活在愛(ài)中的秘訣(連載十一)
　　歷年來(lái)的婚姻實(shí)證研究指出，在夫妻許多互動(dòng)行為之中有四種行為最具殺傷力。在前文中我們已經(jīng)討論過(guò)‘輕視、否定’與‘防衛(wèi)、反擊’兩個(gè)婚姻終結(jié)者，而這兩個(gè)終結(jié)者又會(huì)導(dǎo)致其余兩個(gè)婚姻殺手∶‘筑墻逃避’與‘負(fù)面詮釋’之產(chǎn)生。

　　‘筑墻、逃避’(“Stone-walling”、“Withdraw”)：在夫妻意見(jiàn)不合或爭(zhēng)吵之時(shí)，極為常見(jiàn)的一個(gè)現(xiàn)象是，有一方急著要把問(wèn)題談完，而另一方卻忙著逃避，想把大事化小，小事化無(wú)，甚至希望那些令他敏感不安的話題根本就不被提起。這種‘筑墻、逃避’的行為可以從許多不同的地方被偵測(cè)出來(lái)。逃避的一方可能在對(duì)話中離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，他也可能顧左右而言他，企圖改變?cè)掝}；他也可能頻頻點(diǎn)頭，有口無(wú)心地快快贊同另一方的意見(jiàn)，希望另一方不再追逼；最可怕的，是他開(kāi)始‘筑墻’，視而不見(jiàn)，聽(tīng)而不聞，練成金鋼不壞之身，刀槍不入。

　　當(dāng)這‘筑墻’之婚姻終結(jié)者，出現(xiàn)在夫妻對(duì)話上，聽(tīng)的一方一片死寂，一點(diǎn)反應(yīng)都沒(méi)有，讓說(shuō)的一方覺(jué)得石沉大海，像在對(duì)一片石墻說(shuō)話，一顆火熱的心被拒于千里之外，沒(méi)有任何溫情，只有陰暗之冷酷。



兩性的差異

　　實(shí)證研究發(fā)現(xiàn)，大約有85％的‘筑墻’者是男性。的確，舉世皆然，在婚姻與親密關(guān)系中女性大多扮演‘追逐者’(“Pursuer”)的角色，而男性大多扮演‘逃避者’(“Distancer”)的角色。

　　在婚姻中，男性對(duì)妻子最常有的抱怨是‘她為何那么難被討好？為何對(duì)我處處不滿意，老是批評(píng)、挑剔、找我麻煩，不能讓我清靜一下嗎？’而女性對(duì)丈夫最常有的抱怨是：‘他為什么不喜歡跟我溝通，聽(tīng)我說(shuō)話，他為什么不愛(ài)說(shuō)話，不把心里的感受告訴我？難道他一點(diǎn)都不關(guān)心我？’兩性間這樣的互動(dòng)會(huì)引起惡性循環(huán)。

　　根據(jù)實(shí)證研究顯示，當(dāng)女性對(duì)男性‘筑墻’時(shí)，男性身心所受的影響，遠(yuǎn)不如男性對(duì)女性‘筑墻’時(shí)，對(duì)女性身心所帶來(lái)的傷害大。葛博士的研究指出，當(dāng)女性對(duì)男性‘筑墻’時(shí)，男性的生理反應(yīng)并不很大，但是當(dāng)男性‘筑墻’時(shí)，他們的妻子心跳與血壓卻都急劇上升。對(duì)大部分的女性而言，婚姻與家庭是他們使命中最重要的部分，而男性的‘筑墻’對(duì)女性而言，是種威力極為強(qiáng)大的‘否定’與‘拒斥’。男性筑墻時(shí)，她們所接受到的訊息是：‘我討厭你這個(gè)人，我要拋棄你，跟你斷絕關(guān)系。’因此，一般而言，男性的筑墻會(huì)給女性帶來(lái)巨大的痛苦，也使她們窮追不舍，要迫使男性馬上解決問(wèn)題，讓她們能尋回與丈夫心心相系的一體感。

　　事實(shí)上，當(dāng)大部分男性在‘筑墻逃避’時(shí)，并非蓄意要傷妻子的心。他們并非要逃避妻子，他們真正想逃避的是‘沖突’。研究上發(fā)現(xiàn)，許多男性不自覺(jué)地用‘筑墻’來(lái)逃避沖突，是有其原因的。男人善于處理戰(zhàn)場(chǎng)上、商場(chǎng)上或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的沖突與競(jìng)爭(zhēng)，但正如一句笑話所說(shuō)的‘在情場(chǎng)或親密沖突之海中，女人還能游泳存活，男人卻都一個(gè)個(gè)滅頂、淹死了。’(“In the sea of relational conflict, women swim,men drown”)這是因?yàn)榍叭惖臎_突都有規(guī)則可循，而且男人在成長(zhǎng)的過(guò)程中，也受到許多訓(xùn)練，較懂得如何去處理上述各種沖突。但是在社會(huì)化的過(guò)程中，有關(guān)如何了解情緒，處理人際沖突方面的技巧，男性所受的訓(xùn)練就遠(yuǎn)不如女性，因此，當(dāng)男人碰到千變?nèi)f化，似乎毫無(wú)規(guī)則可循的親密關(guān)系沖突之時(shí)，多半都不知所措。當(dāng)男人碰到這類沖突之時(shí)，比女人更容易造成生理上‘洪水泛濫’(Flooding)的現(xiàn)象，心跳與血壓都直線上升，而且實(shí)證研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)女人在沖突過(guò)后，生理狀態(tài)漸趨平復(fù)時(shí)，男人卻仍高居不下，久久不能松弛下來(lái)。

雪上又加霜

　　處在外在焦慮的心理狀態(tài)中是很難受的，不管男人、女人，都想逃避這種感覺(jué)。不幸地，雙方用來(lái)解決問(wèn)題的方法反而成為更大的問(wèn)題，造成惡性循環(huán)，愈演愈烈。

　　幸福與痛苦之夫妻都會(huì)‘筑墻逃避’，但他們主要的差別是，在幸?；橐鲋械倪@類互動(dòng)只是偶發(fā)事件，而痛苦的夫妻卻讓這個(gè)婚姻殺手習(xí)慣性地出現(xiàn)在他們婚姻之中，而這第三號(hào)婚姻終結(jié)者長(zhǎng)駐他們關(guān)系之中的結(jié)果，不但會(huì)使輕蔑否定，防衛(wèi)反擊(戰(zhàn)火升高)等終結(jié)者在婚姻中愈演愈烈，而且還會(huì)邀請(qǐng)第四號(hào)婚姻終結(jié)者‘負(fù)面詮釋’也一起進(jìn)駐他們婚姻關(guān)系之中。

　　‘負(fù)面詮釋’(Negative Interpretation)：當(dāng)夫妻的溝通之中充滿‘否定、輕蔑’‘防衛(wèi)、反擊’‘筑墻逃避’，長(zhǎng)期被誤解、拒斥，心里受傷的結(jié)果，就不自覺(jué)地戴上一副黑眼鏡，漸漸地，他再也看不到配偶善意的努力，甚至把對(duì)方中性的行為都認(rèn)為帶有惡意。當(dāng)這第四號(hào)終結(jié)者常駐婚姻之中時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種心態(tài)，覺(jué)得自己是個(gè)無(wú)辜的受害者，而對(duì)方是不懷好意，存心傷害的惡魔?；橐龅搅诉@個(gè)地步，就相當(dāng)危險(xiǎn)了。例如，妻子只說(shuō)了一句：‘我們需要談一談。’(她指孩子學(xué)校要作制服)，沒(méi)想到丈夫馬上跳起來(lái)說(shuō)：‘你又要罵我什么？’在妻子抱怨了幾年之后，丈夫終于借著送花給她一個(gè)驚喜，沒(méi)想到妻子用懷疑的眼光責(zé)問(wèn)他，‘說(shuō)！你到底做錯(cuò)了什么事？’或是‘你送花的目的，根本就是自私，要?jiǎng)e人以為你是好丈夫。’

　　葛博士的研究中指出，進(jìn)入高危險(xiǎn)期的婚姻有幾個(gè)特征：

　　1.有種強(qiáng)烈的感受，覺(jué)得婚姻問(wèn)題已嚴(yán)重到不可能解決的地步。夫妻間有強(qiáng)烈的敵意，不是戰(zhàn)火連連(“Hostile-Engaged”)，就是盡量避免接觸(“Hostile-Detached”)。

　　2.在長(zhǎng)期溝而不通之后，習(xí)慣性地避免沖突，或是想辦法自欺，在心靈受傷時(shí)，不斷告訴自己‘我不痛’。

　　3.兩方像兩條并行線，生活沒(méi)有交集，就像英國(guó)黛安娜王妃與查理王子一般，在同一屋檐下，卻形同異路。

　　4.在婚姻中有強(qiáng)烈的孤寂感。已經(jīng)進(jìn)入高危險(xiǎn)期的婚姻，是否就沒(méi)救了呢？答案是：‘天下無(wú)難事，只要有心人。’

　　過(guò)去三十年來(lái)的實(shí)證也指出了重建婚姻的要訣：

　　1.去面對(duì)并有效地處理沖突。
　　2.學(xué)習(xí)用智能繼續(xù)建立你倆的友情。



重建有訣竅

　　到底該如何才能愛(ài)火重燃，然后重建婚姻呢？實(shí)證研究中列出了幾個(gè)重要的訣竅∶

　　1. 愛(ài)火重燃的第一個(gè)步驟是‘認(rèn)識(shí)敵人’，控制婚姻四大終結(jié)者，盡量減少讓它們?cè)诜蚱藁?dòng)中現(xiàn)身的機(jī)會(huì)。

　　2. 積極培養(yǎng)夫妻面對(duì)沖突時(shí)修護(hù)(Repair)的能力。幸福的夫妻能有智能地在戰(zhàn)火高升時(shí)，邊吵邊修護(hù)沖突帶來(lái)的傷害。

　　3. 防止情緒泛濫(Flooding)，當(dāng)情緒泛濫時(shí)，他們會(huì)失去修護(hù)的能力，在那時(shí)，愈想解決問(wèn)題，愈會(huì)把事情搞砸。若要防止泛濫，增進(jìn)修護(hù)能力，夫妻要努力學(xué)習(xí)兩種技巧：

　　　　A.暫停(Time Out)∶在平時(shí)就約好，為保護(hù)關(guān)系，雙方可在戰(zhàn)火高升、沖突失控之前叫暫停，馬上離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，用深呼吸或運(yùn)動(dòng)來(lái)自我撫慰，讓自己安靜下來(lái)。為了維護(hù)‘追逐者’的信任，‘逃避者’(離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)的一方)可在四十八小時(shí)內(nèi)回來(lái)把問(wèn)題談清楚。

　　　　B.‘修護(hù)式對(duì)話’∶換句話說(shuō)，操練‘快快的聽(tīng)，慢慢的說(shuō)’，兩人輪流當(dāng)傾聽(tīng)者，讓對(duì)方能暢所欲言。當(dāng)發(fā)言者覺(jué)得被了解，滿意之后，雙方再交換角色，原來(lái)的傾訴者變成傾聽(tīng)者。葛博士的研究建議女性特別要學(xué)“Soften Start Up”,柔和地發(fā)言，而男性特別要在“Accept Influence”虛心傾聽(tīng)，接受影響上面下功夫。這是極為重要的技術(shù)，請(qǐng)恕筆者無(wú)法在此詳細(xì)介紹這套技術(shù)，有興趣的讀者請(qǐng)參閱拙作‘愛(ài)就是彼此珍惜──幸?；橐龅膶?duì)話’(臺(tái)灣張老師出版社2002年出版。)

　　4.在婚姻‘愛(ài)的帳戶’之中，‘存款’與‘提款’的比數(shù)要大于五比一：幸福夫妻能在戰(zhàn)火高升時(shí)不被情緒泛濫，甚至能在對(duì)方負(fù)性的行為中看到善意，最大的訣竅就是他們?cè)谄饺站陀蟹浅ＸS富的‘存款’。而什么是‘提款’？最好的例子就是上述的‘四大終結(jié)者’，是每個(gè)人不教就會(huì)的，而存款則需用心去學(xué)，最重要的訣竅，是要活得有智能，尤其是要了解對(duì)方‘愛(ài)的語(yǔ)言’。例如，若妻子‘愛(ài)的語(yǔ)言’是實(shí)際的服務(wù)，丈夫就該把重點(diǎn)放在多幫他做家事上面，這會(huì)比送她不感興趣的玫瑰更能讓她感受到愛(ài)。同理，當(dāng)丈夫生日，最想跟妻子安靜到海邊散步時(shí)，妻子就別大費(fèi)周章，事倍功半地替丈夫搞個(gè)妻子自己喜歡的大型生日派對(duì)?？傊獙W(xué)習(xí)‘投其所好’而非‘給己所要’，對(duì)方才能收到你這份禮物，感受到你的愛(ài)。

　　5.原生家庭與自我成長(zhǎng)：每個(gè)人在成長(zhǎng)過(guò)程中有許多未得滿足的需要。從小心理受傷愈多，結(jié)婚后愈容易因向配偶‘討債’而造成較嚴(yán)重的婚姻問(wèn)題。

　　請(qǐng)參閱拙作‘窗外依然有藍(lán)天’(愛(ài)家出版社，2002年出版)。



無(wú)條件的愛(ài)

　　結(jié)束本文之前，筆者還有幾句話與讀者們共勉：

　　1.沒(méi)感受到愛(ài)，并不等于別人沒(méi)給你愛(ài)，問(wèn)題可能出在‘愛(ài)的語(yǔ)言’，因此，夫妻要努力學(xué)習(xí)對(duì)方愛(ài)的語(yǔ)言。

　　2.配偶不是神，沒(méi)有能力，也沒(méi)有義務(wù)要滿足我們所有的需求。自己的幸福快樂(lè)，要自己負(fù)起責(zé)任去滿足，別向配偶‘討債’。

　　3.別讓外界壓力，侵入婚姻與家庭之中。入家門前，先花五分鐘讓自己靜一下，調(diào)整心情后再帶著微笑進(jìn)門。回家與家人見(jiàn)面的前三分鐘，可以決定整個(gè)晚上的家庭氣氛。

　　4.每人都有優(yōu)缺點(diǎn)，也都有潛能與善意，所以我們可用心去幫助對(duì)方成功，并幫他把善的一面發(fā)揮出來(lái)。例如，別說(shuō)‘你是什幺爸爸？根本不花時(shí)間在子女身上┅’，若改口說(shuō)：‘能否請(qǐng)你今晚用15分鐘，小寶睡前念床邊故事給他聽(tīng)。’這樣，丈夫很可能樂(lè)意去做。

　　5.健康的婚姻，筑基于健全的個(gè)人。請(qǐng)‘永遠(yuǎn)不要忘記自己有錯(cuò)的可能性’，每個(gè)人都有‘諉過(guò)居功’的劣根性，如果夫妻都能有顆謙卑自省、愿意學(xué)習(xí)的心，他們就能接上愛(ài)的源頭，在無(wú)條件的愛(ài)中，人的心靈創(chuàng)傷才能得醫(yī)治，才能存憐憫心，彼此以恩慈相待，這是活在愛(ài)中最重要的密訣。