肺臟養(yǎng)生

12.什么環(huán)境因素對(duì)肺臟健康的影響最大？

　　清新的空氣是肺養(yǎng)生保健的必要條件。

　　生活和工作環(huán)境的空氣清新與否與肺臟的養(yǎng)生保健關(guān)系最為密切。因?yàn)?，肺臟是與外界相通的器官，又負(fù)責(zé)進(jìn)行體內(nèi)外的氣體交換，所以，外界環(huán)境空氣質(zhì)量的好壞對(duì)肺臟有直接的影響。生活和工作環(huán)境應(yīng)盡量選擇自然條件良好的地方，最好是居住在有湖泊、有樹木、有綠地、陽光充足、水源清潔、空氣新鮮的地方。清新的空氣是肺養(yǎng)生保健的必要條件，也是保證人體健康的重要條件之一，所以減少空氣污染，多種植花草樹木，綠化環(huán)境，以保持空氣的清潔，是保證肺臟健康的措施之一。在城市居住的中老年人，特別是已離退休的老年人，在自己身體健康條件尚可的情況下，應(yīng)該多到郊區(qū)有山有水有森林的地方活動(dòng)，因?yàn)橛邢饔袠淞值牡胤截?fù)氧離子含量高，既有益于肺的養(yǎng)生保健，也有益于身心健康。吸煙是個(gè)很不好的習(xí)慣，吸煙者無論是對(duì)自己還是對(duì)其周圍的人來講都是最嚴(yán)重的空氣污染源。煙草中含有許多對(duì)人體有害的物質(zhì)，并能引起肺癌，對(duì)機(jī)體有百害而無一利。為了自己和他人的健康，請(qǐng)不要吸煙，有吸煙習(xí)慣者，也以戒掉為宜。

　　13.肺養(yǎng)生在季節(jié)上有什么變化？

　　按季節(jié)溫度及時(shí)換衣，保證肺臟不被寒熱燥濕等外邪侵害。

　　中醫(yī)認(rèn)為"肺為嬌臟，不耐寒熱"，即肺是清虛之體，性喜清潤(rùn)，不耐寒熱，不容異物。肺通過口鼻與外界相通，自然界的寒熱燥濕之邪氣，易侵犯肺臟。順時(shí)養(yǎng)生保健就是要根據(jù)四季寒暑的情況，適當(dāng)?shù)卦鰷p衣服和被褥，使機(jī)體適應(yīng)季節(jié)和氣候的變化，保證肺臟不被寒熱燥濕等外邪侵害。

　　14.情緒和肺健康有關(guān)系嗎？

　　憂悲情緒是肺臟殺手。

　　中醫(yī)認(rèn)為："肺在志為憂悲"，指情志的異常變化對(duì)肺臟的功能將產(chǎn)生影響，特別是悲哀憂傷易損傷肺臟，引起肺臟功能的下降或產(chǎn)生疾病。調(diào)養(yǎng)情志的方法可參考靜神養(yǎng)生法，調(diào)節(jié)自己的異常情緒，節(jié)制感情，順應(yīng)自然，還可以采用中醫(yī)提出的"憂悲以喜勝之，以怒解之"的方法，用喜的情緒來戰(zhàn)勝憂傷情緒，或者用怒的情緒來緩解，當(dāng)然用高興愉快的情緒戰(zhàn)勝憂傷較好。

　　15.冷水浴對(duì)肺臟的健康有好處嗎？

　　冷水浴、冷熱水浴對(duì)肺臟健康有很好的作用。

　?。?）冷水?。杭从玫陀?0℃的冷水擦洗全身。中老年人開始進(jìn)行冷水浴鍛煉時(shí)，最好選擇在夏季，先用低于體溫的35℃水進(jìn)行鍛煉，隨著機(jī)體的適應(yīng)逐漸降低水溫至20℃以下，如身體條件較好者亦可參加冬泳運(yùn)動(dòng)。

　?。?）冷熱水浴：先用熱水洗全身，再用冷水沖洗，然后用毛巾將全身皮膚擦紅并產(chǎn)生熱感。冷水浴的方法，可以使全身的血管受到刺激，使血管又有舒張又有收縮，能增強(qiáng)血管的彈性，提高人體的抗寒能力，并有促進(jìn)肺臟功能和適應(yīng)性的作用。

　　16.哪些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肺的抗病能力？

　　呼吸保健操、跑步、散步、太極拳、健身操等。

　　每日?qǐng)?jiān)持跑步、散步、太極拳、健身操等運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高肺臟的功能和抗病能力。

　　呼吸保健操：

　　①兩腳分開站立，與兩肩平，上身挺直，雙手護(hù)于丹田（臍下小腹部）。

　?、谖鼩鈺r(shí)緩緩用力深吸，雙手放松，使腹部膨起，吸至最大量，有氣沉丹田的感覺。

　?、酆魵鈺r(shí)緩緩呼出，雙手壓迫丹田，呼至最小量，反復(fù)做30次。

　　④雙手放于脅部?jī)蓚?cè)，隨吸氣緩緩向兩側(cè)平行分開，如闊胸運(yùn)動(dòng)，使氣吸至最大量。

　?、菰匐S呼氣，緩緩放于脅部并按壓脅部，做20次。

　?、揠p臂自然下垂，隨吸氣緩緩上舉，吸氣至最大量。

　?、呔従徍魵?，隨呼氣雙臂慢慢下降，下蹲，雙手抱膝，呼氣至最大量。

　?、嘣倨鹆⒅貜?fù)，做20次。