1.人類(lèi)最頂級(jí)的保養(yǎng)不是吃各種保養(yǎng)品，也不是健身運(yùn)動(dòng)，而是少吃節(jié)制多睡覺(jué)。

2.具有旁觀(guān)者意識(shí)。以局外人的心態(tài)看待自己所處的環(huán)境，就能避免糾結(jié)與窘迫，或是自己與世界的旁觀(guān)者，這是頂級(jí)內(nèi)功心法。

3.關(guān)注當(dāng)下。只吃眼前飯，只喝眼前水，只做眼前事，只看眼前人，忘記時(shí)間，過(guò)去、現(xiàn)在、未來(lái)本就是一回事，福禍藏于無(wú)禍，既無(wú)大喜又無(wú)大悲，人間極樂(lè)。

4.頓感力加屏蔽力等于人生無(wú)敵。不要去窺探別人的生活，也不要去揣測(cè)別人的想法，更不要陷在過(guò)去，憂(yōu)慮未來(lái)，任何引起你內(nèi)耗的人和事，多一下都累，必須要把時(shí)間和精力還給自己。“在聲色犬馬燈紅酒綠中，守住本心，在世俗目光里信步前行”意思是說(shuō)關(guān)我屁事加關(guān)你屁事等于歲月靜好，因?yàn)轫敿?jí)的能力是屏蔽力，任何消耗你的人和事，多看一眼都是你的不對(duì)。

5.不和任何人情緒對(duì)立，只做觀(guān)察者，淡定自若的看他人表演，我可以配合你，我可以無(wú)視你，這姿態(tài)凌駕于任何技巧之上，看那些人抱怨、猜疑、跳腳，你只需泡你的茶。

6.接納自己的不完美，很多事情并不是并不是只有努力了就一定會(huì)有結(jié)果，其中摻雜了很多復(fù)雜的因素，差一點(diǎn)都不行，所以看開(kāi)一點(diǎn)，不必強(qiáng)求自己什么都要做到，因?yàn)椴⒉皇撬械氖虑槎寄苋缭敢詢(xún)敚膊皇撬械氖虑樽约憾寄茏龅健?/p>

7.保持這三種心態(tài):（1）沒(méi)人在意我；（2）我可以不用那么完美；（3）一切問(wèn)題都有解法。

8.永遠(yuǎn)不抱怨。一個(gè)人成熟的標(biāo)志就是把這件事為什么發(fā)生在我身上的怨念轉(zhuǎn)變成這件事是為了教會(huì)我什么的覺(jué)醒，當(dāng)你換個(gè)角度看待世界，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都是最好的安排。

9.一切只是虛相。被索求很多事物的原因都是由于自身的匱乏，比如得不到的愛(ài)，兒童時(shí)期唯一仰仗的人只有父母，但這不是成年人的自我狀態(tài)，成年人的自我狀態(tài)下，你能合理去計(jì)劃，考慮，決定和行動(dòng)，遇到的問(wèn)題就想著去解決，開(kāi)始去開(kāi)導(dǎo)自己，開(kāi)始去了很多地方，開(kāi)始主動(dòng)與人打招呼，開(kāi)始清除掉不必要的東西，開(kāi)始自己去做出每一個(gè)決定，開(kāi)始為每一個(gè)決定拼盡全力。

10.內(nèi)核穩(wěn)定，換句話(huà)說(shuō)就是允許一切發(fā)生。專(zhuān)注自身，尊重所有人的生活方式。 內(nèi)核穩(wěn)定的人一般目標(biāo)感很強(qiáng)，或者足夠平靜，知道自己要什么，不要什么，做很多事情也就更加高效和完善。

11.不要去回應(yīng)你的大腦，只需關(guān)注自己的情緒，看到我是在緊張還是生氣，不要去回應(yīng)大腦，不要去分析為什么，然后抽離出來(lái)，以主導(dǎo)者的姿態(tài)旁觀(guān)情緒，教你的大腦乖一點(diǎn)，別鬧了呀，別故意引起我的注意力，好好的吧，然后投入到一件事情中，這種方法可以對(duì)抗90%的焦慮。

12.釋?xiě)?。讓過(guò)去都過(guò)去，過(guò)去的你已經(jīng)煙消云散，現(xiàn)在的你是嶄新的靈魂，如果過(guò)度在意過(guò)去的痕跡，就是在浪費(fèi)現(xiàn)在，請(qǐng)放下過(guò)去，一切好的壞的都試過(guò)。

13.告訴你一個(gè)秘密，只要你擔(dān)心別人會(huì)怎么看你，他們就能奴役你，只有你再也不從自身之外尋求肯定，那你才能真正成為自己的主人。

14.升維直接讓問(wèn)題消失。越鉆牛角尖越痛苦，維度越高，問(wèn)題越小，《道德經(jīng)》里的一句話(huà)幾乎可以解決所有的問(wèn)題，“反者道之動(dòng)”，意思是道同時(shí)往正反兩個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，永遠(yuǎn)在對(duì)立轉(zhuǎn)換的過(guò)程中，只要提升維度，用道的視角看待一切問(wèn)題，無(wú)需解決就不存在了。

15.要減少精神內(nèi)耗。森田療法治療焦慮癥的核心是“順其自然，為所當(dāng)為”這幾個(gè)字應(yīng)用在減少精神內(nèi)耗上一樣有效，無(wú)論你現(xiàn)在的情緒和內(nèi)心沖突有多么強(qiáng)烈，都由他去，也就是順其自然，你任何試圖直接解決精神內(nèi)耗的想法和行為都是在給情緒喂食能量，讓它變得更加強(qiáng)大，對(duì)情緒無(wú)為，把注意力和精力投入到你該做的事情上，你才能減少精神內(nèi)耗。

16.曬太陽(yáng)很重要。抱抱大樹(shù)，樹(shù)齡越大越好，抬頭看天，感受大自然氣息注入身體。

17.情緒穩(wěn)定是最簡(jiǎn)單直接的養(yǎng)生方法。世界衛(wèi)生組織研究發(fā)現(xiàn)90%的疾病都與不良情緒有關(guān)，中醫(yī)也說(shuō)“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂(yōu)傷肺，恐傷腎”，情緒不穩(wěn)定，再昂貴的護(hù)膚品也無(wú)法挽救你的皮膚，再昂貴的營(yíng)養(yǎng)品也無(wú)法挽救你的健康。

18.告訴你們一些有用的冷知識(shí):（1）你所擔(dān)心的事情95%不會(huì)發(fā)生；（2）30秒的擁抱就可以緩解1/3的壓力；（3）每周鍛煉兩次以上就能將因病死亡的概率減少 23%；（4）每天讀書(shū)6分鐘就能減輕68%的壓力；（5）每天運(yùn)動(dòng)20分鐘就能提高20%的記憶力。

19.擁有強(qiáng)大的腸胃和隨時(shí)隨地入睡，這兩個(gè)本領(lǐng)簡(jiǎn)直無(wú)敵。

20.允許一切事情發(fā)生的心態(tài)，高手永遠(yuǎn)相信人性就是惡的，所以他們不害怕人性險(xiǎn)惡，這個(gè)社會(huì)上層的那些人永遠(yuǎn)相信的都是天道和規(guī)律，他相信人有善的一面，但也有惡的一面，只不過(guò)是看你把一個(gè)人放在哪種環(huán)境中去激發(fā)他的哪一面。