來(lái)源丨瑜伽網(wǎng)  作者丨向小園

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當(dāng)代人幾乎人人都會(huì)被“失眠”折磨，主要是因?yàn)樯顗毫Υ?、缺乏必要的身體活動(dòng)、在手機(jī)或電腦屏幕前的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等原因所致。

入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質(zhì)量低下、睡眠時(shí)間明顯減少，甚至徹夜不眠這些都是失眠的癥狀。

長(zhǎng)期失眠易引起心煩意亂、疲乏無(wú)力，甚至導(dǎo)致經(jīng)常性頭痛、多夢(mèng)、多汗、記憶力減退。

身體是革命的本錢(qián)，讓自己美麗并不一定要用外表啊，瑜伽可以幫你提升內(nèi)在美，讓你在氣質(zhì)上瞬間秒殺網(wǎng)紅。

睡前做一些溫和的瑜伽姿勢(shì)可以有效地釋放一天工作和學(xué)習(xí)給身心帶來(lái)的緊張和壓力，幫助獲得優(yōu)質(zhì)睡眠。

下面小編就跟大家分享一組有助于睡眠的瑜伽體式，有效的緩解失眠和睡眠不佳的問(wèn)題，幫助我們快速入睡并且睡得香沉。

• 仰臥，雙膝彎曲

• 左腿在上，右腿在下

• 左右大腿相互交疊，雙手抓住雙腳掌

• 吸氣延展，呼氣緩慢加深，臀部盡量向下壓

• 保持1-2分鐘，換另側(cè)練習(xí)

• 仰臥，雙膝彎曲，大腿盡量貼向腹部

• 雙手從膝蓋內(nèi)側(cè)，抓雙腳腳掌

• 吸氣延展，呼氣膝蓋向下

• 臀部向下，垂直小腿，保持1-2分鐘

• 在左腿彎曲之前，右腿伸直向后

• 髖部保持中正，附身慢慢向下

• 胸腔放于抱枕上，完全放松身體

• 保持1-2分鐘，換另側(cè)練習(xí)

• 保持臀部離墻小于一腿長(zhǎng)，隨后仰臥

• 雙手放于身體兩側(cè)，雙腿向上伸直

• 腳跟放于墻上，向下壓大腿根

• 放松雙肩向下，保持1-2分鐘

• 仰臥，雙膝彎曲，腳跟盡量靠近臀部

• 在雙腿之間夾一個(gè)抱枕，呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)

• 雙手側(cè)平舉，大小臂垂直

• 向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，保持1-2分鐘，換另側(cè)練習(xí)

• 將被子與抱枕疊好，在靠近臀部的地方傾斜

• 仰臥下來(lái)，雙手打開(kāi)。躺在被子上

• 雙膝盡量靠近會(huì)陰處，展開(kāi)膝蓋向旁側(cè)

• 放松身體，閉上眼睛，保持1-2分鐘

• 將抱枕放于腰部下方，仰臥

• 臀部緩慢向左移動(dòng)，向右偏移雙腳

• 上舉手臂，雙手肘互抱，延展左側(cè)腰

• 保持1-2分鐘，換另側(cè)練習(xí)

• 仰臥，將被子或抱枕放于膝蓋下方

• 雙手放于身體兩側(cè)，雙腳分開(kāi)略大于髖部

• 閉上雙眼，身體放松，冥想5-10分鐘

以上這些體式，每個(gè)人都可以把它當(dāng)成睡前的習(xí)慣，既能促進(jìn)睡眠、提高睡眠質(zhì)量，也能讓你更健康。

所有的努力都不會(huì)完全白費(fèi)，你付出多少時(shí)間和精力，都是在對(duì)未來(lái)積累。Namaste~