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俗話說，“生命在于運(yùn)動”。確實(shí)，運(yùn)動是普通人提升健康、延長壽命最直接且有效方式之一。然而，運(yùn)動也有“性價比”高低之分，有些運(yùn)動在相同的運(yùn)動量下，就是可以給身體帶來更多、更顯著的益處。如今，越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，有一項(xiàng)“長壽運(yùn)動”被我們低估了，至少帶來5個好處！但并非很多人認(rèn)知中的跑步、游泳…… 
健康時報圖
羽毛球，一項(xiàng)被低估了的“長壽運(yùn)動”一提到“長壽運(yùn)動”，很多人都會覺得是慢跑、游泳、瑜伽等。多項(xiàng)研究都表明，羽毛球，是一項(xiàng)被我們低估了的“長壽運(yùn)動”。2018年，醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》發(fā)表的一項(xiàng)持續(xù)15年、涉及8萬人的研究，比較不同運(yùn)動對全因死亡率的影響。最終揭開了“性價比最高”的延壽運(yùn)動——羽毛球等揮拍類運(yùn)動。
研究截圖對比不運(yùn)動的人，進(jìn)行羽毛球等揮拍類運(yùn)動的人可以降低56%的中風(fēng)、心臟病等心血管疾病發(fā)病風(fēng)險；如果能達(dá)到推薦的運(yùn)動量，全因死亡率能夠降低約47%，這比排名第二的游泳、排名第三的瑜伽等高出近20%！①2018年12月，《梅奧診所學(xué)報》上發(fā)表的一項(xiàng)研究，分析了近9000名參與者25年的運(yùn)動健康數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)：網(wǎng)球、羽毛球等揮拍類運(yùn)動對壽命的貢獻(xiàn)遠(yuǎn)大于其他運(yùn)動。具體來看，與久坐不動相比，常進(jìn)行運(yùn)動的人預(yù)期壽命分別增加：②羽毛球：6.2年
足球：4.7年
騎自行車：3.7年
游泳：3.4年
慢跑：3.2年
健美操：3.1年
健身：1.5年這個結(jié)果讓很多人意外的，其實(shí)很多泡健身房的人是非常重視健康的，他們運(yùn)動的時間久、運(yùn)動花費(fèi)也大，可是實(shí)際獲得的健康收益相比羽毛球卻低了很多，可以說“性價比”并不突出。 健康時報曹子豪 攝
究竟“不起眼”的羽毛球運(yùn)動，能給身體帶來哪些改變或者好處呢？還真有人專門做了這樣的研究。廣州民航職業(yè)技術(shù)學(xué)院朱郴教授專門做過“羽毛球運(yùn)動對促進(jìn)高校大學(xué)生體質(zhì)健康的實(shí)證研究”，對30名大學(xué)生進(jìn)行為期一學(xué)期（32課時）、每周一次的羽毛球訓(xùn)練課，測量收集學(xué)生在學(xué)習(xí)羽毛球前后身體形態(tài)、生理機(jī)能以及身體素質(zhì)各項(xiàng)指標(biāo)的數(shù)據(jù)。③經(jīng)過32個課時、每周一次羽毛球訓(xùn)練課，大學(xué)生們的體重發(fā)生了下降。實(shí)驗(yàn)中，學(xué)生作為初學(xué)者，訓(xùn)練強(qiáng)度不大，且只有每周一次羽毛球訓(xùn)練的課程，這樣增加了他們的生理負(fù)荷，加速新陳代謝，促進(jìn)了脂肪消耗。羽毛球選修課后，男生和女生的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）均值均有所下降。這表明羽毛球有助于減肥、加速新陳代謝。柔韌性是衡量身體健康的重要指標(biāo)，關(guān)系到關(guān)節(jié)活動范圍和組織彈性。較差的柔韌性限制動作范圍，增加受傷風(fēng)險；而較好的柔韌性則有助于動作的流暢性和減少受傷。經(jīng)過一學(xué)期羽毛球訓(xùn)練后，男生和女生的柔韌性均有顯著提升，特別是男生的柔韌性改善效果更佳。肺活量是衡量人體運(yùn)動能力的關(guān)鍵指標(biāo)之一。在一學(xué)期羽毛球選修課程訓(xùn)練之后，男生、女生的肺活量均有提升，顯示羽毛球訓(xùn)練對肺活量有積極的影響。這項(xiàng)結(jié)果顯示，參與羽毛球訓(xùn)練課程后，男生、女生的上肢肌肉力量、核心肌肉力量、下肢肌肉力量均有顯著提升，這一進(jìn)步主要?dú)w功于羽毛球訓(xùn)練中對身體素質(zhì)的全面強(qiáng)化，以及羽毛球運(yùn)動對腳步移動、轉(zhuǎn)身、跳躍和擊球技術(shù)的綜合要求。這些力量的提升對個人健康、身體美感以及運(yùn)動能力均具有正面效應(yīng)。因此，長期進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練對于增強(qiáng)手臂肌肉力量和核心力量具有積極的作用。相比慢跑、游泳、騎車、健身顯然都可以獨(dú)自進(jìn)行，而不管網(wǎng)球、羽毛球，顯然都不是一個人能玩的運(yùn)動，你需要能找到一起運(yùn)動的伙伴。上述《梅奧診所學(xué)報》上的研究就指出，頻繁社交能夠讓人找到信任感、歸屬感和社會支持，這些因素已經(jīng)被證實(shí)可以提高幸福感、改善長期的健康；此外，運(yùn)動能夠釋放心理壓力，也對降低心血管疾病和死亡風(fēng)險有好處。②
健康時報曹子豪 攝羽毛球運(yùn)動前，注意做好這6點(diǎn) 羽毛球能鍛煉身體、提高協(xié)調(diào)能力，是一項(xiàng)對身體有益的運(yùn)動，值得向大家推薦。但羽毛球運(yùn)動前要進(jìn)行充足的熱身，可以有效減少運(yùn)動損傷，推薦6個動作：④在場地周圍慢跑5～10分鐘，逐漸加快速度，以提高心率和體溫。轉(zhuǎn)動頭部、肩膀、手腕、腰部、腳踝，每個動作重復(fù) 10~15 次，活動全身關(guān)節(jié)。雙手放在身體兩側(cè)，快速交替抬高膝蓋，每次盡量將膝蓋抬高到腰部以上，持續(xù) 30 秒。雙手放在身體兩側(cè)，快速向后踢腿，盡量讓腳跟碰到臀部，持續(xù) 30 秒。雙腳分開，向一側(cè)滑動，然后再向另一側(cè)滑動，每側(cè)移動 10~15 步。進(jìn)行簡單的揮拍動作，模擬羽毛球擊球的動作，注意動作的規(guī)范和協(xié)調(diào)性，持續(xù) 1~2 分鐘。最后，在參與羽毛球運(yùn)動時，我們應(yīng)充分了解自身身體狀況，遵循科學(xué)的運(yùn)動方法，做好熱身，控制運(yùn)動強(qiáng)度和時間，這樣才能遠(yuǎn)離損傷，真正享受羽毛球運(yùn)動帶來的健康和樂趣。 
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