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金剛運氣護體功，源自少林真?zhèn)髯o體功中的內(nèi)硬功精髓，其核心目的在于增強習練者在武術(shù)技擊時的爆發(fā)力與抗擊打能力。若條件允許，結(jié)合“排打功”一同練習，效果將更為顯著。 在開始動作之前，首先通過鼻腔深吸一口氣，使氣息直抵下丹田（位于臍下三寸處）。待氣息吸滿后，立即提肛閉氣，保持呼吸暫停。在閉氣狀態(tài)下，一邊執(zhí)行動作，一邊以意念引導氣息，感受內(nèi)氣自下丹田緩緩上升，并沿著肢體流動至需要灌注力量的部位。當動作完成并恢復原位時，再緩緩呼氣，使氣息沿原路返回丹田。若在練功過程中感到力量衰減，可暫停動作，靜心守候丹田約5分鐘（采用自然呼吸），以補充消耗的丹田內(nèi)氣。待意念集中、丹田充實后，再繼續(xù)練功。1.站立，雙腳與肩同寬，全身放松，舌抵上腭，靜立1分鐘。隨后，雙手在身體兩側(cè)微屈肘部，掌心向下，十指朝前。吸氣至滿，提肛閉氣，同時雙掌緩緩用力下按，想象兩掌下方各有一根木樁被按入地下。此過程閉氣約3~5秒，然后呼氣并松掌屈肘，全身放松。此動作重復9次。2.接上式，雙手向后劃至身后，吸氣至滿后閉氣，同時雙手用力向后推，想象身后有一堵墻被推倒。呼氣時雙手還原，此動作重復9次。3.繼續(xù)上式，雙手沿身體兩側(cè)向前上方舉托，手心向上，十指向后。吸氣閉氣時用力上托，想象兩掌托著一大塊巨石。呼氣時雙手還原，此動作重復9次。4.接上式，手心向前，手指向上，雙手與肩平齊。吸氣閉氣時用力向前推掌，想象掌前有一堵墻被推到。呼氣時雙手還原，此動作重復9次。5.雙手向左右分開，掌心向外，十指向上。吸氣閉氣時用力向兩側(cè)推掌，想象兩掌前方各有一棵大樹被推倒。呼氣時雙手還原，此動作重復9次。注意：以上所有動作均需使用暗勁，緩緩推、托、按，放松時均略屈肘部。雙手在胸前交叉成斜“十字”（左手在前，右手在后），上缺口平齊咽喉，兩手相距約10厘米。吸氣至滿后閉氣，十指朝上，掌心向前，同時用內(nèi)勁向前緩緩推出，將氣息運至十指末梢。想象掌前有一座大山被推動，推至盡頭時身體前傾而不倒。呼氣時雙手還原，此動作重復9次。雙手食指伸出，其余四指握拳。將兩手食指輕按在兩側(cè)耳根處。吸氣至滿后閉氣，頭頸用力上頂，用意將丹田內(nèi)氣上引至頭頂百會穴。想象用頭頂住即將塌陷的天空，同時食指也略用力按壓耳根部（力度不可過大）。呼氣時雙手還原，此動作重復9次。（注意：高血壓患者禁止練習此功）兩腿呈馬步低樁站立，雙手握拳狀，緩緩放至心窩處（拳心向里）。吸氣至滿后閉氣，雙拳握緊并用力向兩側(cè)拉開至與肩同寬。想象正在拉動一個100公斤的拉力器。呼氣時全身放松，氣息回歸丹田，并恢復原始姿勢。此動作重復9次。接上式，保持馬步低樁站立。雙手由拳變掌，相距與肩同寬，如同懷抱一個大氣球。五指分開，各指間仿佛夾著一個小氣球。吸氣至滿后閉氣，雙手掌指用力相抱，想象將氣球擠碎（兩手相距10厘米即可）。呼氣時雙手還原，此動作重復9次。使用一條長約45厘米、茶杯口粗的布袋子裝滿綠豆或其他豆類（袋子必須用雙層布制作）。吸氣至滿后閉氣，將氣息運至頭部。然后由輕到重地拍打前額和頭頂。呼氣放松后氣息回歸丹田時停止拍打。再次閉氣后進行下一次拍打。如此反復拍打500下（次數(shù)可由少逐漸增多）。隨著功力的增長，可逐漸更換為純鐵砂進行練習。當練至能夠用3.5公斤重的鐵砂袋猛擊頭部而毫無痛感時，便可達到磚塊劈頭即斷而人安然無恙的境界。鐵拳功，一項鍛煉拳頭硬度與耐力的絕技。練習時，身體側(cè)臥，右手握拳穩(wěn)穩(wěn)支撐于地面（初學者可在拳下墊上軟物以保護拳頭，隨著練習深入，逐漸撤去軟物，直至直接在堅硬的磚地上練習）。雙腳并攏，右腳在下，左腳疊放在右腳上。左臂向上伸展，與右臂形成一條直線，宛如“一”字，同時確保手臂與腿部均保持伸直狀態(tài)。練習過程中，需將意念集中于中丹田的膻中穴，想象右拳如鉆頭般深入地下，持續(xù)2至5分鐘。之后換左手進行同樣的練習，方法與右手無異。若你能夠堅持20分鐘而拳面毫無痛感，那么你的拳頭便已初具威力，足以擊碎磚石。隨著功力的不斷提升，你可逐漸嘗試在腳上墊高，直至能夠完成單拳倒立的壯舉。鐵指功，旨在鍛煉手指的硬度與穿透力。你需要準備一個50x40x60厘米（或稍?。┑哪鞠?，內(nèi)裝滿黑豆或綠豆等硬物。練習時，采用低馬步站姿，左臂自然下垂，右臂屈肘提起至胸前，掌心朝向內(nèi)側(cè)。深吸一口氣，將氣息沉入下丹田，隨后發(fā)力吐出“嗨”字音。同時，雙腿用力下蹬，身體扭轉(zhuǎn)，腰部發(fā)力，通過肩、肘的傳遞，使掌指以斜向之力猛插入豆中，插入深度約為一指肚。掌指復原后，如此反復練習25次。之后換左掌進行相同次數(shù)的練習。堅持練習兩個月后，你可將黑豆換成鐵砂，繼續(xù)按照上述方法練習三個月。此時，你的手指將變得堅硬無比，甚至能夠穿透磚塊（練習后建議使用松節(jié)油或熱水洗手，以緩解手指腫脹）。鐵腿功，專注于提升腿部的硬度與抗擊打能力。練習時，身體直立，雙手叉腰。以右腳腳跟為力點，用力向前蹬出（蹬出時你會感到腳跟有發(fā)麻的感覺），同時口中念出“扯”字并呼氣。右腳落地后，再換左腳進行相同的練習，左右腳各蹬6次。接下來，彎腰俯身，雙手下落至兩小腿之間。吸氣時，雙手在小腿間交叉；呼氣時，隨著身體的下蹲動作，雙手分別向外猛然翻腕轉(zhuǎn)拳，同時再次念出“扯”字，將拳頭翻至小腿外側(cè)。如此連續(xù)進行3個呼吸周期。隨后，將一只腳抬起放在凳子上，先用手掌對腿部進行排打（重點排打脛骨及脛骨外側(cè)肌肉豐富處）。隨著練習的深入，你可逐漸改用木棍、鐵棒、鐵砂袋等工具進行排打。經(jīng)過一個月的刻苦練習，你的小腿將變得堅如磐石。此時，你可在小腿上放置數(shù)塊磚石，請他人用8或12磅的鐵錘砸下。磚石將應聲而碎，而你的腿卻毫發(fā)無損。
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