小腹無(wú)贅肉，擁有結(jié)實(shí)線條的腰身才算得上小蠻腰。趕緊捏捏自己的腰部，是不是出現(xiàn)了一圈贅肉呢？天哪，游泳圈怎么長(zhǎng)出來(lái)了。那么該怎么做才能練出一副水蛇腰呢？一起看看瘦腰運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，幫你打造腰嬈美人。

    左三圈，右三圈，為了做個(gè)妖嬈美女，別停下來(lái)哦，堅(jiān)持就是勝利。

    飲食上需要節(jié)制有兩個(gè)目的，一是減少熱量以免堆積脂肪，而是避免胃過(guò)大，如果你的小腹脂肪很少，但是胃太大也會(huì)造成腹部向前凸出，影響美觀。 

    每天定期進(jìn)行一些能消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)是腰腹塑形的基礎(chǔ)。另外，做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，鍛煉身體的任何一個(gè)肌群都對(duì)核心部位的鍛煉十分有效。

    腹部肌肉針對(duì)性塑形鍛煉是美腰最重要的部分，通常每天練習(xí)20分鐘時(shí)間為易，以下六組動(dòng)作可根據(jù)個(gè)人情況自由組合練習(xí)。 

    在做運(yùn)動(dòng)達(dá)不到目標(biāo)的情況下，推薦使用白魔芋，白魔芋的葡甘聚糖含量超過(guò)60%（干基），比花魔芋和其它種類的魔芋都高很多。

    作為一種可溶性的膳食纖維，可在進(jìn)入胃中的食物四周形成一種保護(hù)層，從而防止消化酶與食物發(fā)生作用。KM在飲水后可吸水膨脹（80-100倍），能抑制食欲，產(chǎn)生飽腹感，使進(jìn)食量下降，達(dá)到減肥的目的，現(xiàn)在白魔芋膠買的最多的據(jù)說(shuō)是什么懷素%堂白魔芋膠，我看還不錯(cuò)你可以試試 

    白魔芋中的主要成份葡甘露糖富含食物纖維，多種氨基酸和微量元素，同時(shí)強(qiáng)化了蛋白質(zhì)、碳水化物、維生素和礦物質(zhì)，是理想的主食替代品。

      KM作為一種可溶性的膳食纖維，可在進(jìn)入胃中的食物四周形成一種保護(hù)層，從而防止消化酶與食物發(fā)生作用。 

    KM在飲水后可吸水膨脹（80-100倍），能抑制食欲，產(chǎn)生飽腹感，使進(jìn)食量下降。