豐乳平腹細腰翹臀
    完美身段絕非瘦骨嶙峋，只有豐胸、平腹、細腰、翹臀的組合，才不會辜負那一身精致夏裝上身后的曼妙風情。而要想有完美的身段，要想炫出曲線，除了要針對自己身材的特點進行減肥外，可別忘了要堅持不懈地進行各種美形塑體運動，并養(yǎng)成良好的飲食習慣，保持正確的站姿與坐姿。要謹記一點，即使天生的美人，也要經過后天的XXX！    

豐胸平腹細腰翹臀最有效的五招
    1、極限伸展

雙手伸向左側，直至最大限度，再向下轉動，伸展至極限，再向右側，同樣至極限，上收小腹將身體提起。

想象整個動作如扇子打開與合上。每個動作之間沒有停頓，整套動作如鐘表一樣循環(huán)。

每個動作都要盡可能伸展到極限。

    2、挺胸收臀

臀大肌用力向里向上收緊。胸部上挺，頸椎盡力上引，直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊，小腿肌肉收緊上提。初練時可以嘗試在大腿內側夾住一張紙，以保證臀部收緊。

    3、收腹

手尖盡力前伸，肚臍回縮，身體躬成一個山洞狀，由肚臍眼向脊柱推，借助這個力量，身體逐漸向下躺，感覺自己的身體像一個緩慢滾動的輪子。注意保持動作的緩慢，只有這樣才能將肌肉練成層狀，而不是塊狀。

    4、“摸墻”

伸展雙臂，仿佛觸摸遠處的墻壁，從骶尾骨一點點向前伸展，努力將脊椎拉至最長點，這樣保持10秒鐘。

然后，起來時的力量相反，應如貓打呵欠，動力從小腹開始，先提收小腹，一點點往上起身。整個過程如長鞭甩出。

    5、開胸

先含胸將體內廢氣吐出，然后吸氣，向后展胸。展胸的過程從尾骨一直到頸椎向上挑起，下頜、鼻尖上抬。此動作不僅起到開胸的作用，也使頸椎充分伸展，并避免雙下巴的產生。
    6、堅實腹部--柔韌 瑜珈   瑜伽是一種來自印度的古老健身方法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，最重要的是還可以保持體態(tài)的苗條與曲線。小腹肥肉滿滿的女子，可以選擇用瑜伽的某些動作來完成對堅實腹部的塑造，讓自己重新?lián)碛欣w纖細腰。首先，以前臂和膝蓋支撐起身體，肘與肩同寬，膝與臀同寬，腳趾屈起來。接著，將肩部放下去，同時收縮腹肌。把上身的重量轉移到前臂上。把腳滑向后方，腿漸漸伸直，從頭到腳保持一條直線。將重量均勻平衡在手和腳趾上，保持背部的筆直，同時收腹。這樣保持30秒，將手臂提起來后保持1分鐘，如此重復3-4次。      

    7、結實臀部--美臀運動   臀部曲線是構成全身完美曲線的重要部分，下垂的臀部、扁平的臀部，又或者過于豐厚的臀部，都會大大地破壞整體的曲線美。因此，美臀運動必不可少。一些健身美體專家提出一些簡易的美臀運動。首先，面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，之后邊吐氣邊緩緩放下。在抬腿時需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。重復上述動作20次，然后換腿，每日進行一次，貴在堅持。