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 現(xiàn)在我們來(lái)看看如何檢查我們的髂肌是否在偷懶，或者它是否在過(guò)度工作。 髂肌起源于髂窩，止于股骨小轉(zhuǎn)子，由股神經(jīng)（L2-3節(jié)段）支配。它的任務(wù)是幫助我們屈曲和外旋髖關(guān)節(jié)。
髂肌是深前線（DFL）的一部分。DFL是身體的基本穩(wěn)定機(jī)制。髂肌的肌纖維方向與腰方肌相同，腰方肌是其功能上的拮抗肌。如果它與腰方肌連接，那么它們之間可能會(huì)形成一種特定的模式。 一種常見(jiàn)的關(guān)系是，過(guò)度活躍的髂肌代償腰方肌的無(wú)力。我們可以通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)評(píng)估這種關(guān)系，比如過(guò)頭深蹲。讓被測(cè)試者站立，雙腳與肩同寬，雙手高舉成“Y”形態(tài)。指示他們緩慢下蹲，盡量蹲得深而低。如果他們緊貼髖關(guān)節(jié)，把腹部向大腿靠近，這可能表明髂肌過(guò)度活躍。
腰方肌是脊柱的伸肌。如果一個(gè)人腰方肌受到抑制，他們?cè)谶M(jìn)行過(guò)頭深蹲時(shí)難以維持伸展，通常會(huì)選擇屈曲的姿勢(shì)來(lái)補(bǔ)償。 觸診 觸診髂肌時(shí)可能會(huì)引發(fā)“跳躍反應(yīng)”。過(guò)度工作的髂肌通常非常敏感。一些人在觸診敏感區(qū)域時(shí)，可能出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)的保護(hù)反應(yīng)，甚至開(kāi)始笑。由于髂肌位于深層，需被動(dòng)屈髖超過(guò)90度并被動(dòng)內(nèi)收才能觸及。髂肌的肌肉結(jié)節(jié)可能導(dǎo)致髖部和腹股溝區(qū)域的疼痛。 肌肉測(cè)試 應(yīng)測(cè)試髂肌的鎖定和保持能力。在被測(cè)試者仰臥于床上時(shí)，將其髖屈超過(guò)90度，略微外展和外旋。指示被測(cè)試者將膝蓋朝向同側(cè)的肋骨外側(cè)。抵抗大腿上方的動(dòng)作。測(cè)試一側(cè)，然后測(cè)試另一側(cè)，再回頭測(cè)試第一側(cè)。所有結(jié)果應(yīng)顯示肌肉強(qiáng)健，而無(wú)無(wú)力現(xiàn)象。
校準(zhǔn)性干預(yù) 在運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域，校準(zhǔn)性干預(yù)是幫助恢復(fù)肌肉平衡和關(guān)節(jié)功能的關(guān)鍵步驟。以下是一些常用的校準(zhǔn)性干預(yù)的方法： 髂腰肌釋放：通過(guò)選擇性的軟組織手法來(lái)釋放髂腰肌，目的是緩解肌肉緊張和疼痛。 關(guān)節(jié)半脫位調(diào)整：通過(guò)觸診或手動(dòng)測(cè)試發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)中的半脫位進(jìn)行調(diào)整。這可能涉及到特定的關(guān)節(jié)調(diào)整技術(shù)，以確保關(guān)節(jié)能夠正確地對(duì)齊和運(yùn)動(dòng)。 主動(dòng)拉伸髂腰?。?/span>常見(jiàn)的拉伸方式包括弓步或瑜伽中的“戰(zhàn)士式”。重要的是要確保在弓步中腰椎不要過(guò)度前傾，同時(shí)保持骨盆與前腿成直角。 仰臥髖關(guān)節(jié)練習(xí)：
近端穩(wěn)定性?xún)?yōu)先：在運(yùn)動(dòng)中，近端（如骨盆和脊柱）的穩(wěn)定性是實(shí)現(xiàn)遠(yuǎn)端（如四肢）最佳活動(dòng)性的基礎(chǔ)。評(píng)估中央軸柱（即核心肌群）的力量，以確定髂腰肌群的有效模式。記住，不僅僅是髂腰肌的問(wèn)題。
這些校準(zhǔn)性干預(yù)措施不僅有助于改善運(yùn)動(dòng)功能，還能提高生活質(zhì)量。通過(guò)這些練習(xí)，可以增強(qiáng)肌肉力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，并減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。記住，康復(fù)是一個(gè)逐步的過(guò)程，需要耐心和持續(xù)的努力。 校正是橋梁，連接疼痛與自由，是鑰匙，開(kāi)啟健康之門(mén)。 |
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