首先，選一清凈之室，開窗闔戶，空氣新鮮，避免風(fēng)向，然后寬衣解帶，靜坐床上或沙發(fā)上，平直其身，脊骨不曲，端正不歪。
靜坐姿勢(shì)分雙盤、單盤、自然盤，任選一種。坐時(shí)要做到三折式，即臀部略向后，腹部稍鼓起，胸部微前俯，不故意做作，以舒適為度。雙手相握置於腹下。
然后微閉雙目，安然入靜，不思，不看，不聽，不動(dòng)，舌抵上鄂，口中津滿隨即緩慢咽下。初練者往往雜念紛紜，時(shí)滅時(shí)起，可採(cǎi)取隨息法消除之。
呼吸要求由緩慢細(xì)柔逐漸達(dá)到深長(zhǎng)，若有若無，一似龜息。呼氣時(shí)，意識(shí)隨氣息經(jīng)胸胃直達(dá)小腹，心窩略內(nèi)陷（即心窩下降法）。這時(shí)，練功者有氣息下沉的感覺，即氣貫丹田。意識(shí)若不隨之而下，即無此感覺，也即有了雜念。
所說隨息、心窩下降、氣貫丹田，全是意識(shí)暗示，現(xiàn)實(shí)的呼吸仍然是鼻吸鼻呼，僅在呼氣時(shí)意識(shí)暗示氣貫小腹，用此法沉氣既可避免產(chǎn)生雜念，又可避免久練后出現(xiàn)胃滿胸梗之弊，可謂一舉兩得。
如此練習(xí)三月，小腹必然產(chǎn)生熱氣，此時(shí)即可運(yùn)氣，使通小周天。小周天有一定線路，即任督二脈，從后上經(jīng)前下，來回不止，迴圈不息。具體操作方法如下：用意識(shí)假想丹田有一股熱氣，由丹田下行，循小腹，抵臍下四寸中極穴，經(jīng)會(huì)陰，過穀道（肛門）至尾閭，沿夾脊棘突中上行，達(dá)頭頂百會(huì)穴，再下顏面，過喉，由胸腹正中線入丹田中。略頓一頓，仍循前法，周而復(fù)始，迴圈不已，至練功畢時(shí)為止。
小周天所說丹田，為臍下一寸五分之氣海穴。
練小周天時(shí)切忌用力吸氣，或拱背挺肩低頭使后頸用力提升，否則易生流弊。必須以意識(shí)暗示緩慢引氣上升，若無上升感覺，多練多引自然成功。務(wù)必順序漸進(jìn)，不急不噪，因勢(shì)利導(dǎo)。急躁冒進(jìn)，要產(chǎn)生偏差。
小周天通達(dá)后，即可運(yùn)用此法治病，但需事前弄清楚病區(qū)病灶與十二經(jīng)絡(luò)、奇經(jīng)八脈的關(guān)係，然后才能引氣循經(jīng)運(yùn)行，氣攻病所，取得預(yù)計(jì)的效果。例如，足少陽(yáng)膽經(jīng)所屬病區(qū)病灶或足少陽(yáng)膽經(jīng)所過之處有疾病痛癢，即可引氣循足少陽(yáng)膽經(jīng)運(yùn)行。具體運(yùn)行線路，用意識(shí)暗示丹田有熱氣下行，過小腹，繞陰器，過穀道，到尾閭，即向兩側(cè)旁開一寸五分沿足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上行，抵后頸大椎穴會(huì)合，上達(dá)頭頂百會(huì)穴，下顏面，向兩肩的肩井穴去，然后入腋下三寸淵液穴，至乳前第二肋骨期門穴，斜向臍旁九寸章門穴，直下至環(huán)跳穴，再下經(jīng)風(fēng)市而至膝下外側(cè)陽(yáng)陵泉，達(dá)踝上三寸懸鐘穴而抵終點(diǎn)足底涌泉穴止。
另一種小周天治病運(yùn)氣法，不經(jīng)過小周天迂回老路，而是以意領(lǐng)氣，抄直就捷，直達(dá)病所，醫(yī)治疾病。此種方法若順其勢(shì)，可氣到病除，若逆其勢(shì)，則弄巧成拙，增加病情。
不論是靜坐吐納，周天運(yùn)氣或運(yùn)氣治病，都必須在收功前氣沉小腹，然后微開雙目，輕伸手足，緩慢移步；切勿匆促，然后按摩八會(huì)穴，輔助周天運(yùn)氣之不足。
八會(huì)穴是指臟、腑、氣、血、筋、脈、骨、髓等八個(gè)聚會(huì)穴。這八個(gè)聚會(huì)穴是臟會(huì)章門穴、腑會(huì)中脘穴、氣會(huì)膻中穴、血會(huì)隔俞穴、筋會(huì)陽(yáng)陵泉穴、脈會(huì)太淵穴、骨會(huì)大抒穴、髓會(huì)絕骨穴（穴位部分請(qǐng)參見針灸書籍）。方法是在練功完畢后搓熱手指，撳住穴位，徐徐摩搓至熱，或搓36遍。
運(yùn)氣治病者可根據(jù)病情選穴。如胃病屬腑，腑會(huì)中脘，即摩搓中脘穴至熱，或36遍。肺病屬氣，氣會(huì)膻中，即摩搓膻中穴。肝病屬臟，臟會(huì)章門，搓章門穴，如此類推。
此外，另有八個(gè)穴位也可摩搓：
拇指背拭目去心火；
拇指擦鼻潤(rùn)肺；
拇食指擦耳補(bǔ)腎；
左右掌心擦面健脾；
雙手掩耳鳴天鼓清頭腦；
左右手搓玉枕關(guān)治神經(jīng)衰落；
左右掌摩擦腰眼治腰痛，
摩擦左右足心治高血壓、失眠。
最后，雙手抱肩搖動(dòng)全身，使氣血流通。
如此練習(xí)，每日早晚各一次，也可早晨練一次晚上不練，每次40-60分鐘。
不論初練氣功或久練氣功者，凡因不慎，出現(xiàn)心胸悶塞，腹?jié)M胃脹，都可運(yùn)用心窩下降法使氣下沉，達(dá)到虛胸實(shí)腹之境地。此法既屬未雨綢繆，又能亡羊補(bǔ)牢
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