專(zhuān)注學(xué)習(xí)是什么樣的？

一群一年級(jí)的學(xué)生在樹(shù)木繁茂的小溪邊徘徊，尋找動(dòng)物及其在環(huán)境中適應(yīng)情況的例子。他們拿出放大鏡，辨認(rèn)那些他們最終會(huì)學(xué)著稱(chēng)作 “昆蟲(chóng)” 的 “小蟲(chóng)子”。幾個(gè)孩子興奮地尖叫著，聲音在森林中回蕩。其他孩子則放慢腳步，沉浸在周?chē)拿谰爸?，?zhuān)心研究棲息地。有些孩子看起來(lái)精力充沛，有些則很放松；有些愛(ài)社交，有些則在安靜地內(nèi)省。但他們都有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是專(zhuān)注。全身心投入，沉浸在學(xué)習(xí)中，甚至可能都不覺(jué)得這是在學(xué)習(xí)。

在另一座城市的另一所學(xué)校里，一個(gè)四年級(jí)的班級(jí)正在安靜地閱讀。這里的課桌排成排，熒光燈的亮度比不上戶外教室那如樹(shù)冠般的自然光。教室里鴉雀無(wú)聲，只有一位視力有障礙的學(xué)生戴著降噪耳機(jī)傳出的朗讀聲。從表面上看，這個(gè)空間很普通，甚至有些平淡無(wú)奇。但當(dāng)我在一次教學(xué)觀摩前走進(jìn)教室時(shí)，沒(méi)有人抬頭 —— 甚至連和我一起工作的實(shí)習(xí)教師也沒(méi)有。在這平淡的表象之下，平凡變得神奇起來(lái)。每個(gè)學(xué)生都沉浸在自己虛構(gòu)的世界里，與想象中的角色互動(dòng)，全神貫注于故事情節(jié)。有些學(xué)生仿佛置身于遙遠(yuǎn)的星球或奇幻世界，有些則在閱讀那些感覺(jué)如此真實(shí)、容易產(chǎn)生共鳴的作品，能瞬間將自己代入故事之中。每個(gè)孩子都在讀不同的章節(jié)書(shū)，很多書(shū)的藍(lán)思閱讀級(jí)別也各不相同。但他們都有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是專(zhuān)注。全身心投入，沉浸在學(xué)習(xí)中，甚至可能都不覺(jué)得這是在學(xué)習(xí)。

在另一座城市的另一間教室里，一群中學(xué)生正在參與一個(gè)基于探究的 STEM 項(xiàng)目。學(xué)生們?cè)趥€(gè)人學(xué)習(xí)、兩人合作學(xué)習(xí)和小組學(xué)習(xí)之間切換。老師會(huì)把學(xué)生拉到一邊進(jìn)行基于技能的輔導(dǎo)，并讓每個(gè)人都遵循相當(dāng)緊湊的時(shí)間表。但氛圍也很輕松 —— 學(xué)習(xí)時(shí)很投入，但學(xué)生們?cè)谶M(jìn)行探究、研究和解決問(wèn)題時(shí)又能保持沉穩(wěn)平靜。教室里很熱鬧，沒(méi)有課桌，只有創(chuàng)客空間里的桌子，配有可調(diào)節(jié)的椅子和站立式工作臺(tái)。這里和四年級(jí)的閱讀課很不一樣，熱鬧且充滿活力，但同樣也很放松。也有讓人沮喪的時(shí)候，一個(gè)孩子努力尋找解決方案，當(dāng)他的原型不起作用時(shí)，他雙手抱頭。旁邊的一個(gè)男孩在他哭泣時(shí)給了他一個(gè)側(cè)身?yè)肀?。這個(gè)班里的每個(gè)學(xué)生都有不同的學(xué)習(xí)特點(diǎn)，但他們又都有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是專(zhuān)注。全身心投入，沉浸在學(xué)習(xí)中，甚至可能都不覺(jué)得這是在學(xué)習(xí)。

這只是專(zhuān)注、全身心投入學(xué)習(xí)的一小部分寫(xiě)照。我有機(jī)會(huì)走訪了世界各地（主要是美國(guó)）不同年級(jí)、不同學(xué)科、環(huán)境迥異的教室。我見(jiàn)過(guò)小鎮(zhèn)上的鄉(xiāng)村學(xué)校、市中心的學(xué)校以及郊區(qū)的學(xué)校。我見(jiàn)過(guò)公立的“第一條款”學(xué)校（也就是“菜小”）和精英私立預(yù)科學(xué)校。一路走來(lái)，我發(fā)現(xiàn)深度學(xué)習(xí)并沒(méi)有一種固定的模式。有時(shí)候很安靜，有時(shí)候很吵鬧；有時(shí)候會(huì)頻繁轉(zhuǎn)換學(xué)習(xí)形式，有時(shí)候則是長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)學(xué)習(xí)。它可以很大程度上是獨(dú)立學(xué)習(xí)，也可以是深度協(xié)作學(xué)習(xí)。它可能是一場(chǎng)模擬審判或聚焦人文學(xué)科的蘇格拉底式研討會(huì)，也可能是一道具有挑戰(zhàn)性的數(shù)學(xué)題或一次實(shí)驗(yàn)。它可能是一節(jié)活躍的體育課，也可能是一項(xiàng)獨(dú)自安靜閱讀的活動(dòng)。它可能會(huì)被貼上 “傳統(tǒng)” 或 “真實(shí)” 的標(biāo)簽。

但這些時(shí)刻都很有力量。在一個(gè)充滿干擾的文化環(huán)境中，這些時(shí)刻是學(xué)生們完全專(zhuān)注于學(xué)習(xí)的時(shí)刻。

超越 “持續(xù)部分注意力”

這些時(shí)刻是學(xué)生們可能會(huì)體驗(yàn)到個(gè)體或集體心流狀態(tài)的時(shí)候。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，學(xué)生們更有可能記住知識(shí)，從而取得更高的成績(jī)。換句話說(shuō)，學(xué)習(xí)變得 “更有黏性”。這種更長(zhǎng)時(shí)間、持續(xù)的專(zhuān)注方式能讓學(xué)生記住所學(xué)的信息，并且過(guò)后也能回想起來(lái)。

研究表明，學(xué)習(xí)過(guò)程中持續(xù)、集中的注意力有助于更好地組織和編碼信息，使其日后更容易被提取。關(guān)于重復(fù)測(cè)試（即測(cè)試效應(yīng)）的研究顯示，與單純重復(fù)學(xué)習(xí)而不進(jìn)行測(cè)試相比，像記憶測(cè)試這樣的專(zhuān)注提取練習(xí)能極大地提高長(zhǎng)期記憶效果（羅迪格和卡皮克，2006 年）。同樣，間隔學(xué)習(xí)時(shí)段 —— 即對(duì)學(xué)習(xí)材料進(jìn)行多次復(fù)習(xí) —— 通過(guò)讓大腦在每次復(fù)習(xí)時(shí)重新鞏固知識(shí)，能增強(qiáng)長(zhǎng)期記憶（沃爾什等人，2022 年）。

在這里，學(xué)生們對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的理解也更加深入。當(dāng)我們處于 “持續(xù)部分注意力” 狀態(tài)時(shí)，我們往往是在淺層次學(xué)習(xí)。需要說(shuō)明的是，這種 “持續(xù)部分注意力” 和多任務(wù)處理不同，多任務(wù)處理更多的是指頻繁地在兩項(xiàng)不同任務(wù)之間切換（這也會(huì)妨礙專(zhuān)注學(xué)習(xí)）。相反，“持續(xù)部分注意力”（CPA）是技術(shù)專(zhuān)家琳達(dá)?斯通創(chuàng)造的一個(gè)術(shù)語(yǔ)，指的是現(xiàn)代社會(huì)中人們不斷瀏覽多種信息來(lái)源卻從不完全專(zhuān)注于任何一種來(lái)源的傾向。所以，再次強(qiáng)調(diào)，多任務(wù)處理是指我們?cè)噲D通過(guò)同時(shí)做多項(xiàng)平凡的任務(wù)來(lái)提高效率。但對(duì)于 CPA 來(lái)說(shuō)，我們一直保持著一種不想錯(cuò)過(guò)任何信息或互動(dòng)的愿望，尤其是在一個(gè)數(shù)字互聯(lián)的世界里。

斯通認(rèn)為，這種狀態(tài)會(huì)讓我們處于一種高度警覺(jué)但卻很膚淺的意識(shí)狀態(tài)。這使得我們更難進(jìn)行深層次學(xué)習(xí)。我們還會(huì)持續(xù)處于一種壓力或焦慮狀態(tài)（這在《焦慮的一代》中有深入探討）。在教室里，這意味著學(xué)生們只是略微參與其中，因而無(wú)法應(yīng)對(duì)那些需要他們?nèi)硇耐度刖Φ木哂刑魬?zhàn)性的概念。因此，當(dāng)學(xué)生們進(jìn)行持續(xù)、專(zhuān)注的學(xué)習(xí)時(shí)，他們就擺脫了 CPA 的思維模式，走向了真正投入的狀態(tài)。所以，在學(xué)業(yè)層面上，他們能更深入地掌握更多內(nèi)容，并且能更長(zhǎng)時(shí)間地記住這些內(nèi)容。（本段似乎也間接證明“學(xué)渣文具多”）

但實(shí)際上，這不僅僅關(guān)乎學(xué)業(yè)成績(jī)。專(zhuān)注學(xué)習(xí)可以提高他們的注意力持續(xù)時(shí)間，幫助學(xué)生養(yǎng)成能引導(dǎo)他們進(jìn)行深度工作的習(xí)慣和思維方式。當(dāng)學(xué)生們進(jìn)行專(zhuān)注、持續(xù)的學(xué)習(xí)時(shí)，他們的分析能力和解決問(wèn)題的能力會(huì)得到提升。他們學(xué)會(huì)更加專(zhuān)注當(dāng)下，協(xié)作能力也會(huì)得到提高。這種持續(xù)的專(zhuān)注能為新的突觸連接的形成提供空間，激發(fā)新的想法。我還注意到，即使面對(duì)具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，學(xué)生們?cè)诔掷m(xù)專(zhuān)注的過(guò)程中也會(huì)變得更加堅(jiān)韌。

然而，在這個(gè)即時(shí)娛樂(lè)和內(nèi)容快速更迭的時(shí)代，這種專(zhuān)注學(xué)習(xí)似乎與當(dāng)下文化背道而馳。作為教育工作者，我們需要為這種持續(xù)、專(zhuān)注的學(xué)習(xí)營(yíng)造氛圍。這要從教室的結(jié)構(gòu)開(kāi)始。在后續(xù)的文章中，我們將探討教室環(huán)境和教學(xué)方法。但今天，我想從結(jié)構(gòu)要素方面進(jìn)行探討，特別是物理環(huán)境和學(xué)習(xí)系統(tǒng)（從認(rèn)知負(fù)荷的角度來(lái)看）。

重新思考學(xué)校物理空間

我站在教室里，盯著墻壁。前一年，我只是零星地掛了一些學(xué)生的藝術(shù)作品。我放了幾個(gè)符號(hào)來(lái)提醒我們正在學(xué)習(xí)的內(nèi)容。我用塑料相框，讓學(xué)生們按照輪流的安排把他們最喜歡的作品裝裱起來(lái)。這樣布置視覺(jué)效果很不錯(cuò)，甚至可能有點(diǎn)藝術(shù)氛圍，但也很簡(jiǎn)約。

但今年不一樣了。我掛上了規(guī)定要掛的語(yǔ)法海報(bào)和單詞表。我把學(xué)區(qū)規(guī)定的每一個(gè)語(yǔ)法墻上要用的單詞都打印了出來(lái)（不過(guò)我做了一個(gè)有點(diǎn)小小的叛逆舉動(dòng)，就是把漫畫(huà)字體換成了漂亮的哥譚字體）。我掛上了兩張要點(diǎn)圖表和學(xué)生數(shù)據(jù)圖表。就這樣，一件接一件地，墻壁和櫥柜都被規(guī)定要展示的物品給覆蓋了。我站在教室中間，試圖集中注意力，但各種文字和顏色都在爭(zhēng)搶我的注意力，感覺(jué)就像一本字典在教室墻壁上嘔吐了一樣。

第一周過(guò)去了，我開(kāi)始懷疑我的學(xué)生們是否也有同樣的感受。這個(gè)空間是不是顯得雜亂？會(huì)不會(huì)讓人分心？當(dāng)時(shí)，我知道關(guān)注這些視覺(jué)方面的內(nèi)容是有研究依據(jù)的。尤其是單詞墻，可以作為一種視覺(jué)支架，幫助學(xué)生參考詞匯和語(yǔ)法，并且在融入學(xué)習(xí)過(guò)程時(shí)能起到很好的作用（雷齊克，2002 年）。

然而，在后來(lái)的幾年里，關(guān)于教室雜亂問(wèn)題出現(xiàn)了新的研究，其中很多都證實(shí)了我當(dāng)時(shí)的擔(dān)憂。

過(guò)多的視覺(jué)刺激可能會(huì)對(duì)學(xué)生的注意力和學(xué)習(xí)產(chǎn)生負(fù)面影響，尤其是對(duì)年幼的孩子以及那些有特定視覺(jué)或認(rèn)知敏感問(wèn)題的學(xué)生。移除過(guò)多的海報(bào)并盡量減少分散注意力的裝飾，可以通過(guò)減輕視覺(jué)過(guò)載來(lái)顯著提高有腦性視覺(jué)障礙（CVI）學(xué)生的專(zhuān)注力。針對(duì)普通小學(xué)生的研究顯示，裝飾過(guò)多的教室會(huì)增加學(xué)生的走神行為，降低學(xué)習(xí)成果，這表明年幼的孩子可能在視覺(jué)干擾較少的空間里表現(xiàn)得更好（戈德溫和費(fèi)舍爾，2011 年）。

其他研究表明，工作空間的整潔程度與高中生的任務(wù)準(zhǔn)確性和效率有關(guān)，盡管目前還沒(méi)有始終如一地達(dá)到統(tǒng)計(jì)學(xué)上的顯著差異。這些發(fā)現(xiàn)表明，青少年可能會(huì)從整潔有序、盡量減少雜亂的工作空間中受益，這有可能提高他們的專(zhuān)注力和學(xué)業(yè)成績(jī)（安妮斯等人，2023 年）。總之，這些見(jiàn)解強(qiáng)調(diào)了結(jié)構(gòu)化、簡(jiǎn)約化的教室環(huán)境在培養(yǎng)學(xué)生持續(xù)注意力和減少走神行為方面的潛在價(jià)值。

這是否意味著我們必須拋棄那種精心布置、有主題的教室空間呢？我們是不是必須追求那種單調(diào)乏味、全是米色的小學(xué)低年級(jí)教室空間，每個(gè)地方都是暗淡的色調(diào)呢？我對(duì)此表示懷疑。我認(rèn)為解決辦法可能是要注重有意性。你可以把墻壁內(nèi)容限制在與當(dāng)前課程和學(xué)習(xí)目標(biāo)緊密相關(guān)的必要教學(xué)物品上。但也許可以保留那張很酷的復(fù)古 Hello Kitty 海報(bào)？你可以輪流展示要點(diǎn)圖表或單詞墻，只展示最相關(guān)的概念和詞匯。你可以選擇中性或柔和的顏色來(lái)裝飾背景板和書(shū)架，但對(duì)某些物品可以使用更鮮艷的顏色，使它們更加醒目。采用一些自然元素如植物（適量）也會(huì)有幫助。這可以提升教室的溫馨感，同時(shí)減少視覺(jué)雜亂。研究表明，植物可以提高注意力和幸福感，又不會(huì)讓人感覺(jué)過(guò)于刺激（范登博格德等人，2023 年）。

需要注意的是，就干擾程度而言，雜亂的教室和智能手機(jī)相比簡(jiǎn)直不值一提（手機(jī)和平板的使用如果缺乏有序指導(dǎo)，很可能會(huì)帶來(lái)學(xué)習(xí)的災(zāi)難）。但就目前而言，關(guān)鍵的一點(diǎn)是物理空間會(huì)營(yíng)造一種氛圍。

降低認(rèn)知負(fù)荷

想象一下，把一個(gè)十磅重的啞鈴舉過(guò)頭頂。對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，這很容易，就像做肩推或過(guò)頭三頭肌伸展動(dòng)作時(shí)那樣?，F(xiàn)在舉著這個(gè)重量?jī)煞昼?，還是有可能的，但更具挑戰(zhàn)性了，你的手臂可能會(huì)開(kāi)始顫抖，肌肉會(huì)酸痛?，F(xiàn)在舉著它十五分鐘、一個(gè)小時(shí)、兩個(gè)小時(shí)。隨著時(shí)間的推移，即使是很小的重量也會(huì)變得讓人難以忍受，你的肌肉在需要休息和恢復(fù)之前只能承受這么久的重量。

同樣，我們的大腦在達(dá)到約翰?斯威勒所說(shuō)的 “認(rèn)知過(guò)載” 之前，只能處理一定量的信息。認(rèn)知負(fù)荷理論（CLT）解釋了人類(lèi)大腦是如何處理和存儲(chǔ)新信息的，重點(diǎn)關(guān)注了 “工作記憶” 的局限性。斯威勒提出，工作記憶一次只能處理有限的信息，所以當(dāng)同時(shí)呈現(xiàn)過(guò)多信息（高認(rèn)知負(fù)荷）時(shí)，學(xué)習(xí)效果就會(huì)變差。

斯威勒確定了三種認(rèn)知負(fù)荷類(lèi)型：

內(nèi)在負(fù)荷：材料本身固有的難度，這取決于信息本身的復(fù)雜程度。

外在負(fù)荷：那些分散注意力或?qū)W(xué)習(xí)沒(méi)有直接幫助的不必要信息，比如不相關(guān)的細(xì)節(jié)或雜亂的視覺(jué)元素。

相關(guān)負(fù)荷：用于真正理解和處理材料所需的心理努力，這對(duì)深度學(xué)習(xí)至關(guān)重要。

我們都通過(guò)感覺(jué)記憶接收傳入的信息?？梢园堰@想象成我們當(dāng)下所看到、觸摸、聽(tīng)到、聞到和嘗到的一切。感覺(jué)記憶是瞬間的，其中大部分信息都會(huì)被遺忘。

但有些信息會(huì)轉(zhuǎn)移到工作記憶中。工作記憶就是我們當(dāng)下正在思考的內(nèi)容。在這里，信息要么被遺忘，要么通過(guò)一個(gè)叫做編碼的過(guò)程轉(zhuǎn)移到長(zhǎng)期記憶中，在編碼過(guò)程中大腦會(huì)對(duì)信息進(jìn)行分類(lèi)。

我們可以通過(guò)一個(gè)復(fù)述過(guò)程來(lái)確保信息從工作記憶轉(zhuǎn)移到長(zhǎng)期記憶。如果你曾經(jīng)反復(fù)重復(fù)一個(gè)電話號(hào)碼來(lái)記住它，或者你曾經(jīng)對(duì)信息進(jìn)行釋義或把事件按順序排列，那么你就已經(jīng)參與了一個(gè)復(fù)述過(guò)程。

后來(lái)，你的工作記憶可以把信息重新提取回工作記憶中。

如果學(xué)生們難以集中注意力，他們可能正在經(jīng)歷認(rèn)知過(guò)載。換句話說(shuō)，他們花了太多時(shí)間關(guān)注外在認(rèn)知負(fù)荷，以至于失去了焦點(diǎn)，無(wú)法處理學(xué)習(xí)所需的內(nèi)在相關(guān)負(fù)荷。

開(kāi)始的一個(gè)最好方法是通過(guò)一個(gè) “組塊” 過(guò)程。我的意思是：

l 改變你下達(dá)指令的方式，采用組塊的方式，先進(jìn)行第一步操作并練習(xí)，然后是第二步，再練習(xí)，以此類(lèi)推。這比下達(dá)冗長(zhǎng)的多步指令效果更好。

l 提供有視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)指示但沒(méi)有文字的視頻指令。這可以減少 “分散注意力效應(yīng)”，即學(xué)生在閱讀文字和觀看所看到的內(nèi)容之間交替注意力時(shí)產(chǎn)生的效應(yīng)。

l 把較長(zhǎng)的講座分成較小的組塊，并安排個(gè)人和兩人合作的處理時(shí)間。

l 提供一份藍(lán)圖，展示你在所學(xué)內(nèi)容方面的進(jìn)展方向。

l 逐漸引入新的概念，并給予充足的處理時(shí)間。

l 把項(xiàng)目分解成有關(guān)鍵截止日期、階段和流程的組塊。我們可以這樣降低項(xiàng)目式學(xué)習(xí)（PBL）中的認(rèn)知負(fù)荷，使負(fù)荷更具相關(guān)性，減少外在性。

我們也可以通過(guò)更有意地設(shè)計(jì)課程來(lái)降低認(rèn)知負(fù)荷。例如，我們可以使用一致的語(yǔ)言和直觀的設(shè)計(jì)。一致的語(yǔ)言有助于學(xué)生專(zhuān)注于內(nèi)容，而不會(huì)因?yàn)樵噲D弄清楚新術(shù)語(yǔ)的含義而分心（例如，討論板與論壇，蘇格拉底式研討會(huì)與課堂討論）。同樣，我們可以使用一致的流程和模板，幫助學(xué)生熟練掌握操作流程（他們應(yīng)該做什么），以便他們能專(zhuān)注于內(nèi)容。

使用視覺(jué)輔助工具也有幫助。像圖表、示意圖和圖像這樣的視覺(jué)元素可以快速傳達(dá)信息，而不會(huì)使言語(yǔ)工作記憶過(guò)載。要確保它們清晰且與主題直接相關(guān)。在創(chuàng)建視覺(jué)元素時(shí)要有意為之，使標(biāo)簽直接標(biāo)注在視覺(jué)元素上，而不是使用圖例。

小結(jié)

作為一個(gè)有點(diǎn)缺乏條理的教育工作者，我一直在努力改進(jìn)如何在頁(yè)面或屏幕上清晰地組織內(nèi)容，通過(guò)使用標(biāo)題、項(xiàng)目符號(hào)和空白來(lái)引導(dǎo)學(xué)習(xí)者的注意力。這種結(jié)構(gòu)通過(guò)使信息更易于遵循和吸收，從而降低了認(rèn)知負(fù)荷。

（本文選譯自John Spencer的博客“Designing Systems that Reduce Distractions and Improve Focused Learning”，發(fā)布時(shí)間2024年11月13日）