每天上班累得要死，回家就想倒沙發(fā)上來(lái)一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的葛優(yōu)躺。

可是，這也是奢望，家里的娃會(huì)立刻貼上來(lái)：「爸爸，媽媽，跟我來(lái)玩嘛?！?/p>

不跟他玩，怕冷落他，親子關(guān)系會(huì)疏遠(yuǎn)；可要跟他玩，又真心沒(méi)力氣。怎么辦呢？世界上有沒(méi)有什么游戲，不費(fèi)什么力氣，玩下來(lái)效果比休息還要好呢？

還真有，那就是冥想。它不僅能讓你休息，還能培養(yǎng)你和孩子的專注力。

孩子也可以冥想

初級(jí)的冥想其實(shí)很簡(jiǎn)單，對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，可以從呼吸開(kāi)始。

你可以讓冥想變得更好玩。我通常和兒子這么說(shuō)：「我們來(lái)學(xué)下青蛙呼吸。青蛙可厲害了，你不是會(huì)蛙泳嗎？那個(gè)就是學(xué)青蛙游泳。它的呼吸也很厲害，你看我啊。」我在一邊示范?！?strong>吸氣的時(shí)候肚子脹起來(lái)，呼氣的時(shí)候肚子癟下去。就像青蛙一樣，呱，呱，呱?！?/p>

這種呼吸方式叫腹式呼吸，和我們平時(shí)吸氣時(shí)胸張開(kāi)，呼氣時(shí)胸癟下去的胸式呼吸不同，腹式呼吸比胸式呼吸更有效。它容易上手學(xué)，和平時(shí)的呼吸習(xí)慣也不同，所以需要注意力來(lái)幫忙，孩子一般都會(huì)喜歡。

接下來(lái)開(kāi)始數(shù)呼吸。你不必像高僧那樣正襟危坐，躺下來(lái)就好。我會(huì)和兒子說(shuō)：「好，下面我們來(lái)玩游戲，看誰(shuí)能連續(xù)呼吸到 10 下。注意，要一直在數(shù)自己的呼吸，要是中間忘了的話，就要從頭數(shù)起哦。」

我和他并肩躺下后，把手放在他肚子上，他把手也放在我肚子上，互相監(jiān)督。我會(huì)把自己的呼吸節(jié)奏和他保持一致，這樣就不用分神數(shù)兩個(gè)人的呼吸。

你也許會(huì)覺(jué)得好費(fèi)勁，這不還是在費(fèi)神陪孩子玩嗎？我就想睡一會(huì)兒。其實(shí)，別看這么簡(jiǎn)單的練習(xí)，它的休息效果，比睡覺(jué)還好。你只要是在專注地?cái)?shù)呼吸，無(wú)論是自己的呼吸還是孩子的呼吸，都是在冥想。有本介紹冥想的書(shū)干脆就叫《冥想 5 分鐘，等于熟睡一小時(shí)》，這當(dāng)然有點(diǎn)夸張，但真正集中注意力的冥想，確實(shí)會(huì)讓我們?nèi)矸潘?，精神煥發(fā)。

冥想是鍛煉專注力最好的辦法，它訓(xùn)練孩子讓自己的注意力集中在一個(gè)地方，而不是東游西逛。剛開(kāi)始或許有些困難，等慢慢熟悉后再增加難度，比如從數(shù) 10 下做起，然后增加到 20 下，30 下。或增加時(shí)長(zhǎng)，剛開(kāi)始 5 分鐘，以后再逐步增加到 10 分鐘。你也不用擔(dān)心這個(gè)游戲太靜，孩子坐不住，孩子 5 歲以后，基本就可以練習(xí)冥想。

好玩的冥想小游戲

如果你覺(jué)得孩子還小，也可以玩冥想游戲。

和孩子一起躺下來(lái)后，輪流繃緊然后放松全身的肌肉，同樣鍛煉專注力。我把這個(gè)游戲叫「肌肉大閱兵」，就是想象自己的肌肉成士兵，等待檢閱。他們走過(guò)主席臺(tái)的時(shí)候繃緊，檢閱完之后再放松一會(huì)兒，然后又是下一個(gè)主席臺(tái)，走過(guò)去后再次放松。

具體做的時(shí)候，要一個(gè)個(gè)地引導(dǎo)他，比如說(shuō)：

注意，拳頭接受檢閱，雙手握緊拳頭，一、二、三、四、五。
好，松開(kāi)拳頭，我們放松，休息，感受一下，沒(méi)人盯著拳頭看了，松開(kāi)感覺(jué)真好，一、二、三、四、五。
前方再次檢閱，握緊拳頭，一、二、三、四、五。
好，松開(kāi)拳頭，感受拳頭放松感覺(jué)真好，一、二、三、四、五。

下面是手臂接受檢閱，兩手往前伸，用力往前伸，繃住，一、二、三、四、五。
好，手放下來(lái)，軟軟地靠在身邊，一點(diǎn)力氣都沒(méi)有了，感受手臂完全放松的感覺(jué)真好，一、二、三、四、五。
前方又要檢閱手臂了，兩手往前伸，用力往前伸，繃住，一、二、三、四、五。
好，手放下來(lái)，完全放松，感受這個(gè)放松的感覺(jué)真好，休息，休息，一、二、三、四、五。

下面依次是咬緊牙關(guān)、松開(kāi)；用力皺眉頭、再松開(kāi)；然后是繃住肚子、松開(kāi)；最后是用力伸腿、再放下。每組都是做兩遍，這樣一輪下來(lái)，效果跟冥想類似，你雖然好像是在費(fèi)力不停跟孩子溝通，但只要你跟他一起做了，就也能達(dá)到很好的全身放松的效果。

當(dāng)然，孩子可能不太明白怎么繃緊這些肌肉，那你可以把這個(gè)游戲再做得好玩些，比如說(shuō)，叫「動(dòng)物園游戲」，想象你們倆現(xiàn)在在動(dòng)物園玩。

現(xiàn)在想象一只手抓到一只蚊子，快，兩手捏緊，捏五秒鐘，一、二、三、四、五。
哈哈，蚊子被捏死了，我們歇會(huì)兒，感受一下，兩只手松開(kāi)了感覺(jué)真好，一、二、三、四、五。

哎呀，又有兩只蚊子出現(xiàn)了，快，捏死他們，兩手握緊，一、二、三、四、五。
好了，蚊子死了，我們可以放松兩只手了，啊，好輕松，感受一下兩只手放松的感覺(jué)。

接下來(lái)，你可以把伸手臂想象成去夠樹(shù)上的小鳥(niǎo)；咬緊牙關(guān)想象成在咬碎硬餅干去喂魚(yú)；皺眉想象成聞到豬屎馬糞的臭味；繃肚子想象成有一只大象沒(méi)看見(jiàn)你，要踩到你的肚子。還好，它又走開(kāi)了，哎呀不好，它又回來(lái)了，快繃緊肚皮。還好，它最后看到你了；最后伸腿可以想象成踮著腳走過(guò)一片泥塘。

這個(gè)游戲跟冥想一樣，也是在引導(dǎo)孩子把注意力集中到一個(gè)特定的地方，鍛煉孩子專注力。

無(wú)論冥想，還是類似冥想的肌肉放松小游戲，都可以讓你下班回家之余，讓你帶娃休息兩不誤。今天下班后，就回家和孩子一起試試吧?！?/p>