激素對女人有什么影響？
    大概只有那些了解經(jīng)期不適原因的女人才會對它有一知半解，然而，絕大多數(shù)人還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不知道它對女性身心強(qiáng)大的控制力——它操縱我們的饑餓感和創(chuàng)造力，使我們對疼痛的感覺變得不靈敏，總是經(jīng)受不住購物的誘惑力，時(shí)常為體重超標(biāo)發(fā)愁，即使嚴(yán)格按照并堅(jiān)持瘦身飲食卻始終不見其效……
    看上去，激素似乎是女人的夢魘，但其實(shí)，只要抓住它在女性月經(jīng)周期的變化運(yùn)行規(guī)律，就可以為女人的養(yǎng)生、瘦身和美體帶來事半功倍的效果，令我們的生活變得更加輕松和快樂！

“操控”女人的三種激素
雌激素
    對女性最重要的女性激素的總稱。列入其中的激素?cái)?shù)量超過30種。雌激素有利于促進(jìn)具有受孕能力的卵細(xì)胞成熟，并間接引發(fā)排卵。此外，人體肌膚、骨骼和心臟的健康以及情緒的好壞均依賴于雌激素。

孕酮 (黃體激素)
   月經(jīng)周期第二階段的最主要激素。在這一階段，子宮為一次可能的懷孕做好準(zhǔn)備。如果沒有受孕，孕酮血濃度就會重新下降到正常水平。

睪丸激素
   雖然是一種男性性激素，但女性也會少量分泌。它能促進(jìn)發(fā)育階段的骨骼生長，增加肌肉重量，降低血液中的膽固醇。

認(rèn)識激素表情  給女人“+”加分
    女人的身心在長達(dá)28天的月經(jīng)周期中，隨著激素高潮和低潮的變化而變化。認(rèn)識到激素對身心的影響，就可以做好充分準(zhǔn)備，及時(shí)采取相應(yīng)的防范對策，并按照月經(jīng)周期的激素變化規(guī)律來養(yǎng)生、健身、瘦身和美體。

第1—5天  月經(jīng)期  雌激素和睪丸激素開始變得活躍
    + 身心愉快階段，當(dāng)雌激素和睪丸激素開始活躍的時(shí)候，我們會以更加美好的目光注視世界，情緒處于最佳狀態(tài)，也更加樂觀和自信。這是面試、派對聚會和結(jié)交新朋友的最佳階段。
    + 如果你想降低幾公斤體重，現(xiàn)在就開始付諸行動吧! 因?yàn)樵型幱诘头濉Ｑ芯勘砻?，女性在月?jīng)周期最初階段，每天的平均進(jìn)食量比月經(jīng)周期第二階段少12%。這一“生理性節(jié)食”階段甚至?xí)恢毖娱L至排卵前夕。
- 你可能會感到有些疲憊無力，這是由于行經(jīng)出血更容易造成體內(nèi)缺鐵，給我們提供能量和礦物質(zhì)的紅血球也因此變得十分匱乏。
    - 要注意經(jīng)常刷牙，因?yàn)橥僖汉懈嗟奶欠?，這意味著患齲齒的風(fēng)險(xiǎn)上升。專家提示：切忌在進(jìn)食后立即刷牙潔齒，因?yàn)檫@會使牙齒的琺瑯質(zhì)受食物的酸性作用而變得更弱。
    - 注意! 這個(gè)階段的免疫系統(tǒng)會有些欠佳。研究和統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，女性在月經(jīng)期間患過敏癥的比率會增加30%以上，臉上長粉刺會更頻繁，易患感冒、偏頭痛和哮喘病的幾率也會上升。因此，要盡可能注意飲食健康，攝取更多的維生素，多呼吸新鮮空氣，并盡量避免身心高度緊張和重壓。
    - 這個(gè)階段開始時(shí)，切勿預(yù)約牙醫(yī)。雌激素低會使你對疼痛非常敏感而十分怕疼。女性激素在血液中含量越少，主管記錄傷害性刺激的腦區(qū)就會變得越敏感。
 
第6—12天  雌激素和睪丸激素慢慢上升
    + 如果你想進(jìn)行一次乳房Ⅹ線透視，現(xiàn)在是最佳時(shí)機(jī)! 研究證實(shí)，這個(gè)階段乳房敏感性最不明顯。

第13天  雌激素達(dá)到最高水平
    + 我們血液中所含的雌激素和睪丸激素越多，大腦就越活躍。這個(gè)階段的女性思維更加敏捷，更善于應(yīng)對各種問題，創(chuàng)造力也會達(dá)到高峰。此外，本體幸福激素 (Endorphine)的分泌也會增加。專家提示：運(yùn)動能進(jìn)一步促進(jìn)睪丸激素和幸福激素的分泌。
    + 如果你現(xiàn)在博得許多人的贊許，那不必大驚小怪。蘇格蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在排卵前女性通過雌激素的作用會變得更加富有吸引力。女性所含的雌激素值越高，身體越會散發(fā)出最健康和最有女性特質(zhì)的魅力。但這階段你也要小心! 這種魅力的作用力可能會被化妝掩飾掉。另外，這個(gè)時(shí)期的子宮黏液最富流動性，是預(yù)約婦科醫(yī)生作早期診斷的最理想日期（如做子宮頸涂片)。
    + 德國魯爾大學(xué)的一位女性教授佩特拉發(fā)現(xiàn)：這個(gè)階段是戒煙的最佳時(shí)期。雌激素高峰使有煙癮的人更易于戒除。而且這個(gè)階段也是運(yùn)動健身的最有效時(shí)機(jī)。在排卵之前進(jìn)行力量訓(xùn)練的效果最好。

第14天  排卵
    + 疼痛感處于低峰，是看牙醫(yī)或?qū)I(yè)清洗牙齒的理想時(shí)機(jī)。此外，如果你想要扎耳孔，應(yīng)安排在排卵這一天。
    + 香水應(yīng)暫時(shí)擱放在梳妝柜中留后使用。捷克研究人員發(fā)現(xiàn)，女性在易受孕期自身分泌出一種特殊的香味，這種自然散發(fā)的女性體味，對異性最富有吸引力，會在不知不覺中對男性產(chǎn)生影響。
    +  熱戀的好時(shí)機(jī)！美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，女性在排卵期更會被顯示出典型的大男子主義特質(zhì)的男性強(qiáng)烈吸引。研究表明，參加該項(xiàng)試驗(yàn)的女性大多會卷入一次短暫的婚外戀。排卵一結(jié)束，她們會重新感到，最能吸引她們的還是那種可靠型的男人。
    - 運(yùn)動受傷的危險(xiǎn)性比平時(shí)高3倍！特別危及的身體部位是膝蓋。美國密歇根大學(xué)研究所顯示，這期間的高雌激素值使十字韌帶變得十分敏感。專家提示：這期間最好進(jìn)行輕柔的運(yùn)動項(xiàng)目（如瑜伽)，而不要進(jìn)行慢跑和壁球運(yùn)動。

第15—22天  孕酮上升
    這是孕酮期，也稱為黃體酮激素期。激素的任務(wù)是：一旦卵細(xì)胞受精，孕酮就為卵細(xì)胞在子宮黏膜內(nèi)打造一個(gè)理想的筑巢場所。
    + 孕酮水平上升具有鎮(zhèn)定作用，它的任務(wù)是為女性身體做好可能的懷孕準(zhǔn)備。這時(shí)期適宜處理業(yè)務(wù)和著手拖延已久的事情，如家庭大掃除或填寫報(bào)稅表。
    + 由于孕酮和雌激素的相互配合作用，我們的脂肪燃燒全速進(jìn)行。人體的基礎(chǔ)代謝率因而提高30%，從而允許享用更多的甜食。耐力訓(xùn)練 (如慢跑和步行) 比在其它時(shí)期更易進(jìn)行。
    - 逛街采購要小心! 研究表明，月經(jīng)周期的這一階段，女性的孕酮水平很高，因而購物欲就更加強(qiáng)烈。這個(gè)階段的典型特征是：女性采購時(shí)完全不自覺地去購買她根本不需要的物品。譬如，購買一雙昂貴卻并不適合的新款鞋子。

第23—28天  所有激素濃度下降
    - 激素下降會增加慢性?。ㄈ顼L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、多發(fā)性硬化、哮喘、抑郁、粉刺等）的發(fā)作幾率。對于許多女性來說，這也是她們偏頭痛的易發(fā)階段。
    - 小心，喝酒易醉！這階段，酒精能使人更快地喝醉和醉得更厲害。至于享用酒精后是否較難解酒，醫(yī)學(xué)上尚有爭論。
    - 遠(yuǎn)離快餐和裝滿各式各樣容易讓人嘴饞的食品的冰箱！香港大學(xué)科學(xué)家的新發(fā)現(xiàn)，人體這階段所需的額外卡路里熱量，平均會增加214卡。這就是為何人體經(jīng)受不住或易受咸、甜和油炸美食的誘惑。
    - 你神經(jīng)易過敏、容易生氣和發(fā)火、情緒易波動和不佳？這是典型的月經(jīng)前不適癥狀(PMS),許多女性深受其害。對付行經(jīng)前因“壞心緒而做蠢事的警號”的有效辦法是多食用含有維生素B6 的食物 (香蕉、未去麩皮的粗面粉和五谷雜糧食品)、富含鈣的食品 (如奶制品)和富含鎂的食品 (如核桃和綠色蔬菜) 。人體對此一旦存儲足夠，就能應(yīng)對月經(jīng)前種種不快癥狀。耐力訓(xùn)練運(yùn)動 (如慢跑、步行和滑冰)有助于人體釋放幸福激素來消除應(yīng)激反應(yīng)，亦即消除身心高度緊張和重荷。專家重要提示：這階段最好戒飲咖啡。研究表明，每天僅飲一杯咖啡，就使月經(jīng)前不快癥狀的風(fēng)險(xiǎn)上升大約30%。

掌握激素規(guī)律  定制美麗規(guī)劃 
    你在鍛煉身體之前是否會制定一個(gè)科學(xué)周密的計(jì)劃？如果還沒有，那么不妨讓這個(gè)計(jì)劃更加準(zhǔn)確無誤和行之有效。根據(jù)月經(jīng)周期激素的變化規(guī)律來制定運(yùn)動項(xiàng)目，會使你傾聽到來自身體內(nèi)在的美麗指令，讓你的運(yùn)動更加積極和愉悅，也更加富有成效！

第1~5天
    激素含量  雌激素和孕酮含有量低。
    運(yùn)動的作用  有些女性會出現(xiàn)腹部痙攣現(xiàn)象。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常活動的女性，很少發(fā)生腹部痙攣的癥狀，在行經(jīng)期也會感到精力充沛。
    理想的運(yùn)動項(xiàng)目  選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目，如游泳、散步或進(jìn)行放松性鍛煉活動，如太極拳或瑜伽。

第6~13天
    激素含量  雌激素含有量不斷增長，體力精力非常充沛。
    運(yùn)動的作用  你自己能發(fā)現(xiàn)，這一階段進(jìn)行體育運(yùn)動的興致和積極性有所提高。你就積極地鍛煉身體吧！它有助于你的情緒變佳。
    理想的運(yùn)動項(xiàng)目  加強(qiáng)健身活動和提高你的耐久力。身體鍛煉的時(shí)間可比月經(jīng)周期其他時(shí)期長一些，適宜從事耐力運(yùn)動。騎自行車、慢跑或步行是理想的運(yùn)動項(xiàng)目。

第13~15天
    激素含量  雌激素含有量達(dá)到最高峰。孕酮也慢慢地增長，睪丸激素也達(dá)到最高值。
    運(yùn)動的作用  體內(nèi)的睪丸激素含量高，加強(qiáng)鍛煉的理想時(shí)機(jī)！
    理想的運(yùn)動項(xiàng)目  這一階段是女性增強(qiáng)和緊實(shí)身體肌肉的最佳時(shí)機(jī)。不妨練習(xí)舉重或舉啞鈴！

第15~28天
    激素含量  雌激素含有量稍微下降。孕酮含量繼續(xù)增長，出現(xiàn)經(jīng)前不適癥狀（如頭痛和疲乏）。
    運(yùn)動的作用  在這一階段積極地進(jìn)行活動，會使經(jīng)前的不適癥狀和身心壓力迅速消失。
    理想的運(yùn)動項(xiàng)目  隔天進(jìn)行一次耐力性鍛煉，如慢跑、騎自行車。

捍衛(wèi)你的“苗條激素”
    除了控制女人的上述三種激素外，你知道你的體型苗條與否，還與另外一種激素息息相關(guān)，這就是甲狀腺所分泌的“苗條激素”，它能為人體的新陳代謝和脂肪燃燒提供強(qiáng)大動力。作為生產(chǎn)所有“苗條激素”的甲狀腺，它的運(yùn)行良好與否當(dāng)然更應(yīng)受到重視。進(jìn)行以下測試，看看你的甲狀腺是否工作良好——
1.盡管你也實(shí)行與別人相同的飲食療法，你減肥效果卻比別人低？
2.不管你睡眠時(shí)間多或少，你經(jīng)常感到疲乏？
3.你有時(shí)候無緣無故地憂愁起來？
4.你的皮膚屬干性類型？
5.你常感到寒冷？
6.你經(jīng)常便秘？

測試結(jié)果
1.如果你回答的測試題有4個(gè)答案是“對”，說明你的新陳代謝緩慢，苗條激素缺乏，脂肪幾乎沒有燃燒，用來分解脂肪分子的酶也幾乎不存在。
2、如果你回答的測試題有2~3個(gè)答案是“對”， 那你的甲狀腺工作比正常稍慢，同上相比情況稍好。
3、如果你的回答全是“否”，那么恭喜你！你的新陳代謝非常旺盛，苗條激素含量充足，脂肪會得到有效燃燒。

對癥下藥
   維生素C，捍衛(wèi)“苗條激素”的裝甲兵
   甲狀腺值是否正常，可立即通過驗(yàn)血迅速確診。但即使甲狀腺值正常，也仍然可能缺乏。其原因在于：它分泌出來的“苗條”激素可能在血液循環(huán)過程中被自由基破壞。因此，每個(gè)“苗條激素”分子需要用維生素C進(jìn)行武裝的白血球來保護(hù)，使它能夠順利到達(dá)脂肪燃燒室參與脂肪燃燒。所以每天要吃兩次含有豐富維生素C的水果，如獼猴桃或橙子。

“激素飲食”食譜  讓你吃得“有一套”
    “幸福激素”Serotonin和“興奮激素”Dopamin
    激素Serotonin（含于血液中的復(fù)合胺），被譽(yù)為幸福激素。它具有松弛、平衡緩和的功效。激素Dopamin（多巴胺）正相反，它具有興奮刺激、賦予人體活力、使人保持精力充沛的奇效。只有當(dāng)這兩種激素保持均衡的狀態(tài)時(shí)，我們?nèi)梭w才感到健康舒適。新陳代謝高速前進(jìn)，人體不會產(chǎn)生饑餓感，既不嘴饞，也不偏食（如愛吃太甜或太油膩的食物）。瘦身成功與否，與你的身體對上述兩種激素的生產(chǎn)是否均衡有密切關(guān)系。下列測試將向你透露其中的奧妙。

測試  你屬于哪種“激素飲食”類型？

1.當(dāng)你為某事發(fā)愁或擔(dān)心時(shí)，
A你就立即予以解決。
B你需要花幾天的時(shí)間來考慮，直至找到一種解決方法為止。

2.當(dāng)我去游樂園時(shí)，
A我就先到游藝場乘坐8字形回旋滑道或其他快速旋轉(zhuǎn)木馬進(jìn)行娛樂消遣。
B我只喜歡在游樂園閑逛。

3.當(dāng)我肚子一餓時(shí)，
A我喜歡吃可口美食快餐，如漢堡包。
B我愛吃甜食，如一塊巧克力。

4.當(dāng)我的生活（如職業(yè)）發(fā)生變化時(shí)，
A我樂意利用這種機(jī)會開始闖新世界。
B我難以一下改變我習(xí)以為常的生活習(xí)慣和規(guī)律。

5.我最喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目是
A速度耐力性運(yùn)動，如跑步和舉重、舉啞鈴。
B長距離步行、散步或游泳。

6.晚餐和午餐我最愛吃
A肉類或魚類菜肴。
B餐后小吃（如布丁、水果冰淇淋），越甜和奶油越多越好。

7.我理想的早餐是
A美味可口的食品，如炒雞蛋或夾有香腸、火腿、肉片的面包。
B涂有果醬或蜂蜜的面包或小面包

8.休假時(shí)我喜歡去，
A人多熱鬧的地方，如參加俱樂部組織的旅行或打保齡球。
B海灘曬曬太陽，輕松地休息。

9.我感到特別愉快的時(shí)候是
A參加團(tuán)體活動。
B與摯友相逢。

測試結(jié)果
答案大多數(shù)是A
你屬“興奮激素”類型。肚子感到饑餓時(shí)，便想吃美味可口的食物，如肉類、奶酪和雞蛋。為使你的代謝能加速進(jìn)行，你需多吃各種碳水化合物，以便促進(jìn)“興奮激素”的分泌。

“興奮激素”食譜
要點(diǎn)：多吃碳水化合物，促進(jìn)新陳代謝！每日從食譜中選擇6份碳水化合物食物和3份蛋白質(zhì)食品。
·1片粗面粉面包
·4塊粗面粉餅干
·1/2個(gè)粗面粉小面包
·120克燕麥片或小米
·120克谷類淀粉制的點(diǎn)心
·6塊蘇打餅干
·120克粗面粉面條
·240克爆玉米花（不含糖）
·1個(gè)土豆?

答案大多數(shù)是B
你屬“幸福激素”類型。你會吃過多的碳水化合物，甜食也吃得太多，對巧克力幾乎沒有抵抗力，所以，你的身體常常感到疲乏和軟弱無力。其原因在于：你的血糖含量波動大，從而阻礙了脂肪的燃燒。為穩(wěn)定血糖含量，應(yīng)多吃蛋白質(zhì)，幫助促進(jìn)“幸福激素”的分泌。

“幸福激素”食譜
要點(diǎn)：多吃蛋白質(zhì)，減少脂肪！每日從食譜中選擇5份蛋白質(zhì)食物和4份碳水化合物食品。
·85克低脂肪紅肉（如牛肉）
·85克家禽肉（不帶肉皮）（如火雞肉或童子雞肉）
·120克魚
·1個(gè)雞蛋或2個(gè)雞蛋蛋白
·230克低脂肪牛奶（含1.5%脂肪） 
·250克低脂肪酸牛奶（含1.5%脂肪）
·120克顆粒形干酪
·50克切片干酪（最多含30%脂肪）
·30克核桃或瓜子
·8茶匙花生醬
·250克煮熟的菜豆、扁豆或豌豆

    除了上述食譜每份所列的蛋白質(zhì)和碳水化合物食品之外，你還應(yīng)多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果為人體提供二次植物質(zhì)（該植物質(zhì)主要的功能是促進(jìn)植物的內(nèi)部健康和新陳代謝，同時(shí)還保護(hù)植物不受有害物質(zhì)的侵害）。植物質(zhì)一旦被人體吸收，也同樣能發(fā)揮上述的積極作用。該物質(zhì)促使人體新陳代謝保持平衡，從而消除過分的食欲。此外，還具有增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功效。

黃色水果和蔬菜
    含有豐富的葉黃素。它保護(hù)人體免受紫外線陽光的侵害，使肌膚青春常在。
紅色水果和蔬菜
    含有酚基酸和類黃銅。它們是自由基的殺手，從而有效地防止皮膚過早衰老。
綠色水果和蔬菜
     含有葉綠素的色澤。這種物質(zhì)能轉(zhuǎn)化太陽能，給人體注入新能量。
橙色水果和蔬菜
    含有豐富的β胡蘿卜素。它是美膚的能手,但應(yīng)注意：應(yīng)配吃一點(diǎn)含有脂肪的食物，人體才能加工處理和吸收β胡蘿卜素。
藍(lán)色水果和蔬菜
    含有多元酚。它促使血液暢通，預(yù)防心臟和循環(huán)系統(tǒng)疾病，并抵御能使人體衰老的自由基的侵害。