俗話說：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，許多人一到冬天就會(huì)有一種每天昏昏欲睡的感覺，然而還有一部分人，非但沒有這種“睡不醒”的苦惱，反而出現(xiàn)了“失眠”的困擾。偶爾一次失眠還好，可如果長(zhǎng)期失眠的話，很可能對(duì)我們的身體和心理造成影響。那么，為什么冬季會(huì)容易失眠？又有哪些小妙招可以幫助我們緩解呢？本期節(jié)目我們就來一探究竟！

首先，我們先來說一下為什么冬季容易失眠？小編為您總結(jié)了以下四個(gè)原因：

1、日照時(shí)間的變化。冬季白天變短，夜間變長(zhǎng)，日照時(shí)間相對(duì)縮短，而缺乏陽光的照射會(huì)影響我們身上褪黑素的分泌，從而影響我們的睡眠周期。

2、運(yùn)動(dòng)量相對(duì)減少。大家都知道，每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)有助于改善我們的睡眠質(zhì)量，但是由于冬季天氣寒冷，人們的運(yùn)動(dòng)量會(huì)普遍下降，而缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)減少內(nèi)啡肽的分泌，使人更容易感到焦慮、抑郁，這些負(fù)面情緒都會(huì)極大地影響到我們的睡眠質(zhì)量。

3、體質(zhì)敏感、虛弱，對(duì)外界天氣變化感受強(qiáng)烈。有些小伙伴一到冬天就手腳冰涼，怎么捂也捂不熱，這可能跟多種原因有關(guān)，如氣血運(yùn)行不暢，體溫調(diào)節(jié)和血液循環(huán)等因素，這些情況也極容易導(dǎo)致睡覺失眠。

4、過多食用辛辣、刺激的食物。冬季，人們比較喜歡吃辛辣、刺激性的食物來暖和身子，然而如果過多食用這些刺激性的食物，可能會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)興奮，讓人心情煩躁、難以平靜，繼而影響睡眠質(zhì)量。

那么，面對(duì)冬季失眠的苦惱，我們有什么辦法來緩解呢？小編為您推薦以下幾個(gè)小妙招：

首先，在陽光下適度的運(yùn)動(dòng)。每天趁著太陽出來的時(shí)候，多在戶外進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或者曬曬太陽。曬太陽有助于增加大腦血清素的分泌，血清素又被稱為“情緒穩(wěn)定劑”，它可以幫助我們放松心情，緩解焦慮，讓我們晚上有個(gè)好的睡眠。 

其次，改善睡眠環(huán)境。冬天天氣寒冷，因此要盡量避免在室溫過低的環(huán)境下入睡，一般室溫控制在18℃到22℃之間，為較舒適的睡眠溫度，這個(gè)溫度范圍可以幫助我們更容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。另外，睡前也可以用溫水進(jìn)行泡腳，或者聽一些助眠的音樂，這些都可以幫助我們很好的放松身體。

第三，避免過度使用電子產(chǎn)品。寒冷的冬天，躺在溫暖的被窩里刷著手機(jī)想必是許多人感到幸福的事情。然而這種做法不僅不利于我們的視力，還容易讓我們的入睡時(shí)間一拖再拖，久而久之影響睡眠質(zhì)量。所以，為了我們的睡眠質(zhì)量，睡前還是少刷手機(jī)為宜。

最后，還要叮囑大家一點(diǎn)，冬季因?yàn)闇囟认陆?，我們的脾胃功能很容易受到影響?/strong>尤其是在晚餐方面，如果過度進(jìn)食很容易加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響睡眠，因此，晚餐要控制進(jìn)食量，最好吃一些清淡的、比較容易消化的食物。