女性更年期應該如何調(diào)節(jié)

相伴今宵 2011-01-04

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食用豆制品可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

臉上長斑、月經(jīng)不調(diào)、乳房病變……專家指出，這些困擾很多女性的問題，很可能都是內(nèi)分泌失調(diào)引起的。

內(nèi)分泌乃生理機能“關(guān)要”

內(nèi)分泌系統(tǒng)與中樞神經(jīng)系統(tǒng)在生理功能上緊密聯(lián)系，密切配合，相互作用，調(diào)節(jié)機體的各種功能，維持內(nèi)環(huán)境的相對穩(wěn)定，以適應機體內(nèi)外環(huán)境的各種變化及需要。內(nèi)分泌失調(diào)會使女性的機體出現(xiàn)各種不適變化，也會引發(fā)不少婦科疾病。

內(nèi)分泌是人體生理機能的調(diào)控者，它通過分泌激素在人體內(nèi)發(fā)揮作用。所謂內(nèi)分泌發(fā)生問題其實是“荷爾蒙出現(xiàn)障礙”。荷爾蒙又稱激素，是人體分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)身體平衡的激素總稱。內(nèi)分泌失調(diào)或者說荷爾蒙出現(xiàn)障礙會導致很多有關(guān)女性健康的問題發(fā)生，諸如：白帶異常、月經(jīng)失調(diào)、膚質(zhì)變差、更年期綜合征、體毛過重、不孕、脫發(fā)、肥胖、乳房病變等。專家指出，要治療這些疾患，則必須找到問題的根本，有效地調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，從而達到標本兼治的目的。
調(diào)整日常起居為先

由于女性內(nèi)分泌失調(diào)，導致皮膚皺紋增多、色素沉著，出現(xiàn)色斑、雀斑增多等。中國中醫(yī)研究院研究員尹志超指出，這些現(xiàn)象從中醫(yī)的角度講都是臟器失調(diào)所導致的，其主要原因跟女性的生活習慣、精神壓力等有關(guān)。中醫(yī)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中反復強調(diào)了精神和心理狀態(tài)對人體臟器會造成不同程度的損害，更有“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂悲傷肺、恐傷腎”之說，可見一旦因情緒等因素而引起體內(nèi)的激素異常，將會導致一系列的內(nèi)分泌失調(diào)癥狀。由于女性的特殊心理及生理特性，更要在月經(jīng)、懷孕期間、更年期等非常時期，額外注意控制自身的不良情緒。

另外，治療女性內(nèi)分泌失調(diào)，西醫(yī)多從補充荷爾蒙治療開始，從中醫(yī)角度上看，女性的一些內(nèi)分泌失調(diào)癥狀，多是由于“氣虛”、“陰虛”所造成，中醫(yī)的治療原則首先從飲食調(diào)理、運動鍛煉入手，需要配合藥物治療時多以補氣養(yǎng)陰為主，一般通過調(diào)理氣血、化淤散結(jié)進行中藥調(diào)理。

黃豆和豆制品中含有大量大豆異黃酮，在預防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌。但食用前最好先咨詢醫(yī)生、藥師或營養(yǎng)師，不宜過量食用，若對黃豆過敏者則不能食用。另外，還應該多吃新鮮蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物為主；保持每天都吃一定量的水果，以補充體內(nèi)水分和營養(yǎng)。
經(jīng)期調(diào)理分階段

月經(jīng)失調(diào)是女性內(nèi)分泌失調(diào)的一個重要表現(xiàn)。那么，如何平衡自身的內(nèi)分泌以達到調(diào)節(jié)月經(jīng)失調(diào)的目的呢？廣仁醫(yī)院婦科專家提醒，女性進行自我調(diào)節(jié)或自我保健時應注意以月為單位，并把每個月的調(diào)養(yǎng)，以經(jīng)期為分割點劃為三個階段，即：月經(jīng)前期（月經(jīng)結(jié)束后十日起至月經(jīng)來潮日止）、月經(jīng)期（月經(jīng)來潮日起至月經(jīng)結(jié)束日止）、月經(jīng)后期（月經(jīng)結(jié)束日起至月經(jīng)結(jié)束后十日止）。針對每個階段有計劃地進行一些運動和鍛煉，對提高女性荷爾蒙分泌的水平和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡有很大幫助，并能有效緩解月經(jīng)失調(diào)，使月經(jīng)變得規(guī)律，皮膚、毛發(fā)更加富有光澤等。

在月經(jīng)前期體內(nèi)分泌的雌激素逐漸攀升至最高峰，在排卵后期，即快靠近月經(jīng)來潮時又逐漸回落。所以排卵前期仍可以持續(xù)進行高強度運動鍛煉，后期則慢慢減小運動強度、縮短鍛煉時間。月經(jīng)前期的頭幾天可以實施大消耗量的健身項目，接近月經(jīng)來潮的幾日則應改換為平緩的運動類型，如早操、慢跑等，但如果在臨近月經(jīng)來潮時期依然堅持強體能訓練，女性可能出現(xiàn)體重增加和水腫等現(xiàn)象。

在月經(jīng)期體內(nèi)的激素等各方面水平與其它時期相比都比較低，經(jīng)常表現(xiàn)得體質(zhì)較差、情緒低落、精神不振。因此，這個期間可以不運動，即便想通過運動來舒緩心情，也應該以節(jié)奏緩慢、運動量少為原則。廣仁醫(yī)院婦科專家指出，如果此階段仍需堅持鍛煉，最好選擇散步、瑜伽等輕柔、緩慢、運動強度不大的項目進行，避免選擇對抗性強的體育活動和耗時長、高強度的訓練。

在月經(jīng)后期，體內(nèi)雌激素水平從最低點開始緩慢爬升、逐漸恢復，因此體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和消化都處于較高水平，所以比較適合進行強度稍大的運動或鍛煉。如果有打網(wǎng)球、騎車、長跑、游泳等愛好，或是需要實現(xiàn)瘦身減肥等目標，都可集中選擇在這一時期進行強化訓練，此階段為每月消耗人體熱量的“黃金期”，也是健身收效最好的階段。
更年期疾病忌盲目治療

更年期是女性生活中的一個自然過渡時期，并非病態(tài)情況，也不是健康問題。作為一種正常的生物學轉(zhuǎn)化過程，女性更年期大約在四十歲就開始了。這時，女性體內(nèi)的雌激素和孕激素分泌開始慢慢減少。一般來說，這時女性并沒有感到多少變化。45歲以后，這個過程加快。

對大多數(shù)女性來說，她們意識到更年期的來臨是由于月經(jīng)變得不規(guī)律，慢慢地月經(jīng)完全停止。但由于女性內(nèi)分泌失調(diào)等原因會使更年期的一些癥狀，如：月經(jīng)紊亂、激動易怒、焦慮不安、抑郁寡歡、潮熱、盜汗、睡眠障礙、注意力不集中、陰道干燥、性交痛、尿痛、輕度尿失禁等不同程度的加重，因此就需要細心調(diào)理。

要安全度過更年期，首先應認識到更年期所出現(xiàn)的種種癥狀均屬于生理現(xiàn)象，不必驚慌失措。大多數(shù)女性1～2年內(nèi)癥狀會逐漸減輕，家庭中其他成員應給予真誠的安慰。其次飲食方面多吃富含維生素的食品，如水果，適當飲用果汁，多吃豆腐，不要喝酒，也不要吃辛辣食物。最后要堅持鍛煉。有些女性發(fā)現(xiàn)堅持鍛煉可以減輕潮熱的影響，而且可以幫助睡眠。需要注意的是，更年期的性生活有助延緩性老化，使心理保持良好狀態(tài)，有助于減輕更年期癥狀。

更年期陰道不規(guī)則出血既是月經(jīng)失調(diào)的癥狀也是很多疾病的癥狀之一，如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌等危害婦女健康的疾病都有如此的表現(xiàn)。另外，目前大多數(shù)學者認為，只要合理用藥并定期監(jiān)測可將雌激素的有害因素降低到最低限度。激素治療的有益作用超過其潛在的有害作用。但是，任何的治療都必須在正規(guī)的醫(yī)院進行，切忌自行服用任何藥物。盡量不要養(yǎng)成依賴保健品的習慣。