中學(xué)生的睡眠與健康
海南中學(xué)高一(13)班 田麗麗 鄧苑婉
指導(dǎo)老師:劉海蘭
一.課題的提出
"上學(xué)最早的,是我;回家最晚的,是我;玩得最少的,作業(yè)最多的,睡覺最遲的,最困最累的,是我是我還是我........."這是部分中學(xué)生中流傳的一首與"校園歌曲"雖說是搞笑了些,然而改動過的歌詞卻唱出了學(xué)生的無奈.在這生活節(jié)奏加快的年代里,學(xué)習(xí)壓力倍增.上學(xué)時(shí),時(shí)?？吹酵瑢W(xué)打哈欠,精神狀態(tài)不佳,學(xué)習(xí)效率低,睡眠不足,導(dǎo)致中學(xué)生的身體機(jī)能也出現(xiàn)問題.為了關(guān)注中學(xué)生的身體健康,希望能對解決中學(xué)生睡眠不足的問題有所幫助,所以我們特別提出了這個(gè)"中學(xué)生的睡眠與健康"課題.
二.課題的研究
(一)中學(xué)生的作息時(shí)間表
⑴海南中學(xué)作息時(shí)間表
海南中學(xué)安排了九個(gè)半小時(shí)的時(shí)間供學(xué)生睡眠.按理來說,這足以滿足中學(xué)生的正常睡眠.但據(jù)了解學(xué)生在下晚自習(xí)后并沒有依照學(xué)校的作息時(shí)間按時(shí)休息,而是經(jīng)過一段較長的時(shí)間后才能入睡,大部分的學(xué)生在11:30后才能入睡.而中午的睡眠時(shí)間,有很多同學(xué)利用午睡時(shí)間學(xué)習(xí).這樣一來就遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到處于發(fā)育期的中學(xué)生每天至少9小時(shí)的睡眠.
(2)中國部分學(xué)校作息時(shí)間表
1,山東省文登一中:起床時(shí)間:4:30;要求到校時(shí)間:6:00;晚上睡覺時(shí)間:23:00.
2,山東省郯城一中:起床時(shí)間:4:10(夏季),5:10(冬季);要求到校時(shí)間:5:20(夏季),5:40(冬季);晚上睡覺時(shí)間:23:00.
3,青海省互助一中: 起床時(shí)間:4:00;要求到校時(shí)間:6:00;晚上睡覺時(shí)間:23:30.
4,吉林省榆樹實(shí)驗(yàn)高中:起床時(shí)間:5:00;要求到校時(shí)間:5:30;晚上睡覺時(shí)間:23:00.
5,河南南樂一中:起床時(shí)間:5:20;要求到校時(shí)間:6:00;晚上睡覺時(shí)間:23:00.
6,吉林省磐石一中:起床時(shí)間:4:30;要求到校時(shí)間:6:30;晚上睡覺時(shí)間:23:00.
7,河南鹿邑一高:起床時(shí)間:5:00;要求到校時(shí)間:5:30;晚上睡覺時(shí)間:22:50.
8,天津市四中:起床時(shí)間:5:30;要求到校時(shí)間:7:20;晚上睡覺時(shí)間:24:00.
9,云南省曲靖一中:起床時(shí)間:5:30;要求到校時(shí)間:6:30;晚上睡覺時(shí)間:24:00.
10,內(nèi)蒙古烏海一中:起床時(shí)間:5:30;要求到校時(shí)間:6:30;晚上睡覺時(shí)間:23:00.
11,上海華東師范大學(xué)二附中:起床時(shí)間:6:30;要求到校時(shí)間:7:10;晚上睡覺時(shí)間:22:00.
12,北京十一中:起床時(shí)間:7:00;要求到校時(shí)間:7:25;晚上睡覺時(shí)間:22:00.
睡眠不足在學(xué)生中已成了普遍現(xiàn)象.調(diào)查顯示當(dāng)今中學(xué)生中,睡眠不足8小時(shí)占50%,其中睡眠不足的占20%,尚有一些畢業(yè)班的學(xué)生約2%長時(shí)間內(nèi)睡眠只有2——3小時(shí).睡眠不足的年齡大多分布在初三,高三年級,睡眠不足占80%,嚴(yán)重不足的占30%(5——6小時(shí)).睡眠的個(gè)體差異很大.
(二)中學(xué)生睡眠不足的表現(xiàn)
做事學(xué)習(xí)易作業(yè)不多卻做的很晚.
受外界影響,無法專注.
上課看書回走神,以至在課堂上只能聽到只言片語,書看到一半又不得不重讀.
須反復(fù)看幾遍題目才能看懂,同樣的錯(cuò)誤會連續(xù)出現(xiàn).
一些簡單的題目有時(shí)也做不出,或是問題總不能考慮全面,丟三落四.
突然聽到別人叫你時(shí),你會回答兩三遍"什么事 ".
學(xué)習(xí)成績優(yōu)異,考試卻不能充分發(fā)揮.
考場上緊張,流虛汗,頭昏,錯(cuò)誤率高.
頭部神經(jīng)有時(shí)觸電般疼,有時(shí)會感到眼睛發(fā)黑,身體晃悠,臉色蒼白.
(三)中學(xué)生睡眠不足的危害
睡眠不足給中小學(xué)生帶來的不良影響是顯而易見的.睡眠是人的基本生理功能,對身體和智力的發(fā)育有至關(guān)重要的意義.睡眠不足可導(dǎo)致精神不能集中,記憶力,注意力及理解力衰退,學(xué)習(xí)效率低下,還會影響青少年的機(jī)敏度;長期睡眠不足還會導(dǎo)致內(nèi)分泌,植物神經(jīng)功能紊亂,心理異常等,如心慌,胃腸功能紊亂,血壓波動,情緒不穩(wěn),焦躁,心煩意亂等表現(xiàn),這都會對學(xué)生的身心健康造成嚴(yán)重影響.睡眠不足,正在不可修復(fù)地透支他們的青春和健康.國外一家研究機(jī)構(gòu)多年的跟蹤調(diào)查同時(shí)表明:孩子的睡眠與他們的智力發(fā)展緊密相關(guān),那些每晚睡眠少于8小時(shí)的孩子,有61%學(xué)習(xí)跟不上,39%成績平平.而每晚睡眠在10小時(shí)左右的孩子,只有13%學(xué)習(xí)落后,76%成績中等,11%成績優(yōu)良.
響大腦的創(chuàng)造性思維
曾有科研人員把24名大學(xué)生分成兩組,先讓他們進(jìn)行測驗(yàn),結(jié)果兩組測驗(yàn)成績一樣.然后,讓一組學(xué)生一夜不睡眠,再進(jìn)行測驗(yàn).結(jié)果沒有睡眠組學(xué)生的測驗(yàn)成績大大低于正常睡眠組學(xué)生的成績.由此,科研人員認(rèn)為,人的大腦要思維清晰,反應(yīng)靈敏,必須要有充足的睡眠,如果長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力.
影響青少年的生長發(fā)育
現(xiàn)代研究認(rèn)為,青少年的生長發(fā)育除了遺傳,營養(yǎng),鍛煉等因素外還與生長素的分泌有一定的關(guān)系.生長素是下丘腦分泌和一種激素,它能促進(jìn)骨骼,肌肉,臟器的發(fā)育.由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān),即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰,隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰,而在非睡眠狀態(tài),生長素分泌減少.所以,青少年要發(fā)育好,長得高,睡眠必須充足.
3.影響皮膚的健康
人的皮膚之所以柔潤而有光澤,是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供充足的營養(yǎng).睡眠不足會引起皮膚毛細(xì)血管淤滯,循環(huán)受阻,使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng),因而影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚的老化,使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白.尤其眼圈發(fā)黑,且易生皺紋.
4.導(dǎo)致疾病發(fā)生
經(jīng)常睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱,感冒,腸胃疾病等.瑞典一家醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高,使得發(fā)生心臟病的機(jī)會增加,澳大利亞的一個(gè)研究學(xué)會提出,人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行,睡眠不足或睡眠紊亂,會影響細(xì)胞的正常分裂,由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生.一般說來,不同年齡的人每天所需的睡眠時(shí)間不同.中學(xué)生每天應(yīng)睡8-9小時(shí),成年人每天需睡7-8個(gè)小時(shí).
(四)睡眠不足的可怕后果
"世界上最痛苦的,莫過于不睡覺."有位生理學(xué)家曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn),不讓狗進(jìn)食,狗可以活過一個(gè)月左右,但不讓它睡眠,則至多活6天.可見,對生命來說,睡眠也許比進(jìn)食更重要.近年來,國外科學(xué)家觀察了持續(xù)不眠對人體的影響.開始表現(xiàn)為注意力不集中,記憶困難,情緒波動;繼而出現(xiàn)反映遲鈍,強(qiáng)烈渴望睡眠.持續(xù)60小時(shí)不眠者,甚至?xí)粨駡龊?突然倒下熟睡.如持續(xù)100小時(shí)不眠者,會出現(xiàn)神志不清,幻覺,妄想等嚴(yán)重精神障礙.有以為美格利斯的23歲青年,在一九起四年,他用咖啡作興奮劑,整整12天不讓自己睡眠,可就在這次愚蠢的實(shí)驗(yàn)以后,他得了精神病.由于睡眠不足產(chǎn)生的可怕后果遠(yuǎn)不止這些,以上幾個(gè)事例是我們從眾多事例中選取的,睡眠不足造成的可怕后果已在社會上蔓延.
(五)睡眠的好處
睡眠是一種生理現(xiàn)象,它有保護(hù)大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的作用.神經(jīng)細(xì)胞的工作能力是有限的,必有勞有逸.如果神經(jīng)細(xì)胞持續(xù)處于興奮狀態(tài),就會死亡.俄國著名生理學(xué)家巴浦洛夫說:"睡眠的本質(zhì)是神經(jīng)抑制過程擴(kuò)散到整個(gè)大腦皮層的結(jié)果,它是由中樞神經(jīng)疲勞引起的,同時(shí)是大腦皮層細(xì)胞的保護(hù)性抑制."有的人對"睡足"往往認(rèn)識不夠,誤認(rèn)為睡眠像皮球,可松可緊,可多可少,無所謂.這種"不睡足"或缺少睡眠的人,總是疲勞不堪.因?yàn)?人體的生理活動在消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)之后,將產(chǎn)生很多代謝飛舞(如乳酸等),它們會刺激神經(jīng),使人產(chǎn)生疲乏感.如疲勞過度,神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)失靈,生理功能紊亂,抵抗力下降,還容易導(dǎo)致疾病. 及時(shí)睡眠休息,使機(jī)體有機(jī)會排泄掉積聚的飛舞,使神經(jīng)和肌肉重新得到所需要的營養(yǎng)物質(zhì).經(jīng)過一定時(shí)間的睡眠之后,人的疲勞感就消失了,頭腦清醒,精力充沛,周身舒適,這是正常睡眠帶來的結(jié)果.睡眠除保護(hù)大腦外,對人體健康還有其他益處.比如,睡眠時(shí)呼吸減弱,心率減慢,血壓和體溫下降,肌肉的反射運(yùn)動和緊張都減偌,嗅覺,聽覺,視覺及觸覺等感覺器官功能下降,瞳孔縮小,尿量減少,代謝降低,身體一切器官的低效能狀態(tài)是修面狀態(tài).在這種狀態(tài)下,使機(jī)體得到消除疲勞和重新累積能量的機(jī)會.因此,青少年"睡足"就更為重要了.同時(shí),青少年睡眠充足有利于身體長高.據(jù)研究,生長激素的分泌與人的睡眠有密切的關(guān)系.人的睡眠可以分為兩種:一種是慢波睡眠,一種是快波睡眠.這兩種睡眠在夜里要反復(fù)交替出現(xiàn)幾次.生長激素的分泌一般出現(xiàn)在慢波睡眠階段,大多數(shù)在入睡后30至40分鐘,這時(shí)血液中生長激素的濃度迅速升高,1~2小時(shí)內(nèi)達(dá)到高峰,以后濃度逐漸下降,常在睡眠的3小時(shí)左右降到最低水平.在睡眠的其余時(shí)間里,還含有第二次,第三次升高,但水平都比第一次低.生長激素在人清醒狀態(tài)時(shí)分泌很少,也沒有什么規(guī)律,所以在白天血液中生長激素的濃度最低.如果睡眠晚,生長激素的分泌時(shí)間推遲,睡眠時(shí)間少則生長激素的分泌就減少.有研究表明,在慢波睡眠階段,生長速度比沒有睡眠時(shí)快三倍.可見睡眠對人的餓生長大有好處.另外,科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),青少年在從事體力勞動和劇烈運(yùn)動后,睡眠時(shí)生長激素的分泌提早,并且分泌兩倍多.睡眠時(shí)生長激素的分泌,不是任何年齡都一樣的.青春期生長激素分泌的總量比青春期前大7.5倍.在一般情況下,青春期每天應(yīng)該睡眠9小時(shí),青年期每天應(yīng)該保證睡眠8小時(shí).
(六)如何改善睡眠
1:香薰法:在臥室點(diǎn)上一盞香薰燈,淡淡的薰衣草香味會令神經(jīng)逐漸地放松下來,不知不覺中就進(jìn)入了夢鄉(xiāng).
2:按摩法:感到自己相當(dāng)疲憊,不要急于入睡,給自己一個(gè)美容按摩.在美容師輕盈的手指下,你的頭腦會隨著臉部肌肉放松下來.一般兩個(gè)小時(shí)的按摩比倒頭就睡更能放松.
3:催眠曲:聽聽專門的安眠樂曲,比如舒曼的小夜曲,綠島小夜曲,都可以幫你入睡——音像店有催眠樂曲,放松樂曲,安神樂曲的專集出售.
4:冥想:將腿盤坐,兩手放在膝蓋上,慢慢的呼吸,努力將腦子里的雜念清除,什么也不想,每次30分鐘,這一招對于那些夜里多夢的女性比較管用.
5:運(yùn)動:最好每周做適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動,比如每周打2次羽毛球,每次2個(gè)小時(shí),或者散步30分鐘,每周3次,這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng),失眠自然就溜之大吉了.
要想解決青少年睡眠不足問題,獲得高質(zhì)量的睡眠,關(guān)鍵還是廣大青少年合理安排每天的學(xué)習(xí)和生活,無特殊情況不要占用睡眠時(shí)間,應(yīng)保證每天有充足的餓睡眠時(shí)間.培養(yǎng)青少年樂觀向上的心態(tài),以健康的心理,平和的心態(tài)以及良好的生活習(xí)慣對待學(xué)習(xí)和生活.此外,平時(shí)一定要加強(qiáng)體育鍛煉,增強(qiáng)身體素質(zhì),減少患病的機(jī)率.家長和老師也應(yīng)具備一些睡眠健康知識,要讓青少年和全社會都意識到睡眠的重要性,并對青少年的生活情況進(jìn)行監(jiān)督.
三. 總結(jié)
通過研究性學(xué)習(xí),大多數(shù)同學(xué)對于睡眠的餓重要性有了更進(jìn)一步的認(rèn)識,知道如何去養(yǎng)成一個(gè)科學(xué)合理的學(xué)習(xí)習(xí)慣.從而既不耽誤學(xué)習(xí),也不影響身體.中學(xué)生作為新世紀(jì)的寵兒,是祖國蓬勃的未來,是民族興盛的希望.青少年猶如初升的太陽,有著巨大的潛力,而我們不能因?yàn)樯眢w的關(guān)系,跟不上世界前進(jìn)的步伐,不能再讓50多年前"挨打"的歷史重演.新中國的發(fā)展,需要的不是文弱的書生,而是綜合素質(zhì)優(yōu)秀的,全面發(fā)展的健康的接班人.我們不單單要通過鍛煉身體來提高自己的體質(zhì),還要保證充足的睡眠來維持積極向上的精神狀態(tài).正所謂:"身體是革命的本錢."只有充足的本錢,才能將革命進(jìn)行到底!