老年人少做這幾種運(yùn)動(dòng)，練得越多傷得越重！

MYABCMY 2024-11-03

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適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)維持健康、延緩衰老、預(yù)防慢性病等都具有顯著益處。若采用不當(dāng)?shù)腻憻挿绞?，還可能對(duì)身體造成損害！

尤其是以下這幾種運(yùn)動(dòng)，醫(yī)生建議少做！

以下這幾種運(yùn)動(dòng)不適合老年人

1. 爬樓、爬山

對(duì)于爬樓、爬山雖然對(duì)身體機(jī)能有很好鍛煉作用，但并不推薦中老年人。

這是因?yàn)檫@類運(yùn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)承受壓力相對(duì)較大，同時(shí)由于運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)方向、

身體姿勢(shì)甚至路面狀況等不確定性，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。

2. 羽毛球運(yùn)動(dòng)

羽毛球是很多人鐘愛的運(yùn)動(dòng)，然而對(duì)中老年人來說卻相當(dāng)危險(xiǎn)。羽毛球突然性太強(qiáng)，對(duì)身體素質(zhì)及協(xié)調(diào)性要求較高，如果沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練，極易對(duì)中老年人造成損傷。像跟腱斷裂、腕踝扭傷等的也不在少數(shù)。

3. 拍打、拉筋

拍打的功效主要在于緩解和改善癥狀，通過刺激穴位、疏通經(jīng)絡(luò)起作用。從原理上說，拍打拉筋可以使血液循環(huán)加快，促進(jìn)血液循環(huán)，這對(duì)一些軟骨損傷以及慢性疼痛確實(shí)起到緩解的作用，但不能說有治本的作用，且拍打力度、頻率都有講究。

4. 下蹲運(yùn)動(dòng)

在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)重心較低，會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，從引起關(guān)節(jié)疼痛，并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長(zhǎng)時(shí)間的猛烈蹲起，也會(huì)使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。

5. 低頭類運(yùn)動(dòng)

老人不宜做低頭、后仰和側(cè)彎運(yùn)動(dòng)，更不應(yīng)做頭向下的倒置動(dòng)作，否則容易引發(fā)腦溢血。當(dāng)做完倒置動(dòng)作頭部恢復(fù)正常體位時(shí)，血液快速流向軀干和下肢，腦部供血不足，導(dǎo)致兩眼發(fā)黑，站立不穩(wěn)，甚至摔倒。

6. 杠腿運(yùn)動(dòng)

“杠腿”就是用一條腿站立，把另一條腿放在杠子上循環(huán)往復(fù)做摩擦的運(yùn)動(dòng)，這種動(dòng)作能起到擠壓、按摩肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。這種運(yùn)動(dòng)并非適合所有老人，特別是身體瘦弱、肌肉較少者，或者是血管有粥樣硬化問題的老人，長(zhǎng)期進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)對(duì)腿部靜脈造成損害。

7.飯后散步

不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句話當(dāng)做健身格言。其實(shí)，飯后百步走并不適合所有人。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此，老年人應(yīng)避免在飽餐后1個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

最適合老年人的運(yùn)動(dòng)是這幾種

1. 游泳

游泳、水里走路非常適合嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的老人。能直接增強(qiáng)背部、臀部和腿部的肌肉力量，鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質(zhì)的流失。

2. 太極、瑜伽

太極、瑜伽里的某些簡(jiǎn)單動(dòng)作能增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，有助于身體保持平衡并防止肌肉損傷，且運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮直接作用于骨骼會(huì)不停地刺激骨組織，骨組織就不容易丟失鈣質(zhì)，有助于增加骨密度。

3. 慢跑

進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，增加肺活量，提高人體通氣和換氣能力，同時(shí)可使心肌增強(qiáng)，起到鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。

4. 扎馬步

走不動(dòng)或體型稍胖的老人，建議扎高位馬步。雙腿與肩同寬并微曲，膝關(guān)節(jié)的屈

曲不能小于30度，小腿盡量垂直于地面，雙腳向前或有些微微向內(nèi)側(cè)，上身盡量

保持直立。

老年人運(yùn)動(dòng)注意這幾點(diǎn)

（1）循序漸進(jìn)、量力而行；

（2）運(yùn)動(dòng)前要熱身；

（3）運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng)，不宜立即蹲坐休息；

（4）避免過度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)；

（5）炎熱、酷寒、霧霾氣候要避免戶外運(yùn)動(dòng)；

（6）進(jìn)餐前、后1小時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前、后要補(bǔ)足水分；

（7）身體不適要休息，不能強(qiáng)忍堅(jiān)持。

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來自： MYABCMY > 《健身》

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