根據(jù)生物力學(xué)的需要，跑步鞋可分為減震性跑步鞋、穩(wěn)定性跑步鞋、運(yùn)動控制跑步鞋三大類。

　　提供減震性的跑步鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運(yùn)動時均勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩(wěn)定性會相對較差。

　　提供穩(wěn)定性的跑步鞋，鞋底通常具有受力均勻的柱子或內(nèi)側(cè)具有夾層結(jié)構(gòu)。這些特殊的設(shè)計(jì)能夠預(yù)防因足部過度外翻所造成的損傷，為足部內(nèi)側(cè)邊緣提供良好的支撐力和耐久力。

　　提供運(yùn)動控制的跑步鞋，通常比較堅(jiān)硬，它能夠減小或控制足部的過度內(nèi)翻，防止腳踝受傷，這種跑步鞋的重量通常要比其他跑鞋重。構(gòu)造一般是，內(nèi)層為受力均勻的柱子，用以控制足部內(nèi)旋，夾層鞋底提供持久性；外層的橡膠更加耐磨。

究竟哪一類跑步鞋適合你，這需要你在了解自己腳型和步態(tài)類型后才能下結(jié)論。

　　人的足部通常有一個正常彎曲的弓型結(jié)構(gòu)，我們稱之為“足弓”。當(dāng)做濕腳印試驗(yàn)時，留下的足印中間會缺少一塊。根據(jù)缺少部分的大小，可將人的足分為正常足型、平足和弓型足。

　　濕腳印測足型：將沾過水或者墨汁的右腳踩在一張白紙上。找到足印兩側(cè)最寬處的點(diǎn)分別垂直畫出兩條平行線。在足印中間缺少部分的弧線上找到最靠近右側(cè)垂直直線的點(diǎn)，過此點(diǎn)，畫一條垂線。左邊為A區(qū)，右邊為B區(qū)。根據(jù)A、B區(qū)的比例確定足型。

正常足型：A、B區(qū)的比例接近于2∶1。

　　特點(diǎn)：這種足型在運(yùn)動的過程中，通常是用腳的外側(cè)著地，腳踝會輕微向內(nèi)彎曲，這樣可以有效地吸收振動。

　　最適宜的跑步鞋：能夠提供一定穩(wěn)定性的跑步鞋。

　　提醒：一般來說，一雙符合生物力學(xué)足弓正常的雙腳，沒有必要穿改善運(yùn)動控制的鞋。

平足：A、B區(qū)的比例應(yīng)該小于或者等于1∶1。A區(qū)比正常足型的足印要小。

　　特點(diǎn)：足弓非常矮，足印看起來就像整個腳底。跑步時，足部通常以外側(cè)著地，腳踝表現(xiàn)出過度向外彎曲。時間長了會產(chǎn)生不同程度的疲勞性損傷。

　　最適宜的跑步鞋：控制足弓下降，堅(jiān)固鞋底，能提供運(yùn)動控制，或高穩(wěn)定性的跑步鞋。

　　提醒：避免選擇具有很好減震效果的跑步鞋，因?yàn)樗鼈儠鄬θ鄙俜€(wěn)定性。

弓型足：A、B區(qū)的比例應(yīng)該大于2∶1。A區(qū)比正常足型的足印要大。

　　特點(diǎn)：足印呈現(xiàn)出狹窄的印記。嚴(yán)重者沒有B區(qū)。這種足型通常處于外旋狀態(tài)，具有較好的靈活性，足弓本身卻不能提供足夠的減震作用。

　　最適宜的跑步鞋：帶避震的跑步鞋能夠提供充足的彈性，保護(hù)足部免受振動。

　　提醒：避震效果好的跑鞋靈活性會相對較弱。

步態(tài)：跑步時，腳掌的外側(cè)會與地面最先接觸。同樣足型的人，鞋底的磨損部位卻可能不同，這是因?yàn)槊總€人跑步的姿態(tài)有所不同，足在運(yùn)動過程中的正常著地應(yīng)該是腳跟先著地，然后將重心落在整個腳掌上，然后平穩(wěn)過渡到五個腳趾，同時受力并蹬地。

　　嚴(yán)重的旋內(nèi)：跑步時腳尖會帶動腳踝向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，著地后足心嚴(yán)重外翻，重心落在足的內(nèi)側(cè)。足與腳踝不能給身體提供良好的穩(wěn)定性，來自地面的震動不能被有效地吸收。

　　最適宜的跑步鞋：穩(wěn)定性好，具有運(yùn)動控制功能。

　　正常步態(tài)：在一個步態(tài)周期末，腳尖會帶動腳踝向外輕微旋轉(zhuǎn)。足與腳踝能夠保持與小腿成一條直線。著地后重心會落在整個腳掌。這就意味著足和腳踝可以有效地吸收來自于地面的震動，支撐并穩(wěn)定身體。為腳趾蹬地做好準(zhǔn)備。

　　最適宜的跑步鞋：具有良好減震功能的跑步鞋。

　　足外旋：跑步時，腳尖會帶動腳踝向外旋轉(zhuǎn)。足著地后重心落在足的外側(cè)。但在整個步態(tài)周期中，足心并不會翻向內(nèi)側(cè)。由于著地后，足的外側(cè)持續(xù)受力，這將導(dǎo)致足在離地期蹬地過程中，小腳趾承擔(dān)了大部分壓力。

　　最適宜的跑步鞋：柔軟性強(qiáng)，具有減震功能的跑步鞋，特別是鞋底具有密度適中的透氣性夾層的跑步鞋。

如何選購跑步鞋：

1、首先，目前的體育用品銷售店的水平的確不很"專業(yè)"，就算很正規(guī)的專賣店，店員也不能很"專業(yè)"的解決買家的疑問。他們多數(shù)只能告訴你這是今年的新款（其實(shí)也許在國外已經(jīng)推出2年了），現(xiàn)在打幾折等等。所以，要想做明白的買家，現(xiàn)階段還是要靠自己來豐富自己的知識。
　　
2、網(wǎng)絡(luò)很發(fā)達(dá)，它可以提供給你許多信息。大牌運(yùn)動產(chǎn)品品牌都有自己的網(wǎng)站，那里不定期更新產(chǎn)品的信息，并詳細(xì)的解釋每種產(chǎn)品的特點(diǎn)和適用人群。經(jīng)常查看這些網(wǎng)站，你就能了解目前每個品牌推出的最新產(chǎn)品，哪些產(chǎn)品適合你，以及款式、價格（參考）等信息。另外，可以到一些跑步者原創(chuàng)網(wǎng)站的論壇看看,了解別人用了這個產(chǎn)品的反饋意見。
　　
3、了解你自己的腳，這是購買跑鞋之前非常關(guān)鍵的一個過程。可以從以下幾點(diǎn)了解：
　　
　　1）你的身高、體重狀況，是否需要特別輕便的跑鞋或者比較重但結(jié)實(shí)的；
　　
　　2）腳的尺碼，肥瘦，是否有特殊的腳病，判斷是否需要加寬尺碼的跑鞋，目前一些品牌的跑鞋，都有額外為肥腳跑者準(zhǔn)備的加肥款跑鞋，有這方面需求的跑者可以留意；
　　
　　3）以前是否曾經(jīng)崴腳或者其他扭傷，如果有，最好還是挑選保護(hù)力度大一些的跑鞋；
　　
　　4）目前每周跑步的運(yùn)動量，跑步的地點(diǎn)，不要為了COOL，在柏油路面穿著TRAIL跑鞋跑步；

　　5）觀察你現(xiàn)在穿的跑鞋，特別是鞋底的磨損情況，判斷你是否有外八字和內(nèi)八字腳現(xiàn)象。如果鞋后跟一側(cè)磨損嚴(yán)重多于另一側(cè)，就可以初步說明你有八字腳習(xí)慣?；蛘哒埮笥言谀闩懿綍r候從后面觀察你的習(xí)慣姿勢，也可以比較準(zhǔn)確的作出判斷。
　　
　　6）你目前的跑鞋有哪些地方有不適的感覺，不僅是腳部的問題，有時侯運(yùn)動之后腿疼、腰痛、甚至頭疼都可能和跑鞋不合適有關(guān)。找出問題，在挑選新鞋的時候格外注意。

4、挑選跑鞋的其他小竅門
　　
　　1）買鞋都是為了穿，買跑鞋是跑步時候穿，所以，挑選跑鞋最好能夠穿你平時跑步時候穿的襪子，這樣在鞋的尺碼上就能夠比較準(zhǔn)確了。
　　
　　2）買跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半號或者大一號。有時候，你感覺鞋有些緊，店員犯懶，告訴你只有這個號碼了，說穿穿就松了。這時，不要相信這種說法，因?yàn)榫o的鞋永遠(yuǎn)比松的鞋緊。跑步穿緊的鞋子（除了比賽用短跑鞋）對腳部會造成額外的壓力，時間長了容易疲勞，或者造成身體各部分產(chǎn)生疼痛。
　　
　　3）買跑鞋一定要試兩只腳，而且要耐心的把鞋帶全部系好之后，站起來行走和做一些動作，感覺一下。一般，大腳趾既不要感覺擠，也不要感覺壓力。后腳跟在抬起的時候鞋子不能晃動或者滑動，當(dāng)鞋帶系好后，足弓和腳面部位應(yīng)該正好緊貼著鞋子，不能松動，這樣才能算大小合適的跑鞋。
　　
　　4）目前，很多商戶都承諾3個月內(nèi)如有問題包退換，應(yīng)該了解清楚條件，如果有問題，就一定要來更換。國外一般是只要穿著不合適，隨時來更換。（當(dāng)然，穿舊了要折一些損失費(fèi)的）。