倒立真的有如此大的“魔力”嗎？倒立究竟有哪些好處？所有人都適合倒立嗎？福爾摩斯·魯南制藥分斯·小南今天就和大家聊聊這個(gè)流傳千年的動(dòng)作——倒立。

倒立有哪些好處？

1.緩解腦供血不足

倒立時(shí)人的血液循環(huán)方向改變，可以改善大腦供血，增加腦血管的抗壓能力，有效預(yù)防腦溢血。

2.減輕下肢水腫

久坐的上班族，做這個(gè)體式再好不過。通過倒立，促進(jìn)下肢體液流通，緩解水腫。

3.改善血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力

倒立促使淋巴系統(tǒng)加速排除毒素，增強(qiáng)免疫力。

4.緩解肩頸肌肉疲勞

倒立可以利用萬有引力對(duì)人體自然牽引、拉伸，緩解肩頸部肌肉緊張，放松長(zhǎng)期受壓迫的脊椎。

5.緩解疲勞，舒緩心情

倒立時(shí)，腦部神經(jīng)系統(tǒng)快速平靜下來，可以減輕壓力，緩解疲勞。

6.塑形美體，延緩衰老

倒立的時(shí)候身體受重力和反向作用，肌肉、皮膚被反方向拉動(dòng)，對(duì)于減去腰腹部贅肉、緊實(shí)面部皮膚，減少皺紋有很好的幫助。

7.養(yǎng)護(hù)子宮

倒立可以幫助血液回流入盆腔，增加盆腔供血，帶來更多營(yíng)養(yǎng)，有利于盆腔內(nèi)器官的新陳代謝，促進(jìn)子宮血液循環(huán)，養(yǎng)護(hù)子宮，還可以改善子宮下垂。

倒立并不是所有人都適合！

倒立的獨(dú)特姿勢(shì)，會(huì)引起血液倒流，增加血管的血流量，可能造成血管內(nèi)膜損傷，導(dǎo)致其他并發(fā)癥，所以雖然倒立的好處多多，但是并不是所有人都適合，以下人群不建議進(jìn)行倒立：

1.患有青光眼、高度近視、糖尿病、視網(wǎng)膜病變者；

2.患有嚴(yán)重心臟病、腦血管疾病、腎炎、高血壓的老年人；

3.孕婦及月經(jīng)期女性；

4.體重超重者；

5.患有骨質(zhì)疏松、頸椎病、脊椎部位有疼痛或者其他損傷者；

6.體弱多病，處于疾病康復(fù)階段的患者。

倒立需要注意什么？

1.不要在剛吃完飯或者喝太多水的時(shí)候倒立；

2.倒立時(shí)間不宜超過15分鐘，初學(xué)者每次以10秒左右為宜，并且最好旁邊有人輔助；

3.建議在17:00-20:00進(jìn)行倒立；

4.倒立時(shí)采用胸式呼吸；

5.鍛煉要循序漸進(jìn)，建議首先靠墻訓(xùn)練。

最后小南需要提醒大家的是：倒立要因人而異，千萬不要盲目跟風(fēng)，而且不要急于求成，避免受到傷害。