心理大師支招高考生 "6秒鐘健身"放松心情
有些同學(xué)平時狀態(tài)不錯，可一進考場就發(fā)懵，容易出現(xiàn)習慣性的緊張。運用心理大師凱斯門羅的可收到良好效果。
具體做法是，抓住你可以利用的一點點空閑時間——哪怕僅有的6秒鐘，什么也不要想，趕緊收縮腹部，收攏下頜，扭動身子，打哈欠。
只要把這幾個動作連接起來做，就能收到自我放松的效果。天天堅持，養(yǎng)成習慣，還可以增進健康。
心理學(xué)上講究身心互動，身體放松了，心理上自然也就放松了。這種放松訓(xùn)練法，適于平時練習，更適合開考答卷前的心理調(diào)節(jié)。如果進入考場，在未發(fā)卷之前或遇到某一難題時，感到有點緊張，不妨試試。
我國傳統(tǒng)的氣功方法“意守丹田法”。丹田是一個穴位，位于腹部臍下1寸處。先靜下心來，排除雜念，把注意力集中在臍下丹田。想像著在丹田中有一股氣，此時用腹式呼吸法慢慢進行呼吸。吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂“百會”(位于頭頂中央)穴位處；吐氣時，想像著這股氣由百會自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，反復(fù)進行，也可收到自我放松的效果。 |
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