第1集：乒乓球的起源；我國乒乓球的歷史；乒乓球的群眾基礎(chǔ)；本片介紹；小知識：介紹球拍；直板握拍法；橫板握拍法；球感練習(xí)：托球、持球練習(xí)、墊球、臺上球感練習(xí)；小知識：球的大小、顏色、重量、彈性；拋球（底拋高拋）。
第2集： 直板反手位對推；橫板反手位對撥；直板正手位對功；橫板正手位對攻；小知識：介紹球臺；基本步法：側(cè)跳步、并步跳、碎滑步、交叉步；小知識：擊球部位與拍面角度；平擊發(fā)球：直板正手平擊發(fā)球斜線、橫板正手平擊發(fā)球斜線、直板反手平擊發(fā)球斜線、橫板反手發(fā)球斜線。
第3集：平擊發(fā)球：直板正、反手平擊發(fā)球直線；橫板正、反手平擊發(fā)球直線；近臺正手位攻球：基本站位與重心移動、直板正手近臺攻球斜線、橫板正手近臺攻球斜線、直板正手攻球直線、橫板正手攻球直線；小知識：擊球時間：近臺側(cè)身位攻球、直板正手側(cè)身攻球斜線、橫板正手側(cè)身攻球斜線、直板正手側(cè)身攻球直線、橫板正手側(cè)身攻球直線。
第二碟 （4、5、6集）

第4集：多球練習(xí)正手攻球：小知識：近臺站位、中近臺站位、中臺站位、中遠(yuǎn)臺站位、遠(yuǎn)臺站位、中臺正手攻球、直板中臺正手攻球、橫板中臺正手攻球；小知識：如何增大擊球力量、中臺正手側(cè)身攻球、直板中臺正手側(cè)身攻球、橫板中臺正手側(cè)身攻球、聯(lián)系中臺攻球。
第5集：直板快攻；橫板反手快撥；加力推；小知識：如何減力、直板反手減力擋。
第6集：直板反手減力擋；推下旋；小知識：側(cè)旋、推擠、直板反手攻球。
第三碟   （7、8、9集）

第7集：橫板反手攻球；小知識：直板球拍正反面、直板橫打；小知識下旋與不轉(zhuǎn)球、直板發(fā)下旋球正手位、橫板發(fā)下旋球正手位、直板發(fā)下旋球側(cè)身位。
第8集：橫板發(fā)下旋球側(cè)身位；直板發(fā)不旋球（正手位）；橫板發(fā)不轉(zhuǎn)球（正手位）；直板發(fā)不轉(zhuǎn)球（側(cè)身位）；橫板發(fā)不轉(zhuǎn)球（側(cè)身位）。
第9集：步法：單步；直板反手慢搓（斜）；橫板反手慢搓（斜）；小知識：如何搓的轉(zhuǎn)；直板反手慢搓（直）；橫板反手慢搓（直）。
第四碟 （10、11、12集）

第10集：直板正手慢搓（斜）；橫板正手慢搓（斜）；直板正手慢搓（直）；橫板正手慢搓（直）；直板反手快搓斜線；橫板反手快搓斜線；直板反手快搓直線；橫板反手快搓直線；
第11集：直板反手快搓（直）；橫板反手快搓（直）；直板正手快搓（斜）；橫板正手快搓（斜）；直板正手快搓（直）；橫板正手快搓（直）。
第12集：直板搓不轉(zhuǎn)（斜）；橫板搓不轉(zhuǎn)（斜）；直板搓不轉(zhuǎn)（直）；橫板搓不轉(zhuǎn)（直）；直板反手快擺：直線、中路、斜線。
第五碟 （13、14、15集）

第13集：橫板反手快擺：直線、中路、斜線；直板正手快擺：直、中、斜。

第14集：橫板正手快擺（直、中、斜）；小知識：左側(cè)旋；直板搓側(cè)旋；直板搓撇；橫板搓撇。
第15集：小知識：上旋球；直板正手位拉球直線、斜線；橫板正手位拉球直線、斜線；直板側(cè)身位拉球；橫板側(cè)身位拉球。
第六碟 （16、17、18集）

第16集：直板反手反面拉球；總結(jié)拉球；直板正手位挑球（斜、直）；橫板正手位挑球（斜、直）；直板側(cè)身位挑球（斜、直）。
第17集：橫板側(cè)身位挑球（斜、直）；橫板反手挑（斜、直）；直板正手位正手突擊下旋球（斜、直）；橫板正手位正手突擊下旋球（斜、直）。
第18集：直板側(cè)身位正手突擊下旋球（斜、直）；橫板側(cè)身位正手突擊下旋球（斜、直）；直板正手扣殺；橫板正手扣殺；丘鐘惠介紹發(fā)球機(jī)并殺高球。
第七碟 （19、20、21集）

第19集：直板正手快帶弧圈球（斜、直）；橫板正手快帶弧圈球（斜、直）；直板反手反面快帶弧圈球（斜、直）；橫板反手快帶弧圈球（斜、直）；直板正手發(fā)奔球（斜線）；橫板正手發(fā)奔球（斜線）。
第20集：直板正手發(fā)奔球（直線）；橫板正手發(fā)奔球（直線）；直板反手發(fā)奔球（斜線）；橫板反手發(fā)奔球（斜線）；直板反手發(fā)奔球（直線）；橫板發(fā)手發(fā)奔球（直線）。
第21集：直板正手位正手拉前沖弧圈球（斜、直）；橫板正手位正手拉前沖弧圈球（斜、直）；直板側(cè)身位正手拉前沖弧圈球（斜、直）；橫板側(cè)身位正手拉前沖弧圈球（斜、直）；橫板反手拉前沖弧圈球（斜、直）；直板正手位正手拉加轉(zhuǎn)弧圈球（斜、直）。
第八碟 （22、23、24集）

第22集：橫板正手位正手拉加轉(zhuǎn)弧圈球（斜、直）；直板側(cè)身位正手拉加轉(zhuǎn)弧圈球（斜、直）；橫板側(cè)身位正手拉加轉(zhuǎn)弧圈球（斜、直）；橫板反手拉加轉(zhuǎn)弧圈球（斜、直）；直板正手拉側(cè)旋弧圈球；橫板正手拉側(cè)旋弧圈球。
第23集：小知識：逆轉(zhuǎn)、避轉(zhuǎn)、順轉(zhuǎn)；對付弧圈球：正手擋（直、橫）；正手攻打（直、橫）正手快帶（直、橫）；正手反拉（直、橫）；反手推（直）。
第24集：對付弧圈球：反手快帶（直、橫）；反手推擠（直）；反手反面彈打（直、橫）；橫板反手中臺反拉；反手削弧圈（橫板，長膠）反手擋弧圈（橫板，長膠）。
第九碟（25、26、27集）

第25集：正手近削（斜、直）；反手近削（斜、直）；正手削加轉(zhuǎn)；正手削不轉(zhuǎn)；反手削加轉(zhuǎn)；反手削不轉(zhuǎn)；正手遠(yuǎn)削；反手遠(yuǎn)削。
第26集：正手削追身球；反手削追身球；正手削突擊球；反手削突擊球；正手削前沖弧圈球；反手削前沖弧圈球；正手削加轉(zhuǎn)弧圈球；反手削加轉(zhuǎn)弧圈球。
第27集：直板發(fā)左側(cè)下旋球（斜線）（長、短）；橫板發(fā)左側(cè)下旋球（斜線）（長、短）；直板發(fā)左側(cè)下旋球（直線）（長、短）。
第十碟（28、29、30集）

第28集：橫板發(fā)左側(cè)下旋球（直線）（長、短）；小知識：左側(cè)下旋球反彈方向；接左側(cè)下旋球：接反手位短球；反手搓接（直、橫）；反手?jǐn)[接（直、橫）。
第29集：接左側(cè)下旋球：接反手位短球；正手側(cè)身搓接（直、橫）；搓撇；正手側(cè)身擺接（直、橫）；正手側(cè)身挑接（直、橫）；直板反面挑接；橫板反手挑接。
第30集：接左側(cè)下旋球：接反手位長球；反手搓接（直、橫），側(cè)身拉接（直、橫）；直板反面拉接；橫板反手拉接；橫板反手削接；接正手位短球；正手搓接（直、橫）。
第十一碟（31、32、33集）

第31集：接正手位短球；正手?jǐn)[接（直、橫）；正手挑接（直、橫）；正手削接（橫）；接正手位長球；正手拉接（直、橫）。
第32集：發(fā)左側(cè)上旋球：直板斜線長球；直板斜線短球；橫板斜線長球；橫板斜線短球；直板直線長球；直板直線短球；橫板直線長球；橫板直線短球。
第33集：小知識：左側(cè)上旋球的反彈方向；接左側(cè)上旋球：直板接反手位短球；橫板接反手位短球；直板接反手位長球；橫板接反手位長球。
第十二碟（34、35、36集）

第34集：接左側(cè)上旋球：接正手位短球（直、橫）；接正手位長球（直、橫）；發(fā)右側(cè)下旋球：直板斜線長球；直板斜線短球；直板反面斜線長球；直板反面斜線短球；直板反面直線長球；直板反面直線短球。
第35集：發(fā)右側(cè)下旋球：橫板斜線長球；橫板斜線短球；直板直線長球；直板直線短球；橫板直線長球；橫板直線短球；小知識：有側(cè)下旋球的反彈方向；接右側(cè)下旋球：直板接反手位短球。
第36集：接右側(cè)下旋球；橫板接反手位短球；直板接反手位長球；橫板接反手位長球；直板接正手位短球；橫板接正手位短球；直板接正手位長球；橫板接正手位長球；發(fā)右側(cè)上旋球：直板斜線長球；直板斜線短球。
第十三碟（37、38、39集）

第37集：發(fā)右側(cè)上旋球：橫板斜線長球；橫板斜線短球；直板直線長球；直板直線短球；橫板直線長球；橫板直線短球；直板反面斜線長球；直板反面斜線短球；直板反面直線長球；直板反面直線短球。
第38集：小知識：右側(cè)上旋球的反彈方向；接右側(cè)上旋球：直板接反手位短球；橫板接反手位短球；直板接反手位長球；橫板接反手位長球；直板接正手位短球；橫板接正手位短球；直板接正手位長球；橫板接正手位長球。
第39集：步法：并步；男教練臺上示范；同學(xué)徒手練習(xí)；同學(xué)結(jié)合技術(shù)做臺上練習(xí)；步法：跨步；男教練臺上示范；同學(xué)徒手練習(xí)；同學(xué)結(jié)合技術(shù)做臺上練習(xí)；步法：跳步（滑步）；男教練臺上示范；同學(xué)徒手練習(xí)；同學(xué)結(jié)合技術(shù)做臺上練習(xí)；結(jié)合技術(shù)練習(xí)（同項(xiàng)技術(shù)結(jié)合）；前后結(jié)合：正手近臺攻結(jié)合正手中臺攻（正手拉）（直）；正手進(jìn)臺攻結(jié)合正手中臺攻（正手位）（橫）；側(cè)身正手近臺攻結(jié)合側(cè)身中臺攻（側(cè)身位）（直）。

第十四碟（40、41、42集）

第40集：側(cè)身正手近臺攻結(jié)合側(cè)身中臺攻（側(cè)身位）（橫）；左右結(jié)合：反手搓結(jié)合正手搓（直橫）；正手1/2臺跑位攻（直、橫）；正手1/2臺側(cè)身跑位攻（直、橫）；正手削結(jié)合反手削（橫）。
第41集：結(jié)合技術(shù)練習(xí)（兩項(xiàng)技術(shù)結(jié)合）：反手搓結(jié)合正手拉（直、橫）；反手搓結(jié)合側(cè)身拉（直）；左推右攻（反手推正手攻）（直、橫）;反手推側(cè)身攻（直、橫）正手發(fā)斜線平急球結(jié)合正手攻（直）。
第42集：兩項(xiàng)技術(shù)結(jié)合：正手發(fā)斜線平急球結(jié)合正手攻（橫）；正手發(fā)直線平急球結(jié)合正手攻（直、橫）；正手發(fā)下旋球結(jié)合正手拉（直、橫）；側(cè)身發(fā)下旋球結(jié)合側(cè)身拉（直、橫）。
第十五碟（43、44、45集）

第43集：橫板兩項(xiàng)技術(shù)結(jié)合：正手搓結(jié)合反手削；正手搓結(jié)合正手削；正手頂突擊之后反手上短球；反手削后反手上短球；步法：交叉步（直板攻球打法）；男教練臺上示范；同學(xué)徒手練習(xí)；同學(xué)結(jié)合技術(shù)做臺上練習(xí)；步法：交叉步（橫板削球大法）；女教練臺上示范；同學(xué)徒手練習(xí)；同學(xué)結(jié)合技術(shù)做臺上練習(xí)；三項(xiàng)技術(shù)結(jié)合；推擋—側(cè)身攻—撲正手（直、橫）。
第44集：三項(xiàng)技術(shù)結(jié)合：反手搓—側(cè)身拉—撲正手（直、橫）正手挑與正反手進(jìn)攻結(jié)合（直、橫）；正手搓—側(cè)身拉—撲正手（直、橫）；正手拉下懸后不同落點(diǎn)（直、橫）。
第45集：三項(xiàng)技術(shù)結(jié)合練習(xí)：橫板：（削球）；正手接短球結(jié)合正手削和反手削；反手搓結(jié)合反手削和正手削；正手搓結(jié)合反手削和正手削；反手搓結(jié)合正手削和反手削；正手削結(jié)合反手削和反手上短球；反手削結(jié)合正手削和正手上短球；發(fā)球后搶攻：發(fā)反手位短球后搶攻（直、橫）；發(fā)反手位長球后搶攻（直、橫）；發(fā)正手位短球后搶攻（直、橫）。
第十六碟（46、47、48集）

第46集：發(fā)球后搶攻：發(fā)正手位長球后搶攻（直、橫）；接發(fā)球后搶攻（直板、橫板）；接反手位短球后搶攻（直板、橫板）；接反手位長球后搶攻（直板、橫板）；接正手位短球后搶攻（直板、橫板）；接正手位長球后搶攻（直板、橫板）。
第47集：相持中的戰(zhàn)術(shù)（反手拉）；壓反手攻正手（直、橫）；壓反手攻中路（直、橫）；壓正手攻反手（直、橫）；壓正手攻中路（直、橫）；壓中路攻正手（直、橫）；壓中路攻反手（直、橫）相持中的戰(zhàn)術(shù)：（正手位）；壓反手攻正手（直橫）；壓反手攻中路（直、橫）；壓正手攻反手（直、橫）；壓正手攻中路（直、橫）。
第48集：相持中的戰(zhàn)術(shù)：（正手位）；壓中路攻正手（直、橫）；壓中路攻反手（直、橫）；橫板削球的相持戰(zhàn)術(shù)：反手削反手：削反手變正手；削反手攻正手；削反手拉正手；削反手反手攻；正手削反手：正手削直線攻正手；正手削直線變正手；正手削直線拉正手。
第十七碟（49、50集）

第49集：反手削正手：反手削直線變斜線；反手削直線攻反手；反手削直線拉反手；反手削直線反手攻反手；正手削正手：正手削斜線變直線、正手削斜線攻直線；正手削直線拉直線；反手削斜線上短球反攻；正手削斜線上短球反攻；反手削直線上短球反攻；正手削直線上短球反攻；小知識：介紹五種膠皮；打法類型：直板正膠快攻。
第50集：打法類型：直板反膠快攻結(jié)合弧圈；橫板弧圈結(jié)合快攻；橫板快攻結(jié)合弧圈；橫板削攻。