這兩天，不少群友反饋，最近自家人出現(xiàn)了發(fā)燒、刀片嗓的情況。

似乎各種病原體開始集中高發(fā)了。

在此特別提醒大家，做好從內(nèi)到外的綜合防護(hù)，根據(jù)自己的情況為身體“疊加Buff”，以降低感染風(fēng)險(xiǎn)。

1.保障睡眠

優(yōu)質(zhì)睡眠能夠提升免疫細(xì)胞的活性，促進(jìn)身體修復(fù)，是抵抗感染的基礎(chǔ)。

對(duì)于大多數(shù)成年人而言，應(yīng)保證每日7-9小時(shí)的睡眠。

若存在睡眠不佳的情況，可以進(jìn)行晝夜節(jié)律的調(diào)整——白天多見自然光，夜晚減少人造光源的暴露，并注意睡前放松，以降低交感神經(jīng)興奮性。

2.營養(yǎng)疊加

對(duì)于維持健康的免疫力，需要健康飲食+補(bǔ)足全營養(yǎng)。

• 蛋白質(zhì)：是抗體生成和身體修復(fù)的基礎(chǔ)，成人每日建議攝入至少每千克體重1.2g。
• 關(guān)鍵維生素：維生素D（2000-5000IU）、維生素A（5000IU）、維生素C（500-3000mg）、維生素K2（200mcg）、維生素E、復(fù)合B族。
• 必需礦物質(zhì)：鈣（800mg）、鎂（350mg）、硒（55mcg）、鋅（11mg）、碘（150mcg）。

• 一些抗氧化或提升免疫力的補(bǔ)充劑可以納入考慮，例如槲皮素、蝦青素、β葡聚糖、NAC。

3.黏膜buff

可以考慮用一些鼻噴類的制劑，包括木糖醇鼻噴、殼聚糖鼻噴和β-葡聚糖噴劑，保護(hù)和增強(qiáng)鼻腔黏膜的免疫屏障。

另外，在高危暴露回家后可對(duì)口腔和鼻腔進(jìn)行清潔：

用 1%的聚維酮碘 或 茶樹精油水（幾滴茶樹精油加水稀釋） 漱口。

用生理鹽水洗鼻，尤其適用于空氣污染嚴(yán)重或接觸密集人群后。

4.戴好口罩

在人多密集的密閉場(chǎng)所，佩戴N95或KN95口罩（優(yōu)選頭戴式）。

醫(yī)用外科口罩防護(hù)效力不夠，但也比完全沒有強(qiáng)。

如果需要更高防護(hù)水平，可選擇電動(dòng)送風(fēng)過濾式呼吸器（PAPR）。

5.手部消毒

外出歸來或觸摸公共設(shè)施后，立即用肥皂和流動(dòng)水洗手，至少持續(xù)20秒。

另外可以隨身攜帶酒精消毒紙巾，在不方便洗手時(shí)使用。

6.空氣優(yōu)化

定期開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。

使用帶有HEPA濾網(wǎng)的空氣凈化器，特別是在霧霾或空氣污染嚴(yán)重的天氣。

室內(nèi)保持適宜的濕度（40%-60%），防止呼吸道過于干燥。

最后，希望大家健健康康地度過2024年的最后一月，為新的一年積蓄更多的能量和活力。