科學(xué)用嗓：教師上課時需長時間用嗓，容易導(dǎo)致慢性咽喉炎。因此，要修正講話方式，切勿太大聲或急切地說話，板書簡明扼要，避免頻繁寫寫擦擦，或使用無塵粉筆，必要時可以使用麥克風(fēng)等設(shè)備幫助擴(kuò)大音量。下課后應(yīng)多喝水，也可以常飲溫開水、菊花茶，常吃潤喉食物，如甘蔗、梨、荸薺、石榴、綠豆、蓮藕、香蕉等。
定期放松頸部：長時間伏案備課、批改作業(yè)容易使頸部肌肉負(fù)擔(dān)過重，引發(fā)頸椎病。建議每隔一兩個小時就放松3~5分鐘，做些擴(kuò)展胸部、扭轉(zhuǎn)腰肢、活動四肢等運動，也可以做頸部保健操，促進(jìn)頸部血液循環(huán)。
選擇舒適的枕頭：睡覺時，應(yīng)選擇符合頸椎生理曲線的枕頭，避免高枕睡眠，減少頸部肌肉的負(fù)擔(dān)。
調(diào)整坐姿：保持正確的坐姿，即頭部略微前傾，雙肩放松，胸部挺起，雙腳著地，不交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。坐40分鐘左右起身休息一下，減少腰椎負(fù)擔(dān)。
適度運動：加強(qiáng)體育運動，建議進(jìn)行游泳、跑步、騎自行車、廣播體操等活動，既可以放松全身肌肉，又能增強(qiáng)體質(zhì)。
規(guī)律飲食：一日三餐按時定量，飲食宜清淡，多食用富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如奶制品、蛋類、魚、瘦肉及新鮮蔬菜水果，少食刺激性、油炸的食品。盡量不吃地瓜等容易產(chǎn)酸或生蔥、白蘿卜等產(chǎn)氣的食物。
注意站姿：站立講課時，應(yīng)盡量避免長時間固定姿勢，可以適當(dāng)?shù)刈邉樱驅(qū)⑸眢w重心在左右腳之間轉(zhuǎn)移，以減輕腿部壓力。
及時活動下肢：站立時間過長容易導(dǎo)致下肢靜脈曲張，教師應(yīng)盡量避免久坐和久站，每半個小時起身活動一下。晚上可以用熱水泡腳，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，也可以穿彈力襪或利用彈性繃帶包扎壓迫，減少靜脈逆流和瘀血現(xiàn)象。
保護(hù)眼睛：長時間面對電教設(shè)備和批改作業(yè)容易造成視覺疲勞，教師應(yīng)每隔一段時間抬頭看遠(yuǎn)方，做做眼保健操，常喝綠茶、烏龍茶或鐵觀音茶葉，攝取足量的維生素A，如胡蘿卜、甜薯、哈密瓜、南瓜和芒果等。
合理宣泄情緒：教師工作壓力大，容易心理疲勞，要注意平衡壓力、生活和事業(yè)，及時宣泄不良情緒，可找知心朋友談心，或參加一些健康有益的文體活動。
定期體檢：教師應(yīng)定期進(jìn)行體檢和健康檢查，及時發(fā)現(xiàn)和治療職業(yè)病。
適度休息：注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累，確保充足的睡眠時間，有助于身體恢復(fù)。
