【原】睡覺時(shí)盡量把腳露在外面，有什么作用？提醒：經(jīng)常失眠可能與肝有關(guān)

奇妙本草 2024-05-13 發(fā)布于湖南

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一到晚上，我家兩歲娃就習(xí)慣將身上的被子踢飛，襪子也必須脫掉才睡得著。

即便是冬天，也喜歡將腳丫子露在被子外面。

相信不少人都有類似的習(xí)慣，喜歡將腳丫子露在被窩外，感覺這樣睡得更舒服，睡眠也會(huì)更好。

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睡覺時(shí)盡量把腳露在外面，有什么作用？提醒：經(jīng)常失眠與肝有關(guān)！

腳可以說是我們身體溫度的遙控器，而睡覺時(shí)把腳露在外面，最大的作用其實(shí)是調(diào)節(jié)體溫！

夏天天氣熱的時(shí)候，將腳露在外面，可以散熱，人體體溫降下來之后，就更容易進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)。

冬天泡腳也是同樣的道理，通過熱水浸泡雙腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高體溫，讓全身暖和起來。

人的頭部、手部以及腳部有大量的毛細(xì)血管，而腳部有較多的穴位和經(jīng)絡(luò)，連接著身體各個(gè)器官，

如果天冷的時(shí)候露腳踝，就容易導(dǎo)致寒氣進(jìn)入身體，導(dǎo)致著涼，所以，冬天要注意手腳部分的保暖工作。

有些肝病患者，經(jīng)常感覺肝區(qū)疼痛、情緒煩躁，便以為是不是病情加重了，其實(shí)，也可能與睡眠不好有關(guān)。

良好的睡眠能使肝血流量增加，耗氧量和蛋白分解減少，利于肝細(xì)胞再生。

睡眠質(zhì)量好，有利于肝臟功能的修復(fù)，而中醫(yī)認(rèn)為，肝主魂，肝功能出現(xiàn)異常，同樣也會(huì)導(dǎo)致人經(jīng)常做夢(mèng)，出現(xiàn)失眠問題。

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夏季睡眠注意事項(xiàng)

夏季，高溫、潮濕的天氣常常會(huì)對(duì)人們的睡眠質(zhì)量造成一定的影響。良好的睡眠對(duì)于身體健康至關(guān)重要，因此，夏季睡眠需要引起足夠的重視。

1. 控制室內(nèi)溫度

夏季高溫是影響睡眠的主要因素之一。研究表明，過高或過低的室溫都會(huì)對(duì)人體的睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。

因此，夏季睡眠時(shí)，應(yīng)盡量控制室內(nèi)溫度，保持在適宜的范圍內(nèi)，一般建議在 20-24°C 之間?？梢酝ㄟ^空調(diào)、風(fēng)扇等設(shè)備進(jìn)行調(diào)節(jié)，確保舒適的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量。

2. 注意飲食調(diào)理

夏季氣溫高，人體容易出現(xiàn)口渴和汗液流失，因此，適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)理對(duì)于保持水分和電解質(zhì)平衡十分重要。

在睡前避免攝入過多的咖啡因和刺激性食物，如濃茶、辛辣食物等，以免影響睡眠質(zhì)量。

同時(shí)，可以適當(dāng)增加水果、蔬菜等富含水分的食物攝入，補(bǔ)充身體所需的水分和營(yíng)養(yǎng)，有助于促進(jìn)睡眠。

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3. 睡前放松

夏季白天時(shí)間長(zhǎng)，晚上天色較晚，人們往往會(huì)在睡前進(jìn)行各種活動(dòng)，如看電視、玩手機(jī)等，這些行為可能會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。因此，建議在睡前適當(dāng)放松，避免過度興奮和刺激。

可以選擇進(jìn)行一些輕松的活動(dòng)，如聽輕音樂、泡熱水澡、做些伸展運(yùn)動(dòng)等，有助于放松身心，為入睡做好準(zhǔn)備。

4. 建立良好的睡眠環(huán)境

良好的睡眠環(huán)境對(duì)于保持良好的睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。在夏季，特別需要注意保持房間通風(fēng)、干燥，并避免受到蚊蟲的干擾。

可以在睡前將窗戶打開通風(fēng)換氣，或者使用空氣凈化器和驅(qū)蚊器等設(shè)備，確保良好的睡眠環(huán)境。

5. 規(guī)律作息

規(guī)律的作息時(shí)間可以幫助人們建立良好的生物鐘，有助于提高睡眠質(zhì)量。夏季天氣炎熱，人們往往容易產(chǎn)生懶散和疲倦的情緒，

因此，要盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間，固定的睡眠時(shí)間和起床時(shí)間有助于調(diào)節(jié)生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。