氣不足，所以醒得早，睡前一個(gè)動(dòng)作把氣補(bǔ)足，自然安睡整晚

王心雨 2024-12-15

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氣溫漸降，木子常說，冬天應(yīng)該歸于藏，起床應(yīng)該晚點(diǎn)。但是很多人想多賴床也睡不著，雖然夜晚入睡的時(shí)間推遲，然而次日清晨卻比往常更早地自然蘇醒，自然而然，而且會(huì)覺得精神萎靡，猶如整晚未曾真正安歇。這通常與“氣不足”有關(guān)。今天，木子講一個(gè)方法，借助一個(gè)睡前的簡(jiǎn)易動(dòng)作來補(bǔ)充氣，緩解、調(diào)養(yǎng)早醒。

何以早醒？

中醫(yī)認(rèn)為，“氣”是構(gòu)成人身、支撐生命運(yùn)作之根，無處不在，它助力人體各項(xiàng)功能和諧運(yùn)作。氣足則體健，氣虧則病生。所謂“氣虛”，通常是指體內(nèi)元?dú)?、宗氣、營(yíng)氣、衛(wèi)氣等虧虛，致使體力衰減，健康困擾不斷。

早醒，正是氣虛的一種外在顯現(xiàn)。人身宜順天道，進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，以此來涵養(yǎng)陰氣并積累陽氣。但體羸氣虛者，尤是腎氣虧虛、心氣羸弱者，難以固守元陽，倘若元陽于夜幕時(shí)分過早耗散，易致清晨早于平常蘇醒。同時(shí)，氣虛還會(huì)影響氣血的流通，致身體各部分難獲充足潤(rùn)養(yǎng)，進(jìn)而使早醒之疾更趨嚴(yán)重。

補(bǔ)足氣，還陽臥

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“臥則血?dú)w于肝”。還陽臥，采特定體態(tài)，振奮下肢脈絡(luò)之氣機(jī)，尤以肝腎二經(jīng)為重，旨在疏通氣血之流，增益其滋養(yǎng)潤(rùn)澤之效。此法不僅能夠滋養(yǎng)腎臟、強(qiáng)化性能力，還能安撫心靈、優(yōu)化睡眠品質(zhì)。

疏通氣血：滋養(yǎng)與循環(huán)的氣血被促進(jìn)，尤甚者乃肝經(jīng)與腎經(jīng)，受到下肢經(jīng)絡(luò)的刺激，源于特定姿勢(shì)的練習(xí)。肝主疏泄，調(diào)節(jié)順暢氣機(jī)運(yùn)行；腎乃先天之基，養(yǎng)髓潤(rùn)骨藏精氣，肝腎之氣充盈，血?dú)饬魍o礙，體健身強(qiáng)自康健。

養(yǎng)腎增陽：中醫(yī)認(rèn)為腎為先天之本，若腎氣充盈且強(qiáng)健，人之神采將煥然更新。還陽臥之術(shù)，經(jīng)由腎經(jīng)穴位刺激，可補(bǔ)腎益氣、強(qiáng)腰膝之力、振陽氣之道。其效果展現(xiàn)于腎氣虧虛所導(dǎo)致的腰膝無力及酸軟癥狀之上。

安神熟睡：深度松弛與調(diào)息并重，紓緩緊張情緒，提升睡眠深度。還陽臥使人身心寧?kù)o，深度松弛放松，以此紓解氣虛引發(fā)的早醒困擾。增益神經(jīng)運(yùn)作效能，使人白天精神煥發(fā)、注意力集中。

“還陽臥”動(dòng)作詳解

仰臥于床鋪之上，全身松弛，呼吸自然流暢。雙腿彎曲，雙腳心（足底涌泉穴所在）相對(duì)貼合成環(huán)狀。雙膝盡力貼近床榻，足跟應(yīng)盡量貼近會(huì)陰部位，但需量力而行，以免引發(fā)不適。

雙手可輕輕放置于小腹上，掌心朝下，感受腹部涌動(dòng)的溫?zé)崤c氣息起伏；或置于兩腹股溝處輕輕按壓以刺激腎經(jīng)與肝經(jīng)穴位。維持該體位的同時(shí)，深腹式呼吸：吸氣時(shí)想象氣息由鼻孔吸入經(jīng)喉嚨、胸部至丹田（小腹部位）；呼氣時(shí)則想象氣息由丹田上升經(jīng)胸部、喉嚨從鼻孔呼出。呼吸應(yīng)緩慢而深長(zhǎng)以感受氣息在體內(nèi)的流轉(zhuǎn)。

木子提醒：雖然“還陽臥”看似簡(jiǎn)單，但要想達(dá)到理想的效果，還需留意以下幾個(gè)要點(diǎn)：

全身放松避免用力過猛或勉強(qiáng)為之。

膝關(guān)節(jié)或髖關(guān)節(jié)有傷者需不適合。

習(xí)練時(shí)長(zhǎng)不必過久，一般建議維持在10到30分鐘之間甚為合宜。

因人而異，練習(xí)“還陽臥”時(shí)需根據(jù)自身情況靈活調(diào)整。如遇不適或疼痛應(yīng)立即停止。

“還陽臥”作為一種簡(jiǎn)便易行的養(yǎng)生之法通過特定姿勢(shì)與呼吸技巧促進(jìn)氣血運(yùn)行、補(bǔ)腎壯陽、鎮(zhèn)靜安神從而有效緩解氣虛所致的早醒問題。

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來自：王心雨 > 《推拿按摩》

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