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內(nèi)分泌干擾物存在于許多日常用品中，我們很難完全避免。 建議限制接觸某些類型的化學(xué)物質(zhì)，例如用 BPA（雙酚 A）和鄰苯二甲酸鹽制成的塑料、殺蟲劑，以及某些含有三氯生等成分的美容和清潔產(chǎn)品。 激素紊亂，會(huì)對(duì)激素健康產(chǎn)生非常大的影響。 →緩解壓力 我們都知道，過(guò)度壓力對(duì)我們健康的危害巨大。 皮質(zhì)醇水平隨著年齡的增長(zhǎng)而增加，我們可以通過(guò)健康的飲食和生活習(xí)慣來(lái)對(duì)抗這種壓力源的升高。 除了戶外運(yùn)動(dòng)，瑜伽冥想，還可以攝入一些補(bǔ)劑，降低皮質(zhì)醇水平。 →試試力量訓(xùn)練 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺健康有益，隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉質(zhì)量和骨密度的下降，你需要更加注重和結(jié)合力量訓(xùn)練，這些運(yùn)動(dòng)可能對(duì)中老年人會(huì)更有益。 肌肉流失是很多大齡女性的主要問題，足夠的力量訓(xùn)練，可以幫助穩(wěn)定激素水平，特別睪丸酮素，其實(shí)對(duì)于女性也很重要。 →攝入足夠的營(yíng)養(yǎng) 對(duì)于大齡女性來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)幫助合成肌肉，維持甲狀腺健康很重要，優(yōu)質(zhì)脂肪幫助合成激素，也很重要。 隨著卵巢早衰，雌激素分泌減少，建議攝入肌醇和精氨酸，對(duì)于更年期女性激素穩(wěn)定有很大的幫助。 另外，大齡女性，足夠的omega-3魚油，對(duì)抗炎癥非常重要。 還有，如果情緒不穩(wěn)定，建議攝入足夠的鎂，和維生素D（合成血清素等）。 關(guān)鍵的瘦龍說(shuō)隨著年齡的增長(zhǎng)，激素悄然發(fā)生變化。 我們沒有辦法阻止自己變老，但是，能想辦法讓自己老而不衰。 除了忍受衰老帶來(lái)的痛苦，我們可以想一些辦法，通過(guò)干凈的抗炎飲食，通過(guò)合理的膳食搭配，減壓，讓自己老得慢一點(diǎn)。 |
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