失眠的完全解決之道[連載]

最近，從書店里看到一本書，叫作《不用藥物治失眠》，對于向我這樣被失眠折磨了這么多年的老醒友來說，真是如獲至寶。22元搞定?；丶已芯?。恩，果然不錯(cuò)。拿來與大家分享。由于俺打字速度比較慢，只能每天抽出時(shí)間給大家傳一點(diǎn)，著急的朋友可以到書店去買，呵呵。
第一講:
失眠的定義
失眠是以難以入睡、睡眠表淺和早醒為特征的一種最常見的睡眠障礙，是睡眠障礙領(lǐng)域內(nèi)近百種疾病中的常見癥狀之一。

通俗一點(diǎn)來講，失眠就是到了該睡覺的時(shí)間，自己也很想睡，但躺在床上又很難入睡（超過30分鐘不能入睡者即為很難入睡），即使勉強(qiáng)入睡，也容易驚醒或反復(fù)憋醒，而且每次醒來的時(shí)間超過了30分鐘。

以上是失眠最主要的表現(xiàn)，除了上述表現(xiàn)之外，失眠還會給你帶來很多“痛苦”。比如，每天早晨起床后的許多不適癥狀及精神表現(xiàn)，如頭暈?zāi)垦！⑿募職舛?、體倦乏力、不思飲食、膽怯恐懼、急躁易怒、胸脅脹滿、惡心口苦、腰酸腿軟、注意力不集中、健忘、工作與學(xué)習(xí)效率下降等。

如果上述這些情況在你身上發(fā)生，并持續(xù)至少3周以上，對你的生活和工作產(chǎn)生了負(fù)面影響，醫(yī)生就會告訴你：你患了失眠癥。

那么，到底有多少人患上了失眠癥呢？有一組數(shù)字我們可以看一看。這是世界衛(wèi)生組織在2003年做的一項(xiàng)調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)失眠癥的發(fā)患者數(shù)相當(dāng)多（見下表）。而且，在這些患病的人當(dāng)中，中老年人的比例還相當(dāng)高。國外的統(tǒng)計(jì)資料表明，老年人失眠者可高達(dá)70％。由此可見，失眠已經(jīng)成為嚴(yán)重危害人們?nèi)罕娚钆c健康的重要問題。

 
失眠的表現(xiàn)

在失眠的諸多癥狀中，難以入睡最為多見，其次是睡眠表淺和早醒，有些人還會表現(xiàn)為睡眠感覺缺乏，就是沒有想睡覺的感覺。通常以上情況是并存的，只是在程度上有輕重之別而已。

以上是失眠的主要癥狀，當(dāng)然它也會帶來一些“副產(chǎn)品”，其中，對失眠產(chǎn)生的恐懼和對失眠所致后果的過分擔(dān)心就是其一。而這種恐懼和擔(dān)心又常常使失眠患者陷入一種惡性循環(huán)。就寢時(shí)，緊張、焦慮、擔(dān)心更加明顯，于是，就愈加睡不著。清晨起來，你會感到身心憔悴、疲乏無力。如果這種情況持續(xù)1周，你會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中，嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)定向障礙（就是指一個(gè)人對時(shí)間、地點(diǎn)、人物以及對自己本身狀態(tài)的認(rèn)識出現(xiàn)了障礙）或共濟(jì)失調(diào)（是指肌力正常的情況下運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)障礙。肢體隨意運(yùn)動(dòng)的幅度及協(xié)調(diào)發(fā)生紊亂，以及不能維持軀體姿勢和平衡），并可能出現(xiàn)幻覺、妄想等嚴(yán)重的精神障礙。連續(xù)失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，進(jìn)而影響到社會功能。

那么，我們怎么來判斷什么是入睡困難？什么又是早醒呢？在醫(yī)學(xué)上，它們都有嚴(yán)格的定義，下面我們就來具體地講一講。

（1）入睡困難：是指入睡潛伏期即從上床開始到進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)間超過30分鐘。

（2）睡眠不實(shí)：是指覺醒的次數(shù)過多和（或）時(shí)間過長，如果出現(xiàn)以下幾種情況，我們就可以判斷是睡眠不實(shí)：①全夜超過5分鐘的覺醒達(dá)到2次以上；②全夜覺醒時(shí)間超過40分鐘；③覺醒時(shí)間占睡眠時(shí)間的10％以上。

（3）早醒：醒來時(shí)間比平時(shí)正常的醒來時(shí)間提前30分鐘。

（4）睡眠不足：一般指成人一天的睡眠總時(shí)間不足6.5個(gè)小時(shí)。

失眠的病因

失眠是一種最常見的睡眠紊亂，幾乎每個(gè)人都有過失眠的經(jīng)歷。那么，為什么會有這么多的人患上失眠呢？失眠的原因很復(fù)雜，歸納起來，大概有如下幾點(diǎn)。
1．生理因素
人類在工作一天后，夜晚來臨時(shí)，漸漸進(jìn)入夢鄉(xiāng)，經(jīng)過6～9個(gè)小時(shí)的睡眠，天亮?xí)r又蘇醒過來，這樣日復(fù)一日，就是人類的睡眠─—清醒周期，又稱“日節(jié)律”。有些人白天睡得過多，晝夜規(guī)律紊亂，到了夜間就會出現(xiàn)入睡困難或睡眠時(shí)間過短，呈現(xiàn)失眠狀態(tài)。對此，要進(jìn)行自我調(diào)整，克服白天貪睡的不良習(xí)慣，逐漸恢復(fù)睡眠的正常節(jié)律。也有些人是因?yàn)樯罟?jié)奏過快、熬夜、上夜班等，破壞了正常下丘腦的生物鐘節(jié)律，使機(jī)體一時(shí)不能適應(yīng)所致。
老年人的失眠，則是軀體機(jī)能全面老化的一種反映，是腦功能衰退的一種表現(xiàn)。由于總睡眠時(shí)間特別是深睡眠時(shí)間的減少，老年人松果體素和生長激素的分泌也明顯減少。此外，由于夜間睡眠差，白天睡眠增多，掌管生物鐘的視上核功能也在減退，這就會進(jìn)一步引起正常的覺醒－睡眠節(jié)律發(fā)生變化，繼而導(dǎo)致覺醒－睡眠節(jié)律失調(diào)。
2．心理因素
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，情志過度是許多疾病發(fā)生的主要原因，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結(jié)。”且“悲傷肺”、“怒傷肝”、“思傷脾”、“喜傷心”、“恐傷腎”，而心為“五臟六腑之大主”，七情劇變，可由他臟傷及于心，心傷而心神不寧則不眠。
現(xiàn)代心理學(xué)把人類的基本情緒概括為喜悅、憤怒、恐懼、悲哀等四種。當(dāng)這四種情緒反應(yīng)過度時(shí)，可造成心慌、激動(dòng)和過度緊張的狀態(tài)，這種狀態(tài)可導(dǎo)致大腦皮層的功能紊亂，繼而引起失眠以及失眠伴隨的疾病。
心理因素對睡眠的影響，主要有以下幾種情況：
（1）生活中負(fù)性生活事件的沖擊，如親人亡故、夫妻離異、失業(yè)、公司倒閉、股票起落等，或長期處于緊張的工作狀態(tài)之中，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
（2）睡前強(qiáng)烈希望有一次良好的睡眠，由此而過分焦慮不安，反而造成入睡困難。
（3）過分擔(dān)心失眠對健康的危害，在經(jīng)過幾夜失眠后，這種擔(dān)心更加強(qiáng)烈，而將注意力都集中在失眠問題上，使精神進(jìn)一步緊張和焦慮。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但這種情況本身就會使腦細(xì)胞興奮，結(jié)果就會導(dǎo)致失眠越來越重。
3．環(huán)境因素
有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一變就睡不好覺。一般有兩種情況：一是養(yǎng)成了某種與入睡相伴隨的行為習(xí)慣，如長期看電視入睡，形成了對電視的依賴，一旦沒有電視可看就發(fā)生失眠，這種失眠又稱入睡條件性失眠。二是不良環(huán)境因素對睡眠造成了直接影響，即真正的環(huán)境性失眠。外在因素如嚴(yán)寒、酷暑、房屋拆遷、遷入新居、馬路邊居住等，臥室內(nèi)噪聲、強(qiáng)光、溫度過冷或過熱、臥具不適（如過硬或者被褥過厚或過薄等）都可使人失眠。而一旦環(huán)境變化或環(huán)境因素消失，此類失眠?？勺孕邢?。
4．藥物因素
藥物是治病療疾的有力武器，但用藥不當(dāng)或某些藥物的副作用均可導(dǎo)致藥物性失眠。常見的能夠?qū)е率叩乃幬镉幸韵聨最悾?/span>
（1）氨基甙類藥：如鏈霉素、慶大霉素、卡那霉素等，服用劑量不當(dāng)時(shí)，可使腎臟清除率降低，肌張力減退，有的還可引起血液動(dòng)力學(xué)的節(jié)律性障礙，這些副作用都能引起失眠。
（2）利尿藥：尤其是聯(lián)合用藥，可引起夜間多尿，頻繁起夜，因而擾亂睡眠；利尿后，排鉀過多，同樣可以導(dǎo)致心血管系統(tǒng)節(jié)律性障礙，引起失眠。
（3）抗心律失常藥：如雙異丙吡胺和普魯卡因酰胺等均可影響睡眠的質(zhì)量。
（4）抗高血壓藥：如甲基多巴、可樂寧等，它們不但可以引起失眠，還可以產(chǎn)生抑郁綜合征；有些抗高血壓藥物用量不當(dāng)，常能造成夜間低血壓，這同樣可以引起失眠。
（5）抗膽堿能藥：特別是治療帕金森氏病的藥物以及三環(huán)類抗抑郁劑和阿米替林等，可引起夜間煩躁不安和精神錯(cuò)亂等而導(dǎo)致失眠。
（6）糖皮質(zhì)激素：如強(qiáng)的松、氟美松、強(qiáng)的松龍等藥物，大劑量運(yùn)用時(shí)，可引起機(jī)體的興奮性增高而導(dǎo)致失眠、多汗等癥狀。
（7）安定類藥：安定類藥用量不當(dāng)，偶可導(dǎo)致老年人的睡眠倒錯(cuò)，即白天鎮(zhèn)靜，全身活動(dòng)減少，攝入液體量減少，進(jìn)而導(dǎo)致夜間煩躁不安和精神錯(cuò)亂。
那么，如何防止藥物性失眠的發(fā)生呢？首先，用藥前應(yīng)先熟悉該藥的作用和副作用，能不用的盡量不用，或選用作用相同而副作用小的；其次，盡量避免聯(lián)合用藥，必須聯(lián)合應(yīng)用時(shí)，要詳細(xì)檢查各種成分的交叉作用；最后，老年患者同時(shí)用藥以不超過三種為宜?？傊灰莆蘸侠碛盟幍淖⒁馐马?xiàng)，避免藥物性失眠是完全可能的。
5．生活習(xí)慣因素
習(xí)慣不良性失眠是指由于生活習(xí)慣不良所致的失眠，如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡等刺激性飲料會擾亂正常睡眠；或者在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，過于興奮，說話時(shí)間過長等，這些都會導(dǎo)致精神興奮，增加入睡難度，而使睡眠質(zhì)量下降。
6．疾病因素
人吃五谷雜糧，生病在所難免。失眠與很多疾病有關(guān)，但多是這些疾病的伴發(fā)癥狀，若疾病得到控制，失眠一般也能得到改善。了解能引起失眠的疾病，對更好地改善睡眠是大有裨益的。
那么，哪些疾病會引發(fā)失眠呢？歸納起來，大致有如下幾個(gè)方面：
（1）中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾?。喝缒X外傷、腦腫瘤、松果體瘤、腦血管疾病、帕金森氏病、偏頭痛等。
（2）呼吸系統(tǒng)疾?。喝缏灾夤苎?、慢性阻塞性肺氣腫等。
（3）泌尿系統(tǒng)疾?。郝阅I功能衰竭時(shí)候的睡眠，常常是短而破碎的，只有腎透析或腎移植才能有效地解決。尿毒癥還可以因毒物在體內(nèi)蓄積，不可逆地?fù)p傷中樞神經(jīng)細(xì)胞而使睡眠紊亂。另外，糖尿病、尿崩癥、泌尿系統(tǒng)感染引起的尿頻也都會引起失眠。
（4）過敏性疾?。喝缙つw瘙癢、鼻塞等常常會干擾睡眠。
（5）消化系統(tǒng)疾?。喝鐫儾　⒛c炎、痢疾等造成的腹痛、燒心、惡心、嘔吐、腹瀉及發(fā)熱等癥狀，也會明顯地干擾正常睡眠。
（6）循環(huán)系統(tǒng)疾?。喝缧慕g痛、高血壓、動(dòng)靜脈炎癥等，特別是心力衰竭的患者，當(dāng)平躺睡覺時(shí)會喘得更厲害，必須坐著才能睡覺。
（7）精神心理疾?。喝鐟n郁癥患者常伴有失眠，特點(diǎn)是清晨2三點(diǎn)醒來，再也難以入睡。躁狂癥患者晚上根本不想睡覺，精力無窮，活力無限，不斷地往外跑，無法安靜入睡。其他如精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等也常伴有失眠出現(xiàn)。
由此可見，引起失眠的原因是多方面的，所以在出現(xiàn)失眠以后，你應(yīng)該仔細(xì)查找原因，并注意改變和消除這些原因。同時(shí)，要注意學(xué)習(xí)有關(guān)失眠的醫(yī)學(xué)知識，掌握一些能促進(jìn)睡眠的方法，如養(yǎng)成按時(shí)就寢、按時(shí)起床、不戀床的好習(xí)慣，學(xué)會自我放松的心理療法等。對于心理因素所致的失眠，應(yīng)盡量從習(xí)慣、行為和心理上進(jìn)行調(diào)整，少用安眠藥物。

失眠的危害

人的一生中大概有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，任何人都離不開睡眠，沒有正常的睡眠，就無法維持其他生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。睡眠對人體健康有至關(guān)重要的影響，是絕對不可缺少的。
失眠癥的后果有不同的表現(xiàn)，程度也有輕有重。一個(gè)晚上的失眠除了有疲勞的感覺，還會有其他的異常表現(xiàn)，如第二天的整體表現(xiàn)差，精神運(yùn)動(dòng)（如反應(yīng)時(shí)間）和心理運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)均降低（如焦慮、煩躁、注意力不集中等）。而長期的睡眠不足則可以造成一系列的機(jī)體損害，如注意力、判斷力、記憶力及工作能力的下降，煩躁，情緒改變，心悸和視覺障礙（眼睛發(fā)癢、燒灼感，出現(xiàn)幻覺等），對疼痛的敏感性升高，有時(shí)還會出現(xiàn)精神失常。
不良睡眠除了可誘發(fā)上述心理反應(yīng)，還與感冒、糖尿病、肥胖、中風(fēng)、心臟病和癌癥的發(fā)生密切相關(guān)：
（1）長期的睡眠不足，會使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的應(yīng)激調(diào)控系統(tǒng)被激活，并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂。機(jī)體的各類代謝產(chǎn)物不能被及時(shí)排出體外，導(dǎo)致免疫功能明顯降低，易患感冒，對健康產(chǎn)生不良影響。
（2）如果連續(xù)兩個(gè)晚上不睡覺，血壓會升高；如果每晚只睡4個(gè)小時(shí)，其胰島素的分泌量會減少，導(dǎo)致糖耐量降低，而連續(xù)一周出現(xiàn)失眠，就足以使健康人出現(xiàn)糖尿病的前驅(qū)癥狀。睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足，還可導(dǎo)致胰島素抵抗，從而造成肥胖。
（3）長期睡眠不足，可使血管硬化加速，管徑變窄，嚴(yán)重影響臟器供血，增加心臟負(fù)擔(dān)，可誘發(fā)心腦血管疾病。
（4）長期的失眠，還會誘發(fā)一系列心身疾病，如出現(xiàn)消瘦、心動(dòng)過速、腹瀉、便秘、血壓升高、消化道潰瘍、焦慮癥、陽痿、性欲減退等，甚至可引起自殺。
（5）因?yàn)槟X垂體分泌生長激素多是在睡眠狀態(tài)中進(jìn)行的，因而失眠對生長發(fā)育也會造成不良影響。
隨著我國社會主義現(xiàn)代化建設(shè)的不斷發(fā)展，人才的流動(dòng)，社會競爭的日益加劇，勢必會給人們造成巨大的精神和心理壓力，從而影響到人們的睡眠。因而，失眠也就自然而然地成為現(xiàn)代社會的一種常見病、多發(fā)病。因此，積極治療失眠對于改善人們的生活質(zhì)量及健康是非常重要的，它應(yīng)當(dāng)引起我們足夠的重視。

失眠的治法

談起失眠的治療，無論是醫(yī)生還是患者都覺得很頭痛，因?yàn)槭咄且粋€(gè)綜合性因素導(dǎo)致的軀體疾病，因此，治療起來具有相當(dāng)?shù)碾y度，單一的方法往往是治標(biāo)不治本。

概括起來，失眠癥的治療主要包括藥物治療和非藥物治療兩大類。藥物治療可區(qū)分為中醫(yī)中藥治療和鎮(zhèn)靜催眠類的西藥治療，而非藥物治療則包括食療、針灸、按摩、運(yùn)動(dòng)療法、音樂療法和心理咨詢等。

西醫(yī)治療失眠的原則是首先找出引起失眠的原因，針對病因進(jìn)行治療。對某些慢性消耗性疾病或老年人腦抑制功能減弱所致的失眠，應(yīng)與全身強(qiáng)壯療法或給予改善神經(jīng)細(xì)胞代謝的藥物進(jìn)行治療；因精神刺激等外因所致的疾病，如神經(jīng)衰弱、癔病、抑郁癥等引起的失眠，應(yīng)消除精神刺激或勸導(dǎo)患者正確對待，進(jìn)行恰當(dāng)?shù)男睦碇委煛＝?jīng)上述處理后，患者的失眠癥狀改善不明顯，可給予適當(dāng)?shù)拇呙咚幬?，幫助患者恢?fù)正常的睡眠—覺醒節(jié)律。

催眠藥物一般被稱為安眠藥，是治療失眠癥用得最多的藥物。市場上有各種各樣的安眠藥，普通人難以正確選擇，所以一定要按照醫(yī)生的建議用藥。小劑量短時(shí)間使用安眠藥是治療失眠的重要手段之一。雖然藥物對于失眠的起效較快，但安眠藥的最大不足之處就是有依賴性與成癮性，可抑制呼吸，使記憶力減退，次日早晨出現(xiàn)頭昏、困倦、精神不振、思睡等延續(xù)效應(yīng)。因此要嚴(yán)格遵從醫(yī)囑，不能濫用。

中醫(yī)治療失眠強(qiáng)調(diào)辨證論治，在四診合參的基礎(chǔ)上，辨病因、辨臟腑、辨虛實(shí)。實(shí)證宜瀉其有余，如疏肝解郁、降火滌痰、消導(dǎo)和中；虛證宜補(bǔ)其不足，如益氣養(yǎng)血、健脾補(bǔ)肝益腎。在瀉實(shí)補(bǔ)虛的基礎(chǔ)上安神定志，如養(yǎng)血安神、鎮(zhèn)靜安神、清心安神等。中醫(yī)中藥治療失眠注重的是整體調(diào)節(jié)，需要一段時(shí)間的調(diào)養(yǎng)，但是只要堅(jiān)持，就會受益匪淺。

非藥物治療適用于各種類型的失眠癥，包括各種行為干預(yù)療法、按摩療法、心理調(diào)節(jié)療法、運(yùn)動(dòng)療法等，都具有非常好的效果。

總之，失眠癥是由多種因素所引起的復(fù)雜病癥，特別是對有各種易患因素、惡化因素及持續(xù)因素的慢性失眠癥而言，任何一種單一的治療手段均難以取得好的療效。因此，應(yīng)在對病情進(jìn)行全面評估和準(zhǔn)確診斷的基礎(chǔ)上制訂綜合的治療計(jì)劃，以徹底消除失眠，保住健康。

自我按摩助眠法
穴位按摩

1.掐揉三陰交穴

穴位簡說：三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝上緣三寸處，踝尖正上方脛骨邊緣凹陷中。（配圖）三陰交是肝脾腎三經(jīng)交會穴，可用于治療神經(jīng)衰弱、眩暈、失眠?！夺樉募滓医?jīng)》中說：“驚不得眠……水氣上下，五臟游氣，三陰交主之。”

按摩手法：用兩手拇指指端壓在兩側(cè)三陰交穴上，先按后揉，按摩時(shí)間為3分鐘，以局部有酸脹感為宜。

2.掐揉神門穴

穴位簡說：神門穴在腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。神門穴是手少陰心經(jīng)的原穴，可用于治療心痛、心煩、驚悸、怔仲、健忘、失眠、癡呆、癲狂癇等心與神志病證，也可以用來治療高血壓、胸脅痛等。

按摩手法：用兩手拇指端交替按揉對側(cè)的神門穴各1分鐘，以局部有酸脹感為宜。

3.掐揉百會穴、風(fēng)池穴

穴位簡說：（配圖）百會穴位于人體頭頂正中心，可以通過兩耳角直上連線中點(diǎn)來簡易取此穴。百會穴位居顛頂部，其深處即為腦之所在，且百會為督脈經(jīng)穴，督脈又歸屬于腦。可見，百會穴與腦密切聯(lián)系，是調(diào)節(jié)大腦功能的要穴。頭為諸陽之會，百脈之宗，而百會穴則為各經(jīng)脈氣會聚之處。百會穴性屬陽，又陽中寓陰，故能通達(dá)陰陽脈絡(luò)，連貫周身經(jīng)穴，對于調(diào)節(jié)機(jī)體的陰陽平衡起者非常重要的作用。百會穴可以治療失眠、健忘、驚悸等癥。

風(fēng)池穴（配圖）位于后頸部，枕骨下兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平處。風(fēng)池穴的主治疾病為：頭痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、落枕、失眠。

按摩方法：用拇指在百會穴上旋轉(zhuǎn)按揉1分鐘，或進(jìn)行點(diǎn)壓按摩，然后兩拇指按揉風(fēng)池穴1分鐘，最后用屈曲的食指橈側(cè)在眉棱、前額處各點(diǎn)壓10次。

4.拍打涌泉穴

穴位簡說：涌泉穴為人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為腎經(jīng)的首穴。我國現(xiàn)存最早的醫(yī)學(xué)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是說：腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。所以，涌泉穴在人體養(yǎng)生保健、防病治病方面有著非常重要的作用。

按摩方法：每晚睡前洗腳后，端坐在床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，力度均以感到微微脹痛為宜。

局部按摩
1.額部按摩

按摩原理：印堂穴在額部，當(dāng)兩眉之間，位于督脈上，可用于治療頭痛、頭重、鼻衄、鼻淵、小兒驚風(fēng)、前額疼痛、失眠?，F(xiàn)多用于神經(jīng)性頭痛、急性結(jié)膜炎、鼻炎、面神經(jīng)麻痹、三叉神經(jīng)痛、高血壓、失眠等病癥。

操作方法：前額及頭頂前半部的印堂穴至百會穴為一線，雙側(cè)眉中至百會穴為二線。（配圖）雙手拇指指腹先點(diǎn)按一線，然后點(diǎn)按二線。每線反復(fù)進(jìn)行3遍，要點(diǎn)點(diǎn)相連，不留空隙，用力由輕到重，每線點(diǎn)按時(shí)間為1分鐘左右。每日1次，10次為1個(gè)療程。

2.耳廓按摩

按摩原理：耳為宗筋之所聚，與經(jīng)絡(luò)有著極為密切的聯(lián)系。人體軀干和內(nèi)臟均在耳廓有一定反應(yīng)部位，按摩它有助于調(diào)節(jié)全身功能。臟腑有病可以在耳廓出現(xiàn)陽性反應(yīng)點(diǎn)，對耳廓實(shí)施手法按摩，可達(dá)到治療臟腑疾病的目的。

操作方法：捏揉心、腎、神門反應(yīng)區(qū)，以指甲推緣中、皮質(zhì)下。操作要持久，力度稍重。

3.頭部按摩

按摩原理：“頭為精明之府”，“諸陽之會”。對頭部進(jìn)行按摩，能夠直接刺激連接大腦皮層的血管系統(tǒng)，促進(jìn)腦部血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，升清陽之氣，對失眠有較好的療效。

操作方法：先用右手拇指輕揉百會穴200次，再用雙手拇指由印堂至上星至百會交替推5～6次，（配圖）共4分鐘。然后雙拇指自印堂起向內(nèi)外依次點(diǎn)揉睛明、魚腰、絲竹空、太陽、四白等穴（配圖），共3分鐘。繼而右手五指均勻張開，中指按定印堂穴，其余四指對稱按定魚腰及頭維穴（配圖），通過腕關(guān)節(jié)及前臂的擺動(dòng)，均勻地向后擺推至風(fēng)池穴，并點(diǎn)按風(fēng)池穴，反復(fù)4～5遍。

4.推擦腰腎

按摩原理：腎主收藏，腎的功能正常對于保持良好的睡眠具有非常重要的作用。本按摩方法通過對腰腎進(jìn)行按摩，能有效改善腎臟功能，從而間接起到改善睡眠的作用。

操作方法：將兩手掌面相對搓熱，用兩手掌根及掌面貼附在腰的兩側(cè)，自腎俞穴至大腸俞穴（配圖）進(jìn)行上下往返推摩，以腰部有溫?zé)岣袨橐恕?span lang=EN-US>

5.仰臥揉腹

按摩原理：揉腹被古代養(yǎng)生家稱為摩生門、摩臍腹?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹能強(qiáng)健腹部肌肉，促進(jìn)血液及淋巴液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化液分泌，改善消化吸收功能，防止習(xí)慣性便秘和慢性胃腸炎。由于揉腹還能刺激末梢神經(jīng)，使毛細(xì)血管開放，促進(jìn)機(jī)體代謝，因此，揉腹還能減肥健美，改善睡眠，防止腎炎、高血壓、冠心病、糖尿病等疾患，尤其對于因?yàn)?#8220;胃不和”而造成的“臥不安”有較好的治療效果。

操作方法：每晚睡前，仰臥床上，意守丹田，先用右手按順時(shí)針方向繞臍稍用力揉腹，一邊揉一邊默念計(jì)數(shù)，共計(jì)120次，再換用左手逆時(shí)針方向同樣繞臍揉120次。

6.踏豆按摩

按摩原理：腳和人體是息息相關(guān)的，人體的12條正經(jīng)中有6條都和腳有關(guān)。另外，人的一只腳上就有33個(gè)穴位，還有60多個(gè)反射區(qū)，代表著人體的各個(gè)部位。在足底反射區(qū)中對失眠有治療效果有這樣幾個(gè)，它們分別是前額、三叉神經(jīng)、腦垂體、失眠點(diǎn)。在進(jìn)行踏豆時(shí)，就分別刺激了這些穴位和反射區(qū)，因此，踏豆按摩能夠很好地治療失眠。

操作方法：綠豆500克，置鐵鍋中用文火炒熱，倒入臉盆中，雙腳洗凈擦干，借盆中綠豆余溫，用雙腳蹂踏綠豆，邊踩邊揉。每晚睡前1個(gè)小時(shí)開始蹂踏，每次踩踏30分鐘左右。

7.推擦胸部

按摩原理：推擦胸部的主要目的在于通過推擦來刺激巨闕穴。巨闕穴屬任脈，位于臍上六寸，前正中線上，（配圖）具有和中降逆、寧心安神的功能，可以治療心煩失眠、噯腐吞酸、胸悶腹脹、胃痛腹瀉等病癥。另外，胸腺是淋巴系統(tǒng)的中心器官，位于胸部正中的上縱隔和前縱隔內(nèi)，胸腺中間部分的前面緊貼胸骨。據(jù)報(bào)道，推擦胸部還可以調(diào)節(jié)胸腺的功能，而胸腺分泌的激素能增強(qiáng)人體的免疫功能，因此，推擦胸部又有助于抗感染、防癌和延緩衰老。

操作方法：用一手的手掌平放在同側(cè)胸部的乳頭上方，斜行向下推擦，途經(jīng)前胸正中兩乳頭之間，推向?qū)?cè)的脅肋部。也可以用右手按在左乳部上方用力擦到右大腿根處，再用左手按在右乳部上方用力擦到左大腿胯根處。此動(dòng)作以左右各推擦12～24次為宜。