細腰又豐胸 6式簡單動作
單一的肌肉練習已經(jīng)不是運動的趨勢了,全世界的頂尖級教練頭腦里想的都是如何結合不同類型的運動,幫助練習者達到全方位的平衡與舒壓。
1 .雙手側腰動作:雙手側腰:雙手伸向左側,直至最大限度,再向下轉動,伸展至極限,再向右側,同樣至極限,上收小腹將身體提起。想像整個動作如扇面打開與合上。
2.極限伸展:每個動作之間沒有停頓,整套動作如鐘表一樣循環(huán)。每個動作都要盡可能延展到極限。
3 挺胸收臀動作:挺胸收臀:臀大肌用力向里向上收緊。胸部上挺,頸椎盡力上引,直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊,小腿肌肉收緊上提。初練時可以嘗試在膝蓋和大腿內(nèi)側間夾住一片紙,以保證臀部收緊。
4 輪狀收腹:收腹:手尖盡力前伸,肚臍回縮,身體躬成一個山洞狀,由肚臍眼向脊柱推,借助這個力量,身體逐漸向下躺,感覺自己的身體像一個緩慢滾動的輪子。注意保持動作的緩慢,只有這樣才能將橫隔肌練成層狀,而不是如蘭博式的塊狀肌肉。
5 幻想觸墻式:摸墻:伸展雙臂,仿佛觸摸遠處的墻壁,從骶尾骨一點點向前伸展,努力將脊椎拉至最長點。起來時的力量相反,應如貓打呵欠,動力從小腹開始,先提收小腹。一點點往上躬起身體。整個過程如長鞭甩出
6 開胸式:先含胸將體內(nèi)廢氣吐出,然后吸氣,向后展胸。展胸的過程從尾骨一直到頸椎向上挑起,下頜、鼻尖上抬。不僅起到開胸的作用,也使頸椎充分伸展,并避免雙下頜的產(chǎn)生。
|