最近總是被身邊的朋友問，補充益生菌到底有什么作用？怎么挑選適合自己的益生菌？空腹吃還是餐后吃？等等一系列的問題，今天準備花點時間，給大家聊聊這個事情。如果你也有如此憂慮，可以認真看看該文章。（有點長，根據(jù)標題可選擇看想了解的內(nèi)容）

首次，益生菌到底有啥作用？
1、促進腸道健康：益生菌有助于維持腸道菌群平衡，抑制有害菌的生長，促進腸道蠕動，預防便秘和腹瀉，維護腸道健康。

2、增強免疫力：益生菌可以調(diào)節(jié)腸道免疫系統(tǒng)，增強免疫力，幫助身體抵抗病原體的侵襲，預防感冒、腸胃疾病等疾病。

3、改善消化功能：益生菌有助于促進食物消化吸收，緩解消化不良、胃灼熱等癥狀，改善消化功能，幫助身體更好地吸收營養(yǎng)。

4、維護心理健康：腸道與大腦有著密切聯(lián)系，益生菌可以影響神經(jīng)傳導和神經(jīng)遞質(zhì)產(chǎn)生，對情緒和心理健康有一定影響，有助于緩解焦慮、抑郁等情緒問題。

5、改善皮膚狀況：腸道健康關(guān)乎全身健康，益生菌的作用也可以體現(xiàn)在改善皮膚狀況上，有助于減輕皮膚問題如痤瘡、濕疹等。

其次， 如何選菌：！看編號、看專利、看成分、看活性、看數(shù)量

1、看編號：要選國家承認的、帶編號的菌株。

2、看專利：擁有專利號的益生菌產(chǎn)品通常具有獨特的配方和技術(shù)，經(jīng)過專業(yè)驗證和研究，產(chǎn)品的有效性和可靠性更有保障，更能夠?qū)崿F(xiàn)預期效果。

3、看成分：是否添加益生元。益生元是益生菌的糧食，益生元不是活菌,但是可以為益生菌提供糧食。也就是說益生元就是益生菌的營養(yǎng)供給來源,補充了益生元的益生菌活力大增,繁殖生長速度加快,促進腸道內(nèi)菌群的平衡。常見的益生元有：低聚果糖、低聚半乳糖、低聚木糖、低聚異麥芽糖、大豆低聚糖、菊粉等。

4、看活性：活性高的益生菌能更好地抵抗胃酸和膽鹽的破壞，增加在腸道內(nèi)的存活率，確保足夠數(shù)量的益生菌到達腸道發(fā)揮作用。

5、看數(shù)量：益生菌產(chǎn)品應該提供足夠數(shù)量的活性益生菌，以確保在服用后能夠達到期望的益處。產(chǎn)品上通常標明菌株的數(shù)量，以確保每日攝入量足夠。推薦選擇含量100~500億個活菌量之間。

第三，要選對菌種（根據(jù)功效來選擇）

因為不同種類的益生菌的發(fā)揮的作用不同，所以一定要選對菌種

1、腹瀉：嗜熱鏈球菌、嗜酸乳桿菌、羅伊乳桿菌以及鼠李糖乳桿菌，治療急性腹瀉的效果好

2、便秘：長雙歧桿菌、羅伊氏乳桿菌

3、乳糖不耐：嗜熱鏈球菌、嗜酸乳桿菌等

4、（小兒）功能性腹痛：枯草桿菌、雙歧桿菌等

免疫調(diào)節(jié)：嗜熱鏈球菌、乳雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌等

5、抗過敏：嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、干酪乳桿菌、副干酪乳桿菌、羅伊乳桿菌和植物乳桿菌等，雙歧桿菌屬中的短雙歧桿菌Ｍ-１６Ｖ 和長雙歧桿菌ＢＢ536等都已被證實具有抗過敏特性

6、嬰兒可用菌種：嗜酸乳桿菌、動物雙歧桿菌、乳雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌、發(fā)酵乳桿菌、短雙歧桿菌、羅伊氏乳桿菌

（很重要）選擇具有較強耐酸能力的益生菌，才能成功定植于腸道，發(fā)揮益生菌的益處。

在市面上常見的一些能夠耐受胃酸的益生菌菌株編號包括：

1、Lactobacillus acidophilus NCFM：這個菌株編號是NCFM，是一種常見的乳酸菌，具有較強的耐酸能力，可以在胃酸環(huán)境中存活，并成功定植于腸道。

2、Bifidobacterium lactis Bi-07：這個菌株編號是Bi-07，屬于雙歧桿菌的一種，具有較好的耐酸性和耐膽鹽性，可以在胃酸環(huán)境中存活，并對腸道健康有益。

3、Lactobacillus rhamnosus GG：這個菌株編號是GG，是一種嗜酸乳球菌，具有較強的耐酸能力和耐膽鹽性，可以在胃酸環(huán)境中存活，并對腸道健康起到積極作用。

這些益生菌菌株編號都被廣泛研究和應用，被認為具有較好的耐酸能力，在胃酸環(huán)境中能夠存活并成功定植于腸道，發(fā)揮益生菌的功效。當選擇益生菌產(chǎn)品時，可以查看產(chǎn)品說明中是否包含了這些菌株編號，以確保選擇到具有良好耐酸性的益生菌產(chǎn)品。
只要包含這些菌株，包埋不包埋都不太影響它的存活率

最后：最佳補充時間

補充益生菌的最佳時間，餐后半小時左右。

因為進食時，由于水分、食物的加入，包括胃酸分泌，pH值迅速上升，pH值可以到到5.0左右（如圖），此時補充益生菌有利于益生菌的定植存活，而食物排空后，又可以迅速下降，PH值可能1.5~3，不利于益生菌的存活。