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瑜伽 修身 修心 中醫(yī)認為：腎，為先天之本，是生命之源，有藏精主水、主骨生髓之功能。腎氣充盈，則精力充沛，筋骨強健，步履輕快，神思敏捷；腎氣虧損，則陽氣虛弱，腰膝酸軟，易感風寒，引發(fā)疾病。 肢體的功能活動，包括關(guān)節(jié)、筋骨等組織的運動，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之余”的說法。
“冬季養(yǎng)腎”是非常重要的中醫(yī)理論：冬季氣溫較低，身體的氣血循環(huán)變緩，新陳代謝變慢，所以在冬季更需要適當?shù)幕顒?，來讓身體熱量提升，達到舒筋活絡(luò)、養(yǎng)筋健腎、暢通氣脈、增強自身抵抗力的目的，做好腎臟的保養(yǎng)。
足少陰腎經(jīng)起于小腳趾下面，沿腳踝內(nèi)側(cè)后緣向上至大腿根部后緣，穿入脊柱底端，穿過脊柱從腹腔穿過肝和膈肌，進入肺，沿喉嚨，到舌根兩旁；足少陰腎經(jīng)循行經(jīng)絡(luò)所過之處不通暢，則會有相應(yīng)的身體不適，包括了泌尿生殖系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)，消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)及下肢等非常大的范圍。 陰瑜伽練習以舒緩的動作、持續(xù)長久的靜態(tài)保持，達到刺激身體深層的結(jié)締組織、激活身體內(nèi)在能量的作用，特別適合于冬季天氣寒冷，戶外活動受限的時節(jié)。 今天推薦的12個陰瑜伽動作，以伸展和刺激腎經(jīng)通路為主要方式，釋放身體的壓力和緊繃，靈活髖膝關(guān)節(jié)，給冬日的身體注入活力和熱量，建議每天睡前練習！ 01 嬰兒式 雙膝分開寬于骨盆，雙腳大腳趾相觸，臀部坐于腳跟，雙手向前落地，慢慢俯身向下，兩肋靠在大腿內(nèi)側(cè)穩(wěn)定，額頭點地，自然放松保持5min。  02 蛇式/獅身人面式 從嬰兒式身體向前到俯臥，雙手體側(cè)撐地或兩小臂落地，雙腳鋪平地面，隨吸氣胸腔上提，脖頸前側(cè)延展，腹部內(nèi)收腹壁前側(cè)拉長，感受整個身體前側(cè)的伸展，保持3min。  03 下犬式 從上一體式勾腳趾，臀向上推到到下犬式，雙手壓實地面，肩背伸展脖頸放松，雙腿后側(cè)盡可能蹬直，腹部內(nèi)收腹股溝上推，均勻而穩(wěn)定的呼吸，保持5min。
04 蝴蝶式 從下犬式膝落地腿向前到坐姿，屈雙膝向兩側(cè)打開，雙腳腳心相對，雙腿成方形，雙手交叉扶住雙腳，隨呼氣慢慢俯身向前向下，嘗試讓額頭靠向腳的方向，雙膝持續(xù)向外伸展，保持呼吸5min。  05 半蜻蜓式 從蝴蝶式退出，右腿向右側(cè)打開，腳尖向上，左腳收向恥骨，隨呼氣身體側(cè)彎向右側(cè)，右手肘落于右腿內(nèi)側(cè)，左手頭頂伸展，嘗試去抓腳，感受呼吸帶給身體的擴張感和放松，隨每次呼氣讓側(cè)腰的拉伸更強烈，感受臀腿的穩(wěn)定和伸展，保持3min，換另一側(cè)練習。  06 半鞋帶式 左腿伸展腳趾向上，右腿屈膝右腳來到左臀外側(cè)，右膝落于左大腿，雙手向前伸展，慢慢前屈身體，頭部肩頸放松，保持呼吸，每次呼氣時感受身體的自然垂落，讓額頭去靠向膝蓋，保持3min，換另一側(cè)練習。  07 睡天鵝式 從半鞋帶式回到下犬式調(diào)整，右腿向前小腿平行于墊子短邊，左腿伸展向后，骨盆擺正朝向前側(cè)，雙手向前伸展，慢慢上身落低，小臂落地，隨呼吸深入雙手再向前伸展，讓額頭點地，保持3min。  08 方形式 從睡天鵝式左腿向前，屈膝小腿疊放在右小腿上，勾腳趾，隨呼氣手向前方地面伸展，身體向前落低，額頭落在瑜伽磚上，或直接落在地面，保持3min，退出后換左側(cè)睡天鵝式。  09 蛙式 方形式打開雙腿，回到跪姿，雙手落地，屈膝保持大小腿垂直，雙膝向兩側(cè)打開，逐漸向下落低臀部到蛙式，感受大腿內(nèi)側(cè)的伸展，身體下方可墊毛毯或抱枕；如果恥骨已接近地面，可以讓上身落地，手臂向前伸展，保持5min。 10 鹿式 11 鞍式 跪姿練習，雙腳在臀部兩側(cè)，臀部盡可能落低，身體后方墊抱枕，雙手兩側(cè)后方撐地，慢慢背向后落，讓整個身體落實到抱枕上，雙手頭頂互抱，保持5min，如果身體柔韌性好，身體可以直接落在地面。 12 攤尸式 從鞍式手推地，慢慢抬起身體，雙腿向前伸展放松，拿走抱枕放在膝窩下方，讓身體仰臥下來，雙腿兩側(cè)打開放松，兩手臂伸展手心向上，脖頸伸展頭部舒適，自然呼吸5min。 |
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