病，如遺尿、尿血、尿頻、尿潴留、尿道痛、痛經(jīng)、閉經(jīng)、遺精、陽痿；此外，對神經(jīng)衰弱、失眠癥、手腳冰冷、蕁麻疹、生理不順、精力減退、太胖（減肥）、太瘦（增肥）等也很有療效。 命門穴：屬督脈， 主治癥狀為：腰痛、腎臟疾病、小兒夜啼哭、精力減退、疲勞感、老人斑、青春痘等。 神闕穴：屬任脈，在腹中部，臍中央，俗稱肚臍眼之處。 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 2019.06. 路新宇：極輕極慢的摩腹，助眠通便減腹部贅肉（小視頻示范）摩腹方法 睡前和晨起后，平躺在床上，單手手掌置于腹部皮膚上，以肚臍為圓點，向上至胸骨劍突，向下至恥骨聯(lián)合，順時針摩腹81圈，再逆時針摩腹81圈。 要求：摩腹的時候，要把自己的腹部當(dāng)成小嬰兒來對待，速度要極慢，力度要極輕，用推毫毛的勁，手掌肌膚與腹部皮膚似挨上非挨上，若即若離、若有若無的感覺。（具體動作，文后有示范小視頻。） 有的朋友以往揉腹時是比較機械地推按腹部，仿佛在完成一個養(yǎng)生任務(wù)。當(dāng)我們用力推腹時，帶著強烈的目的，身體不會被你的想法打動，相反還可能產(chǎn)生抗拒。 而輕輕撫觸，給身體微微的刺激，效果超出想象。 ------------------------------- 2010.11.13. 專家關(guān)于按摩的作用的論述【轉(zhuǎn)載】 中醫(yī)認(rèn)為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”；脾胃為人體后天之本，胃所受納的水谷精微，能維持人體正常的生理功能。脾胃又是人體氣機升降的樞紐，只有升清降濁，方能氣化正常，健康長壽快樂。 揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，這對老年人尤其需要。 經(jīng)常巧妙地按揉腹部，還可以使胃腸道粘膜產(chǎn)生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌過多，并能預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積。這是因為按揉能刺激末梢神經(jīng)，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細(xì)血管暢通無阻，促進脂肪的吸收和運走，防止人體大腹便便，收到滿意的減肥效果。 經(jīng)常按揉腹部，還有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平氣和，血脈流通，可起到輔助治療的良好作用。 --------------------------------------- 仰臥位雙腿屈曲。 1）直推胸腹 從膻中穴到恥骨聯(lián)合，用右手掌反復(fù)推摩1～2分鐘，逐漸加重手法。有開胸順氣、消食散結(jié)的作用。 2）橫摩上腹 用左掌，主要以掌根著力從左向右橫摩。如以推為主，則起到幫助胃內(nèi)容物排空的作用；如以左掌根輕推至右，又以左手四指從右至左摩動，為平補平瀉。有增加胃的消化功能，促進膽汁和胰液進入小腸的作用。醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)搜集整理前者又叫“推胃”或“胃部按摩”。有時需要取右側(cè)臥位，用力緩慢推擠胃部，這適用于有輕度胃幽門梗阻的病人。按摩時間一般為1～2分鐘，根據(jù)具體情況可以調(diào)節(jié)時間的長短。 3）揉小腸 用左手并攏的四指端或用掌根按住臍部，按照順時針方向揉動1～2分鐘，再換右手以同樣姿勢按逆時針方向揉動1～2分鐘。促進腸蠕動，助消化。 4）合推側(cè)腹 用兩掌根著力，從腹部側(cè)后方，向氣海推擠1～2分鐘，使腸管尤其是盆腔內(nèi)器官（包括直腸、己狀結(jié)腸、膀胱、子宮及附件等）受到擠摩，有助于防治這些器官的疾病。 5）推結(jié)腸 用右手掌根從右下腹開始，左手輔助，向上推至右季肋，再推到左季肋，再向下推到盆腔。反復(fù)3遍，有利于促進結(jié)腸蠕動的功能。對防治便秘有一定作用。 6）振顫全腹 用右手全掌捂住腹部中央，各指微屈，全掌做由小到大的全腹振顫1～2分鐘。有刺激消化和有關(guān)神經(jīng)興奮性的作用，對于腹腔內(nèi)小的粘連有防治作用。 7）提抖腹壁 這一手法不是每個人都能完成。用一手或兩手抓起腹壁進行抖動，反復(fù)3遍。有利于解除腸粘連。 8）練腹肌 做仰臥起坐最好，如開始不能滿意完成也不要放棄練習(xí)。 有兩個補救方法：（1）直腿抬高，先練單腿抬高，再練雙腿同時抬高，次數(shù)多少根據(jù)自己的情況逐步增加；（2）仰臥起坐雖然不能完成，但要盡量堅持做，即使上身坐不起來，但腹肌也得到了鍛煉。只要堅持，經(jīng)過練習(xí)是可以坐起來的。每次練習(xí)以腹肌有疲勞感或稍感疼痛最為適宜。這對減少腹壁脂肪和增加腹壁緊張度是很有好處的。 --------------------------------------------- 腹部按摩手法 手法一：在腹部進行順時針畫圓按摩  1、取適量的乳液放于掌心，使勁錯熱，然后涂抹到腹部周圍。 2、用雙手中間三指的指腹，以肚臍為重心，按順時針方向做畫圓圈按摩，重復(fù)做10次。 手法二：雙手握拳推揉，加速老廢物質(zhì)排出  雙手握拳，雙手第二個關(guān)節(jié)的地方放在肚臍兩側(cè)，用力向恥骨方向做推壓，重復(fù)做10次。 手法三：按摩側(cè)腹部，刺激腸子蠕動 手法四： 按摩腰部，雕塑腰際S曲線 ==================================================== 按摩腹部 方向決定效果 按摩肚子可以減肥或治療便秘，已成為眾所周知的方法，但是有的人聽說順時針方向按摩是補，常用于止瀉，有的人卻認(rèn)為順時針方向按摩是順著腸子的走向按摩，應(yīng)該是瀉法，可以治療便秘。究竟哪種說法才是正確的，對于日常保健養(yǎng)生來說，按摩揉腹應(yīng)該是“順”還是“逆”呢？
順時針是瀉 逆時針是補 中醫(yī)按摩穴位的原則是，實證時應(yīng)該順時針方向按摩，是為了瀉；虛證時，應(yīng)該逆時針方向按摩，是為了補。由于腹部右側(cè)是升結(jié)腸，左邊是降結(jié)腸，因此順時針方向按摩是依照排泄的流向，幫助腸蠕動。 實證和虛證是兩個相對的中醫(yī)名詞，實證指人體受外邪侵襲，或因痰火、閼血、蟲積、食積、水濕等阻滯所引起的實性證候，與虛證相對而言。癥狀為面赤、氣粗、腫脹、腹痛、便秘溲赤、舌苔厚膩等。 虛證指人體因精氣不足而出現(xiàn)的正氣虛弱，與實證相對而言。表現(xiàn)為如面色不華、精神疲憊、氣短音低、頭暈眼花、飲食減少等。 一般來說，看舌苔能做出一個初步判斷。實證時，患者表現(xiàn)為舌苔發(fā)黃、舌苔較厚、口臭，此時按順時針方向按摩，能刺激腸蠕動，使糞便到達直腸部，產(chǎn)生便意；而虛證患者則舌苔淡、舌苔較薄，逆時針方向按摩是逆著結(jié)腸方向，這樣是為了補，阻止腹瀉。 其實這樣的區(qū)分只是在治療便秘、腹瀉、肥胖、月經(jīng)不調(diào)等病癥時適用，如果是日常保健，則順時針或逆時針都可以，最好兩個方向都做一遍。按摩腹部能調(diào)整人體陰陽氣血、改善臟腑功能。 需要注意的是，不要在過分饑餓或飽餐的情況下進行，體弱者可采用平直仰臥位進行按摩。 一般養(yǎng)生用“平補平瀉法” 醫(yī)學(xué)專家建議，一般養(yǎng)生所采用的摩腹法最好是平補和平瀉的手法。平補法就是“一逆一順”各繞臍摩腹100圈；平瀉法則是“一順一逆”，按摩方向應(yīng)同肌肉走向一致，沿肌肉生長方向，輕緩地、有韻律地耐心進行。 按摩的時間不宜過長，一般控制在5分鐘左右，在毛孔張開時按摩效果最佳，所以最好在洗澡后按摩。 摩腹時，可用全掌施力，也可只用大魚際接觸腹部，若雙手重疊按揉，則推拿力量大，效果更佳。 另外，摩腹前注意排空小便，腫瘤或急腹癥患者禁止摩腹。（美國《僑報》） |
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