背部撞墻功是很不錯的健身方法，既節(jié)省時間，還不要花錢。它是楊式太極拳不傳之秘，過去都要正式投門拜帖的弟子才能得到真?zhèn)鳌Ｗ矇κ翘珮O拳練發(fā)勁的一個基本功，但練太極的復(fù)雜性讓一般人望而卻步，所以我們化繁為簡，專練其訣竅——撞墻。然而這一簡單撞墻，如同拍打一樣，也可撞入一種境界。

現(xiàn)如今，這種簡單易行的養(yǎng)生妙法已經(jīng)被廣泛推廣，不論是在公園中晨練的中老年朋友，還是臺灣政界人物宋楚瑜、商界名人王永慶都很熱衷于撞墻。

臺灣富商高壽92歲，秘訣就靠它！

臺灣前首富王永慶，直到80歲，還能跑5000米，曾留下36分30秒的紀錄，他養(yǎng)生的方法就離不開這撞墻功！

80歲以后，由于身體不適合長跑，王永慶改練撞墻功，日日不息。

王永慶常做的撞墻功，就是以背對著墻撞上去，據(jù)說撞墻會使全身的氣再循環(huán)。當然，王永慶先生開始得晚了一點，雖然沒有活過一百歲，但也高壽92歲！

▲圖為臺灣前首富王永慶

老漢每天“撞墻”數(shù)百下

   堅持15年后，白發(fā)變黑！

福建漳州的老漢連水德，年輕時是出了名的“藥罐子”，60歲時卻上了漳州市“健康老人”名人榜，更神奇的是他的白發(fā)竟然還返黑，他說這得歸功于他的“撞墻養(yǎng)生法”。

提起連水德的撞墻運動，還有個由來。1995年，一個偶然的機會，老連從報紙上得知臺灣富商王永慶撞墻健身后，頓時眼前一亮。

“人家王永慶73歲還堅持撞墻，看來這是不錯的健身方法，既節(jié)省時間，還不要花本錢，我想我也能做得到。”如今，老連每天都要“撞墻”健身，15年來雷打不動。

15年的“撞墻”生涯，讓他從鄰居口中的“黃酸人”（閩南話中指“體質(zhì)虛弱的人”）變成了“福相貌”（閩南話中指“氣色很好、很精神”）。

▲圖為連水德（右）在撞墻養(yǎng)生。

撞墻養(yǎng)生如此受歡迎，我們的拍友也有不少堅持做撞墻功的。（《每天拍打1個小時+撞墻功，改善失眠、便秘和皮膚癢癥》）那么，撞墻養(yǎng)生到底有哪些好處呢？

撞墻所撞擊之部位以脊椎（督脈）和夾脊穴一帶為中心，一直延伸到骶骨和尾椎，這里對腎功能至關(guān)重要，陽虛者此處都寒冷乏力，打坐者這里會腰酸乏力。夾脊在道家丹功稱“轆轤關(guān)”，與胸前任脈的膻中穴前后相對，練此功是借用撞墻之力沖開后背關(guān)口和胸前膻中，使周身氣脈順暢，調(diào)和六腑五臟之氣。

另外，撞墻震動了脊椎，令整條脊椎都處于震顫狀，相當于正骨，調(diào)整了不正的關(guān)節(jié)、筋腱、纖維等等。脊椎通大腦、腦髓，能打通所有與腦部相關(guān)的經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)、血管等等，對腦部相關(guān)疾病的改善極有幫助。

我們撞墻撞的是督脈，督脈旁邊有兩條膀胱經(jīng)，它是人體內(nèi)最長、穴位最多的重要經(jīng)絡(luò)，也是我們?nèi)碜畲蟮呐哦鞠到y(tǒng)，所以把膀胱經(jīng)打開對強腎、排毒特別好。

用背部撞墻不僅可以調(diào)節(jié)內(nèi)臟、放松肌肉、行氣通竅、安心寧神，還可以健脾、和胃、化濕，協(xié)助改善頸椎病以及頸肩綜合征。

運動學(xué)專家認為，人體背部的脊柱及脊柱兩側(cè)分布著豐富的神經(jīng)和許多重要穴位，與四肢、臟腑有廣泛的聯(lián)系長期堅持不僅能促進局部乃至全身的血液循環(huán)，增強內(nèi)分泌和消化功能，大大提高人體的免疫力，還可以降血壓、改善失眠。

撞墻養(yǎng)生有這么多好處，具體做法是怎樣的呢？其實，做起來非常簡單：

(1) 背墻而立，雙腳平肩寬，腳與墻的距離以自己的鞋為單位計算，約1.5只鞋左右的長度。

(2) 人站穩(wěn)后，胯稍下落，雙手互抱，置于胸前，以便形成含胸拔背之太極姿勢，可使內(nèi)氣集中于夾脊。但有時為將撞墻范圍擴大到脊椎骨兩邊的膀胱經(jīng)及肩胛骨，也可讓兩手自然垂直放下。

(3) 先用鼻深吸氣，身體自然向后倒下而撞擊墻，觸墻剎那人會感覺得轟然一聲，吸入的氣被墻撞擊而擠出，氣脈穴道似全被擠通震開，全身共振舒暢。在撞墻剎那用口和鼻一起呼氣，呼氣瞬間口內(nèi)會自然發(fā)出“呵”的聲音，而非人為的聲帶振動。撞墻剎那不可憋氣。若碰力太大，可張嘴吐氣。

(4) 為避免上肩部先撞墻，可讓臀部微微翹起，以便整個背部一起垂直撞墻。

(5) 雙腳掌始終應(yīng)緊貼地面，不可翹起。

(6) 如知道自己上下左右哪里有經(jīng)絡(luò)不通，可調(diào)節(jié)身體撞墻部位，重點撞擊需要加強之處，比如左側(cè)或右側(cè)肩胛骨，或下方骶骨八髎穴一帶等等。如想加大撞擊力度，可站立在離墻更遠處。

(1) 所撞的墻必須是承重墻，墻面務(wù)須平整，否則容易受傷。

(2) 孕婦、背部有外傷、手術(shù)傷口未愈合者勿練。

(3) 每天可撞1—3次，每次撞200—1000下，或撞10分鐘到兩小時?？裳驖u進，撞的數(shù)量由少到多，離墻站的距離由近到遠，離墻越遠撞擊力越大。

(4) 撞墻、扭腰、貼墻三種功法與拍打拉筋一樣，在實施過程中可能產(chǎn)生頭痛、頭暈、頸椎痛、尾骨痛、胃痛、打嗝、放屁等癥狀，這些都是氣沖病灶，說明舊病正在被調(diào)出、化解，效果很好。哪里不適就說明哪里的經(jīng)絡(luò)淤堵，是病灶，這都是效果顯現(xiàn)的好兆頭，所以千萬別把氣沖病灶這個獎勵當懲罰。

用背部撞墻功強健身心，做起來方便，作用也顯著，最大特點是就地取材，隨時都能為自己的身體加油、充氣。

撞墻養(yǎng)生，只要持之以恒，就能取得良好的養(yǎng)生防病功效！快發(fā)給周圍的朋友們看看吧~