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前屈體式可以令人平靜，有冷卻安神的作用。可以讓人變得謙卑、臣服。
Ashtanga一級序列中前屈的體式首先改善背部僵硬的問題，強壯整個背部，也可為之后的頭倒立做準備。
來源：(http://blog.sina.com.cn/s/blog_5f9688f10100j4va.html) - Ashtanga一級序列中前屈體式的安排特點及注意要點_飛兒_新浪博客
站姿的前屈。利用軀干順應重力的特點深刻感受從髖部開始折疊的感覺，同時放松整個背部，改善背部的僵硬，通過利用收束來保護背部以及感受腿后側(cè)肌肉群變得越來越靈活，越來越強壯。
坐姿的前屈。在更大更穩(wěn)固的根基上關(guān)注下背部的伸展，加上半蓮花、半英雄、單腿背部伸展的一系列腿部的變化加強背部的同時也加強恥骨到大腿內(nèi)側(cè)肌群的充分伸展、收縮；髖部的外旋和內(nèi)旋以及膝、踝關(guān)系的靈活性；束角、坐角通過練習腿部內(nèi)收肌群加強髖部的同時進一步伸展、加強背部。
在所有的前屈體式中都要從髖部開始，放松整個背部，利用收腹收束和會陰收束來保護背部，同時利用收腹收束給身體前側(cè)和大腿前側(cè)之間創(chuàng)造更多、更大的空間，有利于加深前屈體式。在站姿前屈中要注意的是背部放松伸展的同時感受通過大腿前側(cè)股四頭肌的收縮而帶來腿后側(cè)腘繩肌的伸展。在前屈體式時髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的外側(cè)要在同一條直線上并與地面垂直（雙腳大于髖部的如雙角式不要求與地面垂直）。初學者不要求膝關(guān)節(jié)伸直，選擇微屈膝來完成站姿前屈的體式，適當?shù)娜ド煺雇群髠?cè)，要求循序漸進，避免過快過猛的練習導致背部以及腿后側(cè)的不必要的損傷。尤其要注意膝關(guān)節(jié)要上提但不能太過造成膝關(guān)節(jié)過大的壓力，要用腿部肌肉的力量來分擔膝關(guān)節(jié)的壓力。坐姿前屈更多的注意背部的伸展，緩解背部的僵硬。所以初學者可以在臀下方墊上一個薄墊子和用瑜伽伸展帶來輔助完成坐姿的前屈。
 于伽點評：
Ashtanga yoga初級里有很多前屈體式，先羅列于下：
N0.15. 手拉腳單腿直立式a
N0.21. 束角式B 上面共有四十一個體式，都可歸為前屈類體式。Ashtanga yoga初級有六十九個體式，前屈類的體式占了60%。所以可以這樣說，Ashtanga yoga初級主要側(cè)重于前屈的練習。 前屈，看似簡單的動作，但最重要的是必須隨時維持脊椎的自然弧度，尤其是腰椎的前凸弧度，腰椎溝必須出來。因此，想要讓上半身碰到下半身，最重要的是啟動髖關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)是人體很重要的大關(guān)節(jié)，主導人體直立時的穩(wěn)定性。和肩關(guān)節(jié)的功能不同，肩關(guān)節(jié)是以靈活度為主，因此，髖關(guān)節(jié)的髖臼較深，和股骨頭相合較密，因此髖關(guān)節(jié)不如肩關(guān)節(jié)來得靈活。但穩(wěn)定有力這是髖關(guān)節(jié)的特色，不僅如此，連下半身的肌肉都比較發(fā)達。有70%肌肉都位在下半身，其中就以股四頭肌和腘繩肌最明顯。在前彎的體位法里，腘繩肌扮演嚴重的角色，它必須伸展，才能啟動髖關(guān)節(jié)，進而帶動骨盆前傾，順勢帶動背部豎脊肌群的伸展，以彈性的延展來協(xié)助腘繩肌完成工作。要將大腿前側(cè)的股四頭肌收縮，上提膝蓋骨，才不會損壞膝關(guān)節(jié)里的半月軟骨板，尤其是站姿前彎更是重要。許多人練前彎，并沒有先伸展開腘旁肌，以拱背來代償，久而久之會造成很大的問題，就是「脊椎壞了」。 一般來說，腘繩肌比股四頭肌更容易受傷。但瑜伽研習者，不會造成立即傷害，通常都是慢性溫和的傷害，透過過度的伸展，強迫其伸直，目的就是讓手去碰腳趾，或是直立前彎，讓頭鉆入兩腳間，這會漸進傷害腘繩肌也會傷害到更脆弱的膝關(guān)節(jié)，因為當腘繩肌過度伸直時，會鎖死膝關(guān)節(jié)，進而傷害到半月軟骨板，這才是最可怕的事，一旦半月軟骨板破裂，就只好修修補補，否則少了半月軟骨板做緩沖，膝關(guān)節(jié)很快就會變成退化性關(guān)節(jié)炎。將身體愈練愈糟。 在艾揚格的體系，前彎必須伸直膝蓋，維持山式的背脊后。但在ashtanga體系里建議在前彎時略彎膝蓋再緩緩地將雙手觸地，曲膝的目的是不要引起人體的「牽張反射」。直立前彎，略略曲膝，從解剖學角度來看，是讓腘繩肌不會因為快速伸直而痛苦萬分，因此是較為人性的作法，雙手碰地后檢查下肋有否放在膝蓋上，則是確保脊椎不會駝背，此時再慢慢推直膝蓋。在直立前彎，雙膝可以打直，但記得不是鎖死膝蓋，而是保持著膝蓋骨向上提的力量，這就要用到大腿前方的股四頭肌。但必須隨時維持山式的背脊，也就是腰椎的前凸曲線，這是很重要的，因為它的重點不在于有沒有碰地，而在乎每一個下彎的環(huán)節(jié)，是否有確實伸展腘旁肌。這就像是拉一條橡皮筋，輕輕地拉，不在乎有沒有拉開，反正慢慢拉就對了。 |
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