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春風(fēng)送暖，萬物復(fù)蘇，正是鍛煉身體的好時節(jié)。但是，很多人對于如何科學(xué)地選擇適合自己的運(yùn)動項目、鍛煉時間和運(yùn)動強(qiáng)度，幾乎沒有概念，往往是隨意而為之，有些人甚至因為選擇運(yùn)動項目不當(dāng)?shù)榷鴮?dǎo)致自己受傷，下面來看看不同年齡段的人在春季應(yīng)該如何選擇適合自己的運(yùn)動項目。
7~15歲：跳躍 跑步 摸高
打籃球
每天運(yùn)動不少于1小時
醫(yī)學(xué)研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的7~15歲兒童，比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4~8厘米。
適合7~15歲兒童的鍛煉項目有跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等。強(qiáng)度較大的運(yùn)動，每次鍛煉的間隔時間應(yīng)該長一點，總的鍛煉時間不宜過長，以免導(dǎo)致過度疲勞；強(qiáng)度較小的運(yùn)動，如慢跑、跳繩等，鍛煉時間可相對延長，以使肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼得到充分的刺激。值得注意的是，人的身高還受內(nèi)分泌的影響。兒童運(yùn)動切勿過量，以免影響睡眠，擾亂內(nèi)分泌。對于7~15歲的兒童來說，有些運(yùn)動項目并不適合他們，如拔河、舉重、長跑、倒立、掰手腕等。
專家提醒，這個年齡的孩子每天運(yùn)動的時間應(yīng)不少于1小時。
20歲左右：各種高強(qiáng)度有氧運(yùn)動
每周至少鍛煉3次
運(yùn)動醫(yī)學(xué)將20歲左右這個年齡段稱為“破紀(jì)錄年齡段”。這個年齡段的人機(jī)體功能處于鼎盛時期，可進(jìn)行任何強(qiáng)度的鍛煉，建議選擇各種高強(qiáng)度有氧運(yùn)動。每周至少要鍛煉3次，每次20~30分鐘，每次都要鍛煉到出汗，可側(cè)重于靈敏度、速度、耐力、力量的訓(xùn)練。
另外，每周至少進(jìn)行兩次肌肉鍛煉。由于平衡感開始消退的時間較早，一般在16歲左右，所以平衡感和柔韌性練習(xí)也不可偏廢。
30~40歲：健美操 迪斯科 跳繩
球類
最好隔天鍛煉1次
30~40歲的人如果忽視鍛煉身體，機(jī)體的攝氧量會逐漸下降。最好隔天鍛煉1次，每次進(jìn)行5~30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉（慢跑或游泳）；20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，如健美操、迪斯科、跳繩和各種球類運(yùn)動等；5~10分鐘的伸展運(yùn)動，重點是背部和腿部肌肉。另外，一定要在健身活動中將柔韌性和身體平衡鍛煉加進(jìn)去。
原本從事長跑、踢足球和網(wǎng)球等運(yùn)動的人，可以轉(zhuǎn)而去做騎自行車、劃船、滑冰或者滑雪等運(yùn)動。
40~60歲：遠(yuǎn)行 羽毛球 網(wǎng)球
游泳
選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動
40~60歲的人，骨骼中的鈣會慢慢減少。因此，在健身時一定要注意對膝、踝等部位的保護(hù)，可選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如遠(yuǎn)行、慢跑、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、練瑜伽、踢毽子等，不強(qiáng)求速度和力量。
60歲以上：慢跑 騎自行車 游泳
交誼舞
以每周鍛煉3次為宜
60歲以上的人進(jìn)行柔韌性和身體平衡鍛煉要比以前任何時候都顯得重要。另外，隨著年齡的增長，老年人身體各器官機(jī)能相對減退，肥胖者更是如此，因此在運(yùn)動時更要注意安全問題。
推薦運(yùn)動項目：慢跑、長距離步行、騎自行車、游泳等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、交誼舞、健身操等。需要注意的是，老年人由于機(jī)體代謝水平降低，運(yùn)動后身體恢復(fù)的時間較長，因此運(yùn)動頻率可視情況增減，一般以每周3次為宜，每次運(yùn)動時間控制在30~40分鐘，下午運(yùn)動最好。
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