從重力結(jié)構(gòu)調(diào)整腰髖緊張

xyf4345 2024-12-15

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都在說“腰痛髖中求”，為啥？憑啥？然后一大堆嗯嗯啊啊，看得人云里霧里，專業(yè)是自己學(xué)習(xí)的，教學(xué)是要說人話的。專業(yè)數(shù)據(jù)這玩意，懂與不懂之間的差別不是看天書，而是給誰看，大多數(shù)教練與絕大多數(shù)客戶看不懂實驗數(shù)據(jù)報告，那就不能練了？扯淡，還是相信老話“練即為師”，理論和數(shù)據(jù)是為了求證，而不代表絕對，至少對大眾健身來說如此，所以每次看到所謂“高科技”“權(quán)威”這些詞，腦仁疼，就好像學(xué)歷和學(xué)識不是一回事，人格和人品是兩碼事一樣。

人為什么會腰疼？運動健身角度，主要是肌肉層面和骨關(guān)節(jié)層面，更深入的，請就醫(yī)。腰肌勞損和腰椎間盤突出，這兩個耳熟能詳，流行的評價就是長期久坐，核心力量不足，姿態(tài)異常，主要就這些吧，針對調(diào)整的方式，也主要是松解、拉伸、強化，可就是覺得哪里有點不對的地方，到底在哪呢？才疏學(xué)淺，所會的現(xiàn)代訓(xùn)練體系沒找到想要的答案，反倒是在傳統(tǒng)拳學(xué)中找到我認(rèn)為的答案 ~ “重力與空間”。為什么是這兩個？看圖。

脊椎動物的進化，從魚-兩棲-爬行-哺乳-靈長-人，是一個逐漸適應(yīng)重力的運動過程，從爬行到直立，要解決的首先就是腰部壓力問題，為什么？因為原本爬行狀態(tài)下，腰部承受壓力沒有直立起來后這么大，人類想要更流暢的使用身體，必然要解決這個問題，那就是調(diào)整重力，用哪調(diào)整？骨盆。骨盆三大關(guān)節(jié)：骶髂承重、髖支撐、恥骨聯(lián)合環(huán)聚，骶髂就是調(diào)整重力問題的關(guān)鍵，其次才是髖，這怎么說？不是“腰痛髖中求”嗎？怎么又到骶髂上了？因為重力，上半身的重量，要由雙腿支撐，雖然由脊柱上的生理曲度可以起到緩沖作用，但是~骶髂部位無法很好將上半身重量傳遞下去的話，髖的支撐也會受到影響，相對應(yīng)的，髖部出現(xiàn)問題，骶髂承重必然也會受到限制。古人在傳統(tǒng)訓(xùn)練中注意到這點，所以會有“松髖開骶”的說法，本質(zhì)就是調(diào)整髖關(guān)節(jié)的支撐，和骶髂部位的重力傳遞，至于恥骨聯(lián)合，算是配合二者的中間存在。

可以說，骶髂的重力結(jié)構(gòu)沒有調(diào)整好，髖的支撐能力就會受到影響，對應(yīng)的重力結(jié)構(gòu)調(diào)整好之后，關(guān)節(jié)間的空間也就對應(yīng)打開，無論是椎體關(guān)節(jié)空間，還是髖關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)空間，由此可以理解，重力結(jié)構(gòu)調(diào)整重心、重力、力線，空間則是起到平衡肌筋膜與關(guān)節(jié)周圍軟組織的張拉作用。如何才能有效的調(diào)節(jié)骶髂部位的重力結(jié)構(gòu)？

骶髂重力結(jié)構(gòu)調(diào)整

Method 01 通過花生球墊放骶髂關(guān)節(jié)部位進行靜態(tài)擺位松解，訓(xùn)練時間控制在不少于1分鐘不超過2分鐘，時間短了沒什么效果，時間長了軟組織可能會受到損傷。具體方法是，找到尾骨，并用手握拳，測量尾骨向上一拳距離，就是擺放花生球的位置，屈膝躺下，將花生球墊放在找好的部位，放松保持就好，一般重復(fù)2-3次，每次的間隔最好在3分鐘以上，曾經(jīng)有學(xué)員覺得這動作效果不錯，墊放時長超過規(guī)定時間，導(dǎo)致骶髂周圍腫痛，還請大家注意，不要貪多?；ㄉ虻倪x擇建議挑大號的，對大多數(shù)人而言，刺激效果更好，初期動作兩腿屈膝，可以接受之后，嘗試雙腿伸直出去，如果沒問題，可以嘗試屈膝雙腳抬離地面的方式；

Method 02 放松之外就是調(diào)整訓(xùn)練，方式方法很多，舉例來說，普拉提中入門階段的骨盆中立位訓(xùn)練，內(nèi)家拳的無極勢、蹲墻、蹲猴猴，本質(zhì)上都是調(diào)整骨盆中立位，配合骶髂的重力結(jié)構(gòu)調(diào)整，除此之外，個人認(rèn)為懸吊的方式也可以起到輔助作用，而且調(diào)整重力結(jié)構(gòu)同時，還能帶動關(guān)節(jié)空間釋放，無論是雙手抓握的正吊，還是雙腳在上的倒吊，都是不錯的體會重力感受的訓(xùn)練方式。無論是哪種方式，關(guān)鍵都是骶髂部位的垂直調(diào)整，只有調(diào)整好骶髂，骨盆才能回到中立位，古拳論中“尾閭中正”，說的就是這個，很多人找不好這個概念的問題在于，只關(guān)注了骶髂向下，忽視了前側(cè)的恥骨配合上提，所以調(diào)整骶髂重力還有一個參考點，就是下腹部的收緊，也就是以前所謂的丹田聚合概念。無論是站、坐、臥、趴，簡單的調(diào)整骨盆前后傾，找到下腹收腰骶拉的感覺就行，至于具體用什么方式，了解原理用啥都行；

Method 03 通過髖部移動調(diào)整骶髂重力，人是活的，所以得動，靜是為了體會身體的結(jié)構(gòu)平衡，再融入到動作中，很多人采用靜態(tài)訓(xùn)練，拒絕動態(tài)練習(xí)，甚至認(rèn)為這是最能接近身心狀態(tài)的，只能說。。。您自己慢慢耗著。骶髂重力調(diào)整的進入動態(tài)，無非是上下、前后、左右移動，常州錢惕明先生的《太極內(nèi)功心法全書》中就有相關(guān)理念，“開胯坐身腰松塌，提頂?shù)跻d一條線，酥胸圓背節(jié)節(jié)松，斂臀墜尾千斤壓?！鄙弦黄褂玫降姆绞?，就可以結(jié)合這條心法理論進行操作。并且在弓步基礎(chǔ)上，通過彈力帶的前后調(diào)整，也可以帶動腹股溝拉伸與調(diào)節(jié)。除此之外，臺灣徐紀(jì)先生在其《八極心法》中有關(guān)“熊步”的相關(guān)動作視頻，也可以訓(xùn)練在移動中調(diào)整骶髂。

以上三種方法按順序調(diào)整下來，對于髖關(guān)節(jié)活動和腰部疼痛，都可以起到緩解作用，而這也是以前傳統(tǒng)練“中節(jié)勁”的方式之一，看起來是個大雜燴，綜合起來看，都是依據(jù)人體運動使用方式進行訓(xùn)練，不同的只是訓(xùn)練體系的理念差異，本質(zhì)都一樣，沒差，非要在那論個三六九等的，只能說有這想法的本就狹隘偏見到了極致，井底蛙，夏蟲語。

凡是略懂一二，獻丑于前。債見，拜嘞個拜。